Top 12 kiút a rossz hangulatból

Stresszkezelés

Mindannyian voltunk már így: történik valami bosszantó vagy frusztráló dolog, és ennek következtében a nap hátralévő részét rosszkedvűen töltjük. És ami ráadásul frusztráló, hogy valaki gyakran tudja, hogy rossz kedve van, de képtelen kiugrani belőle.

Neked és a körülötted lévőknek azonban nem kell elviselniük ezeket a rossz hangulatokat, hanem tehetsz ellenük valamit. Ha követed a 12 legjobb tippünket a rossz hangulat legyőzésére, többféle módon is képes leszel kezelni a rossz hangulatodat – így ha az egyik nem működik, egy másik majd fog!

1 Beszélj arról, hogy mitől lettél rosszkedvű

Ha rosszkedvű vagy, akkor annak nyilvánvalóan oka van. Határozd meg, hogy miért vagy rossz hangulatban, és ha tudsz, beszélj erről egy barátoddal. Ha egyszerűen csak megbeszéled valakivel a problémádat, máris sokszor jobban fogod érezni magad. Végül is nagyon igaz a mondás, miszerint “a megosztott probléma a felére csökkentett probléma”. De ha nem tudsz beszélni egy barátoddal, próbálj meg kimenni a szabadba, és kiadni magadból egy hatalmas sikolyt vagy egy jót sírni. Ne feledd, hogy ha mindent magadba fojtasz, az csak elrontja a hangulatodat.

2 Győzd le a rossz hangulatot testmozgással

A testmozgás remek módja annak, hogy kihozzuk magunkat a rossz hangulatból. Ha rá tudod venni magad egy kis testmozgásra, akkor learathatod az előnyeit. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek olyan vegyi anyagok az agyadban, amelyek jó érzést keltenek benned, így egy kis testmozgással automatikusan jobb kedvre derülsz.

Egy fallabdameccs jó megoldás lehet, hiszen a rossz hangulatodat a labdán vezetheted le. Másrészt, ha túl komolyan veszed a sportot, és rossz vesztes vagy, akkor egy nem versenyszerű mozgásforma lehet a legjobb megoldás.

3 Egyél csokoládét, hogy jobban érezd magad

Elképesztő, hogy hányan nyúlnak azonnal a kedvenc csokoládéjukhoz vigasztalásképpen, ha rosszul érzik magukat. Pedig valószínűleg nem is rossz dolog, hiszen a csokoládé köztudottan pozitív hangulatjavító hatású a szerotonin, az agy természetes élénkítőjének, a szerotoninnak a felszabadulása miatt. Ha úgy találod, hogy a csokoládé megteszi neked a hatását, akkor egy kicsi belőle nem lehet rossz dolog. Ha azonban az a fajta vagy, akinek a végén bűntudat gyötör, akkor jobb, ha inkább kihagyod.

4 Gondolj a kevésbé szerencsés emberekre

Ha nagyon rossz a kedved, az lehet, hogy azért van, mert azt hiszed, minden rosszul megy neked. Ilyenkor azt kell tenned, hogy visszanyerd az életszemléletedet. Sétálj egyet, esetleg ebédidőben, és nézd meg a körülötted lévő embereket.

Valószínűleg legalább egy olyan ember mellett el fogsz menni, aki valószínűleg megelégedne a te problémáiddal és egy tetővel a feje fölött. Vagy láthatsz egy mozgássérültet vagy idős embert, aki azzal küzd, hogy bejusson egy boltba. Ha teheted, szerezz egy kis perspektívát – akkor a dolgok talán mégsem tűnnek olyan rossznak!

5 Fújj fel valami “pozitív” zenét

Mindenkinek van néhány kedvenc zenéje, amit hallgat, a magával ragadó klasszikus zenei kompozícióktól a pattogós popdallamokig. Ha meghallgatod valamelyik kedvenc zeneszámodat – például olyat, amelyet életed egy boldog időszakához kapcsolsz -, az segít kihúzni a rossz hangulatodból. És miért ne menne még egy lépéssel tovább, ha a kedvenc dallamát a hangja legjavából bömböltetné? Ezt még akkor is megteheted, ha úgy érzed, hogy a dugóban elakadva rossz hangulatba kerülsz – feltéve, hogy nem bánod, hogy a többi autós számára a szórakozás forrása leszel.

6 Szerezz több fényt

Az év bizonyos időszakaiban – különösen télen – a napfényes órák hiánya negatívan hathat a hangulatodra. Néhányan még szezonális affektív zavarban (SAD) is szenvednek, ami még rosszabb.

Függetlenül attól, hogy SAD vagy sem, mindig jó, ha több fényt viszünk az életünkbe. Megpróbálhatnál többet kimozdulni a napfényes órákban, mivel ez köztudottan javítja a hangulatot.

7 Szánj rá időt

Adj magadnak esélyt arra, hogy kitörölj minden negatív gondolatot azzal, hogy néhány pillanatra kiveszel egy kis időt, és valami mást csinálsz. Szánjon például fél órát arra, hogy megmártózzon a kádban – ez csodákra képes, és segít megnyugtatni a testet és az elmét egyaránt. És miért ne vegyen elő néhány gyertyát, és közben igyon meg egy pohár bort?

Ha rosszkedvű vagy, néha jó, ha nem vagy más emberek között, amíg ki nem adod magadból. Ha emberek között maradsz, csökkenést okozhatsz, ami viszont tovább fokozza a rossz hangulatodat.

8 Kerüld az olyan embereket, akik rossz hangulatba hoznak

Nyilvánvalónak tűnhet, de vannak emberek, akik egyszerűen képesek rossz hangulatba hozni téged. Oké, vannak helyzetek, amelyeket nem lehet elkerülni – például egy munkatársad vagy a főnököd. De lesznek olyanok a társasági életedben, akiket elkerülhetsz. Vannak emberek, akik ki tudnak szívni téged, és rossz hangulatban hagynak. A legjobb, ha elkerülöd ezeket az embereket, amikor csak tudod, vagy legalábbis minimálisra csökkented velük a kapcsolatot.

9 Lépj kapcsolatba pozitív emberekkel

A negatív emberek elkerülésének másik oldala a pozitív emberekkel való kapcsolatteremtés. Vannak olyan emberek, akik nagyon pozitív hatással vannak ránk. Ők azok, akikkel valószínűleg soha nem vitatkozol, vagy azok az emberek, akiknek a humorérzékén felkapod a fejed.

Elképzelhető, hogy mostanában elvesztetted velük a kapcsolatot, ezért miért ne keresnéd fel őket, és adnál magadnak egy kis lendületet. Ne várd meg, hogy ők tegyék meg az első lépést – tedd meg te magad. Ha pozitív emberekkel veszed körül magad, az pozitív hatással lesz a hangulatodra.

10 Szerezz egy háziállatot

Kutatások szerint a háziállatok valóban segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat. Kezdjük azzal, hogy az állatok időnként elég vicces dolgokat csinálnak, amik segítenek megnevettetni téged. Még az is ismert, hogy egy háziállat simogatása csökkenti a pulzusszámot, így nyugodtabb leszel. Ha pedig olyan kutyát veszel magadnak, amelyik sok sétát igényel, az azt jelenti, hogy mozogni fogsz és napfényt kapsz – ami tovább fokozza a jó hangulatodat.

11 Gondolj boldog gondolatokra

Ha vissza tudod magad vinni egy olyan időbe, amikor boldog voltál, akkor ez azonnal boldog gondolatokkal fog megtölteni. Ha szükséged van egy kis ösztönzésre, miért ne áshatnál elő néhány régi fényképet azokról a szép időkről, amiket átéltél? A rossz hangulat elkerülhető, ha megszabadulsz a betolakodó rossz gondolatoktól, és jó gondolatokkal helyettesíted őket. A dolog valójában a választáson múlik – ha úgy döntesz, hogy boldogtalan gondolatokra gondolsz, akkor boldogtalan leszel, és fordítva. Az ember csak annyira boldog, amennyire megengedi magának, hogy az legyen!

12 Próbáld meg elkerülni az aggódást

Az aggódás a boldogtalanság egyik fő oka. Az egyszerű válasz az, hogy hagyjuk abba az aggódást, elvégre az aggódás valójában egyáltalán nem segít. Ha olyan dologról van szó, amit az adott pillanatban meg tudsz oldani, akkor tedd meg, és remélhetőleg ezzel véget ér az aggódás. Ha abban a pillanatban nem tudsz vele foglalkozni, akkor gondolkodj a lehetséges megoldásokon, és légy optimista ahelyett, hogy túlzottan aggódnál egy probléma miatt.”

Egy utolsó szó

Mindenki lehet vidámabb és optimistább, ha csak a fent említett néhány technikát alkalmazza. Ha kipróbálsz közülük néhányat, elkerülhetetlenül érezni fogod, hogy teher szakad le a válladról, és pozitívabbá válsz. mindennek a kulcsa az optimista szemlélet. Ha elfogadod, hogy a rossz hangulat az élet elkerülhetetlen része, azonnal csökkentheted a rossz hangulat hatását – és ha optimista vagy, akkor nagyobb valószínűséggel fogod aktívan a jó oldalát nézni.