10 benefici per la salute dello yoga (solo) per le donne
Lo yoga sta diventando sempre più popolare, con 36 milioni di yogi che ora si estendono in tutti gli Stati Uniti.
Ci sono così tanti vantaggi nel praticare, come una migliore chiarezza mentale, una migliore postura e un più alto livello di autostima.
Tuttavia sapevi che lo yoga ha benefici specifici solo per le donne? Se sei una donna che sta pensando di intraprendere la pratica, la lista qui sotto potrebbe convincerti ad iniziare:
- 1: Aiuta durante la gravidanza e il travaglio
- Pin it for later!
- 2: Migliora la tua vita sessuale
- 3: Riduce i sintomi della sindrome premestruale
- 4: migliora i sintomi della menopausa
- 5: Benefici per le donne sottoposte al trattamento del cancro al seno
- 6: Aiuta chi affronta il diabete gestazionale
- 7: Migliora la salute del cuore
- 8: Ritarda l’inizio del morbo di Alzheimer
- 9: Migliora il mal di schiena
- 10: Aiuta con i sintomi dell’ansia
- Appuntalo per dopo!
1: Aiuta durante la gravidanza e il travaglio
La ricerca ha dimostrato che la pratica dello yoga prenatale può aiutare durante la gravidanza e il travaglio.
Un’attenta analisi di tutti i risultati nel 2015 ha scoperto che non solo ha aiutato nella gestione dello stress e nella riduzione del dolore pelvico, ma potrebbe anche migliorare gli esiti del parto come la riduzione del tempo di consegna.
Si dovrebbe comunque sempre verificare con un professionista medico prima di iniziare a praticare, in quanto i ricercatori hanno notato che in rari casi lo yoga potrebbe causare contrazioni uterine.
Pin it for later!
Non dimenticare di appuntare questi benefici dello yoga per le donne per dopo!
2: Migliora la tua vita sessuale
Yoga può significare ancora più divertimento in camera da letto! Uno studio condotto in India si è concentrato su 40 donne sane e sessualmente attive.
Dopo un programma di yoga di 12 settimane, il 75% delle partecipanti ha dichiarato di essere più soddisfatto della propria vita sessuale.
In effetti hanno mostrato un miglioramento in tutte e sei le aree di funzionamento sessuale, tra cui il desiderio, la lubrificazione e l’orgasmo.
Anche se la dimensione del campione era piccola, i risultati sono stati oltremodo positivi, in particolare per le donne di età superiore ai 45 anni.
- Leggi: Le migliori posizioni yoga per principianti: 18 semplici asana da provare (oggi!)
3: Riduce i sintomi della sindrome premestruale
Un articolo pubblicato sull’International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences evidenzia quanto potente possa essere lo yoga per la sindrome premestruale.
I ricercatori si sono concentrati sui sintomi emotivi, comportamentali e fisici associati alla sindrome premestruale.
I miglioramenti sono stati visti in tutte e tre le aree, con lo studio che conclude che lo yoga dovrebbe essere raccomandato come opzione di trattamento per chi lotta con la PMS.
4: migliora i sintomi della menopausa
Gli studi si sono anche concentrati su come lo yoga potrebbe aiutare le donne in menopausa ad affrontare le vampate di calore.
Il gruppo campione era composto da 54 donne in perimenopausa e postmenopausa, ognuna delle quali sperimentava almeno quattro vampate di calore al giorno.
Un enorme 66% (due terzi) delle donne ha riportato una riduzione delle vampate di calore dopo solo 10 settimane di lezioni.
Non solo, ma hanno dichiarato che le loro vampate di calore erano meno intense di quanto fossero state in precedenza.
Un’indagine più approfondita su tutte le ricerche che circondano lo yoga per i sintomi della menopausa è stata condotta in Germania nel 2012.
Volevano capire se la pratica potesse aiutare con i sintomi psicologici della condizione.
I risultati complessivi hanno mostrato miglioramenti e i ricercatori hanno ritenuto che dovrebbe essere raccomandato come opzione di trattamento.
5: Benefici per le donne sottoposte al trattamento del cancro al seno
Le associazioni di beneficenza per il cancro al seno raccomandano lo yoga come terapia per chi convive con la malattia, per aiutare a migliorare la qualità generale della vita.
Nel 2012 è stata effettuata una revisione di tutti i risultati che circondano l’impatto dello yoga sui sintomi del cancro al seno.
Sono stati esaminati dodici studi, con una dimensione del campione combinato di 742 partecipanti, sia pazienti che sopravvissuti.
Sono stati visti miglioramenti a breve termine nei pazienti dopo la pratica dello yoga, aiutando a ridurre i livelli di stress e ansia.
- Leggi: 40 benefici dello yoga: The (Unmatchable) Workout For Mind, Body And Soul
6: Aiuta chi affronta il diabete gestazionale
Il numero di donne che soffrono di diabete gestazionale è in aumento in tutto il mondo.
Uno studio sulla condizione nel 2015 ha esaminato come l’esercizio dolce potrebbe aiutare sia la madre che il bambino.
Ha concluso che l’esercizio a bassa intensità come lo yoga può avere una serie di vantaggi sia per la salute generale e gli esiti della nascita.
Si consiglia una guida:
Con i ricercatori che sottolineano che le donne dovrebbero sempre parlare con un professionista medico prima di iniziare la pratica dello yoga.
7: Migliora la salute del cuore
Le malattie cardiache sono il più grande killer delle donne negli Stati Uniti.
Grazie a delle intuizioni entusiasmanti, pubblicate sull’European Journal of Preventative Cardiology, mostra che lo yoga regolare può migliorare la salute cardio-metabolica.
Miglioramenti significativi sono stati visti in una serie di fattori diversi tra cui la pressione sanguigna sistolica e i livelli di colesterolo lipoproteico sia a bassa che ad alta densità.
La ricerca sui benefici dello yoga per l’insufficienza cardiaca è in fase iniziale.
Tuttavia le indicazioni suggeriscono che potrebbe essere uno strumento utile, in particolare con l’uso di applicazioni telefoniche per aiutare le persone ad accedere a programmi di yoga senza lasciare la loro casa.
8: Ritarda l’inizio del morbo di Alzheimer
Quasi due terzi degli americani che vivono con l’Alzheimer sono donne.
I risultati pubblicati nel Journal of Alzheimer’s Research hanno scoperto che lo yoga potrebbe ritardare l’insorgenza della malattia.
Combinato con i poteri curativi della meditazione, lo yoga è stato trovato per ritardare il deterioramento cognitivo che è normalmente il primo indicatore di Alzheimer.
9: Migliora il mal di schiena
Secondo le ultime statistiche, le donne dicono di soffrire di mal di schiena più degli uomini.
Per fortuna ci sono diverse posizioni yoga che puoi provare per aiutarti ad alleviare la tua sofferenza!
Uno studio pubblicato nel 2017 ha esaminato coloro che soffrono di dolori lombari da moderati a gravi.
Focalizzandosi in particolare su coloro che provengono da un basso reddito (che potrebbero non praticare yoga) sono stati analizzati 320 individui.
Dopo 12 settimane di pratica, i nuovi yogi hanno riportato un miglioramento del movimento fisico e una diminuzione del dolore.
- Leggi: 10 (+ 4 gratis) dei migliori prodotti e rimedi per il mal di schiena
10: Aiuta con i sintomi dell’ansia
Le donne hanno quasi il doppio delle probabilità di ricevere una diagnosi di disturbo d’ansia.
Guardando otto diversi studi focalizzati sullo yoga e l’ansia, i risultati sono stati costantemente positivi.
Mostra come la pratica regolare può aiutare a gestire i sintomi della condizione.
Un’altra ricerca che guarda in particolare allo Yoga Nidra, ha dimostrato come la pratica può ridurre significativamente i sintomi di ansia e depressione.
Se ti piacciono i benefici e vuoi iniziare, perché non dare un’occhiata ad alcune posizioni importanti per i principianti?
Appuntalo per dopo!
Non dimenticare di appuntare questi benefici dello yoga per le donne per dopo!
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