10 grandi benefici dello yoga per gli uomini

La visione stereotipata di una classe di yoga è tutt’altro che maschile.

Musica eterea, oli profumati, movimenti delicati, insegnanti che parlano a bassa voce, non c’è da meravigliarsi che negli ultimi decenni, almeno, gli studi di yoga siano stati prevalentemente pieni di donne, mentre gli uomini sono stati più attratti da attività dove possono esercitare la loro mascolinità attraverso prove più estreme del loro corpo, come il box Crossfit o la corsa di resistenza.

Ma non solo le radici originali dello yoga sono in realtà molto in ambito maschile, ma ci sono tutta una serie di benefici molto reali e potenti dello yoga per gli uomini di oggi che possono derivare dal trascorrere più tempo sul tappetino di yoga, come una nuova generazione sempre più crescente di yogi maschi sta scoprendo:

1. Flessibilità &Mobilità

Questo può essere un posto ovvio per iniziare, ma i movimenti dinamici e gli allungamenti nello yoga aiutano il corpo a diventare più flessibile e mobile – creando benefici di vasta portata per qualsiasi altra attività fisica si potrebbe voler fare.

E’ per questo che c’è una relazione di lunga data tra le arti marziali e lo yoga, e perché tutti, dai calciatori professionisti, ai giocatori di basket e agli atleti olimpici, ai soldati in tour, stanno sempre più inserendo lo yoga nel loro stile di vita.

Forza per tutto il corpo &condizionamento

Sfatiamo il mito numero uno – lo Yoga non è tutto dolce e facile. Come con la maggior parte dei tipi di esercizio, puoi trovare l’intensità e la durata che si adatta a te, al tuo livello e al tuo umore.

In particolare gli stili di flusso come il Vinyasa rafforzeranno il tuo corpo dappertutto, possono lasciarti grondante di sudore e sentire gli effetti positivi per giorni. Mantenete una pratica regolare anche solo per poche settimane e vedrete voi stessi come i movimenti ripetitivi allungheranno i vostri muscoli e tonificheranno il vostro fisico.

Anche lo Yin Yoga, in cui i partecipanti riposano in pose statiche per lunghi periodi di tempo, può lasciare i vostri muscoli affaticati come se aveste completato un intenso allenamento in palestra.

Focus &consapevolezza di tutto il corpo

Mentre con alcune forme di esercizio intenso il trucco può essere quello di distogliere la tua attenzione dal dolore e dal disagio pensando a qualcosa – qualsiasi cosa – altro, lo yoga ti incoraggia davvero a porre la tua piena attenzione su ogni movimento, dandoti un maggiore apprezzamento di ogni muscolo e articolazione del tuo corpo.

Imparerai a capire come tutta la tua magnifica macchina funziona all’unisono, e comincerai a capire l’importanza di prendersi cura di muscoli spesso trascurati ma critici come quelli dei piedi e del collo. Riducendo così il rischio di squilibri, dolori e problemi articolari in età avanzata.

Correggere anni di squilibrio del corpo & prevenire le lesioni

Se, come molti uomini, hai trascorso gran parte della tua giovinezza praticando sport come il calcio, il rugby, la corsa o l’allenamento con i pesi, è molto probabile che tu abbia sviluppato o allungato alcuni muscoli più di altri, lasciandoti una sensazione di scarsa flessibilità in alcuni punti.
I flessori dell’anca e i tendini del ginocchio in particolare sono due aree in cui gli uomini sono spesso particolarmente rigidi.

Similmente, se trascorri gran parte della tua giornata lavorativa seduto su una scrivania, stai inconsapevolmente allenando il tuo corpo ad assumere una certa posizione. Certo, le tue dita potrebbero essere molto abili quando si tratta di digitare, ma la tua spina dorsale si sentirà poco amata.

Qualunque di questi si applichi a te, lo yoga è il tuo passaporto per affrontare i tuoi squilibri, e portarti a sentirti di nuovo umano attraverso l’attenzione dalla testa ai piedi e movimenti riparatori come le inversioni.

Ridurre lo stress

Ci sono molti benefici dello yoga per gli uomini. Può rilasciare la tensione mentale e fisica, che è di particolare beneficio per gli uomini che hanno la tendenza a interiorizzare lo stress e l’ansia.

Lo yoga aiuta anche a ridurre i livelli dell’ormone dello stress cortisolo. Un eccesso di cortisolo può sopprimere la funzione tiroidea, diminuire il tessuto muscolare, aumentare la pressione sanguigna, abbassare l’immunità e aumentare le risposte infiammatorie.

Inoltre, si è scoperto che lo yoga aumenta la capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più efficace, riducendo la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e facilitando la respirazione in situazioni di stress che tipicamente aumentano queste risposte.

Migliorare la digestione

Lo yoga migliora anche la salute digestiva. Più pratichi, più imparerai i benefici per il tuo corpo all’interno e all’esterno. Per esempio, molte posture, specialmente le torsioni, massaggiano gli organi interni e fanno sì che il cibo si muova bene.

Aumenta la funzione del cervello

È stato provato che la concentrazione, la produttività e l’intuito creativo sono tutti migliorati grazie al tempo trascorso sul tappeto. Uno studio sul Journal of Physical Activity and Health ha scoperto che 20 minuti di Hatha Yoga stimolano le funzioni cerebrali più della camminata o del jogging sul tapis roulant per la stessa quantità di tempo.

Lo yoga muove il corpo, creando spazio fisico e stimolando l’energia. Poi, quando ci sediamo in meditazione, osserviamo che l’energia si deposita e sentiamo una profonda quiete. Questo spazio mentale in più porta a decisioni migliori, relazioni di lavoro migliori e una maggiore produttività.

Ottieni un sonno migliore

Uno studio del 2013 ha scoperto che gli yogi più anziani hanno riportato meno disturbi del sonno, hanno richiesto un tempo più breve per addormentarsi e hanno ottenuto punteggi più alti nelle misure della qualità del sonno rispetto a coloro che non hanno fatto yoga.

L’attenzione alla respirazione nello yoga aiuta a migliorare la forza dei muscoli respiratori, il che può aiutare a proteggere da condizioni che interferiscono con il sonno come il russare o l’apnea del sonno.

Godetevi un sesso migliore

Se non ne siete già convinti, lo yoga può davvero migliorare la vostra vita sessuale, in diversi modi.

In primo luogo, ti rende più forte e più flessibile.
In secondo luogo, aiuta a ridurre l’ansia e aumenta la consapevolezza del corpo e la fiducia.

Infine, a livello fisico, accelera il rilascio di ormoni che stimolano l’eccitazione e aumenta il flusso di sangue alla zona genitale, che è importante per le erezioni.

Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Sexual Medicine ha scoperto che gli uomini che hanno praticato yoga per 12 settimane hanno riportato un miglioramento generale della funzione sessuale, comprese le misure del desiderio, la soddisfazione per il sesso, le prestazioni, la capacità di controllare l’eiaculazione e l’orgasmo.

Si sente VERAMENTE bene

Se ami la sensazione di ‘Runner’s High’, o la scarica di endorfine dopo un intenso allenamento HIIT, allora sarete felici di sapere che lo Yoga provoca il suo proprio sballo naturale o ‘Post Yoga Glow’, innescando il rilascio dell’ormone essenziale ossitocina, noto anche come ‘ormone dell’amore’, inondando il corpo con sentimenti di benessere e felicità.

Altri benefici dello yoga per gli uomini possono essere l’ossitocina che include l’alleviamento dell’ansia, l’aumento dell’intimità sessuale, l’aumento del desiderio di interazione sociale e la riduzione della pressione sanguigna.

Quindi, con così tanti benefici dello yoga per gli uomini, cosa stai aspettando?
Inizia a scoprire le diverse forme di yoga e trova la pratica che si adatta al tuo stile di vita.

Youtube è pieno di video gratuiti di classi che puoi seguire o semplicemente guardare per darti un’idea. Prova Yoga con Tim, o Yoga con Adrienne per cominciare. Questi non sostituiscono l’attenzione pratica e i progressi che otterrai praticando con un vero insegnante, ma sono ottime opzioni per fare un po’ di pratica in più e familiarizzare con te stesso.

Se non sai come iniziare ho scritto anche 11 consigli per gli uomini che iniziano con lo yoga.