100 modi per bruciare il grasso velocemente
Per stimolare il tuo metabolismo e preparare il tuo corpo a perdere grasso, devi andare oltre le basi.
Qui ci sono 100 metodi provati per aiutarti a perdere peso velocemente.
- 1) Mangia sei piccoli pasti al giorno
- 2) Corri 10 sprint di 100 yard
- 3) Aspetta 20 minuti prima di prendere i secondi
- 4) Usa un piatto più piccolo per la cena
- 5) Usa un piatto blu per la cena
- 6) Sostituisci lo yogurt greco senza grassi con la maionese e la panna acida
- 7) Mangia le arachidi dal loro guscio
- 8) Mastica una gomma alla menta senza zucchero dopo un pasto
- 9) Fai uno spuntino con i pistacchi
- 10) Fai power yoga
- 11) Allenati a digiuno una volta a settimana
- 12) Corri a intervalli per bruciare
- 13) Sostituisci il tuo bagel mattutino
- 14) Allenati con il tuo partner
- 15) Mangia al tavolo della cucina
- 16) Bevi più acqua
- 17) Fai una cottura in camicia (non friggere) delle tue proteine
- 18) Vai in piscina
- 19) Fai una vera foto “prima”
- 20) Passa al latte scremato per il caffè
- 21) Vai al lavoro in bicicletta
- 22) Scegli l’ellittica con maniglie
- 23) Scarica un’ottima app
- 24) Crosta le proteine con briciole di panko
- 25) Mangia più avocado
- 26) Controlla le porzioni di patate e pasta
- 27) Cerca queste parole chiave sui menu
- 28) Bevi tè
- 29) Tieni il tuo corpo indovinato
- 30) Taglia le tue proteine
- 31) Getta un asciugamano sulla console del tapis roulant
- 32) Fai squat pesanti
- 33) Allena gli addominali pesanti
- 34) Mangia meno zucchero
- 35) Fai uno spuntino intelligente
- 36) Vai a fare arrampicata
- 37) Trova il tuo momento più basso
- 38) Prendi un cane
- 39) Mangia fagioli
- 40) Combina cardio e pesi
- 41) Scendi dal divano
- 42) Ripulisci la tua cucina
- 43) Pianifica i pasti cheat
- 44) Ordina bastoncini di pollo
- 45) Salta la corda per soli 10 minuti
- 46) Non abbandonare i cibi preferiti a freddo
- 47) Annota gli obiettivi a breve termine su cartoncini
- 48) Usa il retro di un cucchiaino quando assaggi
- 49) Fai il pieno di fibre
- 50) Opta per il cioccolato fondente
- 51) Non annullare il tuo allenamento
- 52) Fai i burpees
- 53) Fai una visita medica
- 54) Salta l’ascensore
- 55) Fai flessioni ogni mattina
- 56) Non inzuppare la tua insalata nel grasso
- 57) Trattieni le patatine fritte
- 58) Scrivi tutto quello che mangi
- 59) Esegui degli sprint di resistenza
- 60) Non saltare la colazione
- 61) Mangia fuori in modo più intelligente
- 62) Esci a pranzo due volte al mese
- 63) Nascondere i dolci in luoghi non visibili
- 64) Fare una festa
- 65) Festeggiare in modo pulito
- 66) Sfidate un amico a una partita di basket
- 67) Voglia di qualcosa di dolce
- 68) Perdere il menu da asporto
- 69) Comprare nuove scarpe da ginnastica
- 70) Compra un fitness tracker
- 71) Riposa almeno sette ore
- 72) Rivesti la tua padella con spray da cucina invece di burro
- 73) Fai le trazioni
- 74) Compra porzioni individuali
- 75) Gestisci saggiamente il tuo tempo
- 76) Non essere convenzionale
- 77) Aggiungi calore alla tua cena
- 78) Allenati con un compagno
- 79) Rendi migliore il burro di arachidi
- 80) Allenarsi come un combattente
- 81) Evita i cibi lavorati
- 82) Taglia 200 calorie dai tuoi maccheroni al formaggio
- 83) Porta i tuoi bambini al parco
- 84) Mastica lentamente
- 85) Conosci i tuoi numeri
- 86) Inizia a correre
- 87) Fai le faccende domestiche
- 88) Non fare la fila per un tapis roulant
- 89) Prova lo struzzo
- 90) Sostituisci un contorno di riso
- 91) Dimezza i periodi di riposo durante il sollevamento
- 92) Quando mangi fuori chiedi le salse sul tavolo
- 93) Diffida degli alimenti “a zero calorie”
- 94) Lavati i denti prima di andare a letto senza maglietta
- 95) Stabilisci alcuni semplici obiettivi ogni mattina
- 96) Fai il pieno di ricotta a basso contenuto di grassi
- 97) Finisci un cruciverba mentre guardi la TV
- 98) Non aggrapparti
- 99) Allenati con gli elastici
- 100) Bevi responsabilmente
1) Mangia sei piccoli pasti al giorno
Fornire il tuo corpo di cibo ogni tre o quattro ore può portare il tuo metabolismo al massimo. Non tutti devono essere seduti.
2) Corri 10 sprint di 100 yard
La stampa può bruciare fino a 500 calorie.
3) Aspetta 20 minuti prima di prendere i secondi
Lentamente per evitare un’eccessiva assunzione di cibo.
4) Usa un piatto più piccolo per la cena
Il piatto più piccolo limiterà quanto puoi accumulare. Controlla questi altri trucchi mentali per mangiare più sano.
5) Usa un piatto blu per la cena
Gli studi dimostrano che il colore ha un effetto di soppressione dell’appetito (al contrario dei piatti rossi e gialli).
6) Sostituisci lo yogurt greco senza grassi con la maionese e la panna acida
Si risparmieranno rispettivamente 700 calorie e 100 calorie per mezza tazza. Vedi quali altri cambi di cibo puoi fare per tagliare 500 calorie al giorno.
7) Mangia le arachidi dal loro guscio
Potrai mangiare il 50% di noci in meno in una seduta solo cercando di sbucciarle prima di mangiare.
8) Mastica una gomma alla menta senza zucchero dopo un pasto
Il sapore della menta manda segnali al tuo cervello che è ora di smettere di mangiare.
9) Fai uno spuntino con i pistacchi
Le noci sono molto più sane delle patatine e dei pretzel.
10) Fai power yoga
Puoi bruciare fino a 344 calorie a lezione.
11) Allenati a digiuno una volta a settimana
Gli allenamenti a digiuno possono aiutare a mantenere alta l’adrenalina e bassa la glicemia.
12) Corri a intervalli per bruciare
Trasforma il tuo corpo in una fornace che combatte il grasso alternando sprint e corsette. Eccone 8 che puoi fare sul tapis roulant.
13) Sostituisci il tuo bagel mattutino
Smetti il pane per una ciotola di farina d’avena e uova ricche di proteine.
14) Allenati con il tuo partner
Le coppie che si allenano insieme hanno il 34% di probabilità in più di attenersi ai loro allenamenti.
15) Mangia al tavolo della cucina
Non parcheggiare sul divano quando ti abbuffi.
16) Bevi più acqua
Essere disidratati può ingannare il tuo corpo nel sentire la fame.
17) Fai una cottura in camicia (non friggere) delle tue proteine
Oggetti, pollame e pesce sono più sani se preparati in questo modo.
18) Vai in piscina
Fai dei giri di nuoto o corri in acqua, se puoi toccare il fondo in sicurezza.
19) Fai una vera foto “prima”
Sarà più motivato sapendo come sei e dove vuoi andare.
20) Passa al latte scremato per il caffè
Smetti la panna e lo zucchero e risparmi 105 calorie. Prova anche queste altre aggiunte salutari.
21) Vai al lavoro in bicicletta
Pedala per bruciare 500 calorie all’ora.
22) Scegli l’ellittica con maniglie
Ricerca i muscoli delle braccia e brucia più calorie in generale.
23) Scarica un’ottima app
Aggiungi un contatore di calorie da fast-food o un registro digitale degli allenamenti sul tuo smartphone.
24) Crosta le proteine con briciole di panko
Si attaccheranno alle braciole di maiale e ai petti di pollo senza pelle senza il bisogno di pani più calorici fatti di uova e farina.
25) Mangia più avocado
Sono carichi del tipo di grassi sani di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo che brucia grassi.
26) Controlla le porzioni di patate e pasta
Le porzioni di amidi non dovrebbero mai essere più grandi di una palla da baseball.
Grigliata, al forno, saltata, al vapore, al forno, arrosto, alla marinara e primavera sono tutte buone opzioni.
28) Bevi tè
E’ carico di antiossidanti che bruciano i grassi.
29) Tieni il tuo corpo indovinato
Scambia il tuo vecchio programma con uno nuovo ogni quattro o sei settimane.
30) Taglia le tue proteine
Una porzione da 3 a 5 once dovrebbe essere grande quanto uno smartphone.
31) Getta un asciugamano sulla console del tapis roulant
Concentrati solo a spingerti più forte.
32) Fai squat pesanti
Più muscoli puoi reclutare con una forma corretta, più forte diventerai, e più grasso brucerai.
33) Allena gli addominali pesanti
Invece dei normali situp, prova a fare un paio di serie con i pesi più pesanti che puoi tenere.
34) Mangia meno zucchero
Limitati a non più di 72 grammi al giorno.
35) Fai uno spuntino intelligente
Un sacchetto di popcorn soffiati all’aria invece delle patatine ti fa risparmiare 60 calorie. Ecco un mese di idee salutari a basso contenuto calorico.
36) Vai a fare arrampicata
Anche se ti limiti a una parete di roccia indoor, brucerai più di 700 calorie all’ora.
37) Trova il tuo momento più basso
Prendi spunto dal punto della tua vita in cui hai capito che dovevi fare un cambiamento.
38) Prendi un cane
Portare Fido a fare una passeggiata 20 minuti al giorno può aiutarti a perdere 14 chili all’anno. Queste razze sono le più attive.
39) Mangia fagioli
Questo alimento ricco di fibre e proteine aiuterà il tuo corpo ad incenerire il grasso. Riducili in purea per stufati o condiscili con olio e aceto e servili come contorno.
40) Combina cardio e pesi
Prova a saltare la corda tra un set e l’altro, o metti insieme alcuni esercizi nei circuiti.
41) Scendi dal divano
Fai delle serie veloci di flessioni, situps o jumping jacks durante le pause pubblicitarie dei tuoi programmi TV preferiti.
42) Ripulisci la tua cucina
Elimina le tentazioni in casa e avrai molte più probabilità di attenerti al tuo piano.
43) Pianifica i pasti cheat
Se sei rigoroso per tutta la settimana, un pig-out farà sì che il tuo corpo sia pronto a perdere altro peso. Ecco il modo giusto per farlo.
44) Ordina bastoncini di pollo
Hanno più proteine e significativamente meno grassi, sodio e calorie delle ali.
45) Salta la corda per soli 10 minuti
Brucerai lo stesso numero di calorie di quando fai jogging per 15 minuti.
46) Non abbandonare i cibi preferiti a freddo
Sarete più inclini a cadere dal carro.
47) Annota gli obiettivi a breve termine su cartoncini
Una volta raggiunti, aggiungili ad una pila. Avere una pila di risultati aumenterà la tua fiducia.
48) Usa il retro di un cucchiaino quando assaggi
Ogni volta che assaggi qualcosa, assumerai molte meno calorie.
49) Fai il pieno di fibre
Lenticchie, fagioli, edamame e pere sono tutte ottime fonti.
50) Opta per il cioccolato fondente
Contiene meno zucchero e più antiossidanti che danno energia rispetto al cioccolato al latte.
51) Non annullare il tuo allenamento
Mangiare una fetta di pane integrale con burro di arachidi può impedirti di abbuffarti dopo un duro allenamento.
52) Fai i burpees
Sono un esercizio composto che lavora quasi tutti i muscoli del tuo corpo.
53) Fai una visita medica
Dodici delle nostre “Storie di successo” sono state avvisate della loro cattiva salute durante una visita medica di routine.
54) Salta l’ascensore
Prendi le scale e brucia 100 calorie ogni 10 minuti che sali.
55) Fai flessioni ogni mattina
Comincia la tua giornata, e fai un po’ di allenamento aggiuntivo per la parte superiore del corpo.
56) Non inzuppare la tua insalata nel grasso
L’aceto balsamico ti fa risparmiare 300 calorie rispetto ai condimenti più cremosi come il ranch.
57) Trattieni le patatine fritte
Passando le patatine e il formaggio del tuo hamburger risparmierai 300 calorie.
58) Scrivi tutto quello che mangi
Taglia 250 calorie al giorno e puoi perdere fino a due chili al mese.
59) Esegui degli sprint di resistenza
Aggancia una fascia elastica per rendere gli sprint più duri e bruciare più grassi.
60) Non saltare la colazione
Una colazione ricca di nutrienti dà al tuo corpo un buon inizio per bruciare calorie. Spara da 400 a 600 calorie entro un’ora dal risveglio.
61) Mangia fuori in modo più intelligente
Chiedete al vostro cameriere di portare metà della vostra portata al tavolo, e preparate l’altra metà da portare via.
62) Esci a pranzo due volte al mese
Invece di due volte alla settimana, prova questo piano bimestrale per controllare meglio il tuo pasto.
63) Nascondere i dolci in luoghi non visibili
Metterli su scaffali alti o in profondità negli armadi.
64) Fare una festa
Portare gli avanzi in ufficio invece di lasciare che quelle patatine, biscotti e torte in più si accumulino intorno a casa tua. Lascia che i tuoi colleghi li finiscano invece.
65) Festeggiare in modo pulito
Spuntate della frutta prima di uscire per evitare di abbuffarvi di patatine più tardi.
66) Sfidate un amico a una partita di basket
Brucerete più di 500 calorie senza nemmeno rendervi conto di quanto state giocando.
67) Voglia di qualcosa di dolce
Mangia una barretta di caramello senza grassi invece del gelato al cioccolato come dessert e risparmierai più di 200 calorie.
Cucina il tuo cibo, e saprai sempre esattamente cosa stai mangiando.
69) Comprare nuove scarpe da ginnastica
Dopo circa 500 miglia, è tempo per un nuovo paio. Le scarpe nuove significano più motivazione.
70) Compra un fitness tracker
Cerca di fare almeno 10.000 passi al giorno.
71) Riposa almeno sette ore
La privazione del sonno può distruggere il tuo metabolismo.
72) Rivesti la tua padella con spray da cucina invece di burro
Un secondo spritz contiene solo 10 calorie e un grammo di grasso (contro 102 cal e 12g).
73) Fai le trazioni
Fanno lavorare più muscoli dei lat pull-down.
74) Compra porzioni individuali
Prova questo approccio quando scegli i tuoi snack preferiti.
75) Gestisci saggiamente il tuo tempo
Gli studi dimostrano che lo stress innesca l’ormone cortisolo per aumentare l’appetito
76) Non essere convenzionale
Lavorare con attrezzi di forma strana come SandBells e pneumatici di camion aiuta il tuo corpo a reclutare più muscoli.
77) Aggiungi calore alla tua cena
Le spezie piccanti (e i peperoncini) accelerano il tuo metabolismo e ti aiutano a mangiare più lentamente. Ecco 10 ricette follemente piccanti e salutari.
78) Allenati con un compagno
Un compagno più forte ti spingerà a lavorare di più.
79) Rendi migliore il burro di arachidi
Un cucchiaio di PB contiene circa 100 calorie. Riduci mescolando parti uguali di PB con carote cotte o patate dolci in un robot da cucina fino a quando non è liscio. Mettere in frigo fino a quando è necessario.
80) Allenarsi come un combattente
Il cross-training degli artisti marziali misti non è secondo a nessuno. Aggiungi la pliometria e metti insieme alcuni superset, mantenendo i tuoi periodi di riposo bassi per iniziare.
81) Evita i cibi lavorati
Questi cibi contengono grassi trans, un grasso prodotto che è difficile da scomporre per il tuo corpo.
82) Taglia 200 calorie dai tuoi maccheroni al formaggio
Sostituisci nella tua ricetta mezza tazza di purè di cavolfiore e zucca butternut per mezza tazza di formaggio cheddar tagliuzzato.
83) Porta i tuoi bambini al parco
Puoi fare tutte le tue trazioni e gli addominali con il tipo di attrezzatura che troverai in un parco giochi.
84) Mastica lentamente
Seriamente. Gli studi dimostrano che ti aiuterà a mangiare molto meno.
85) Conosci i tuoi numeri
Monitorare tutto, dalle calorie al tuo peso alla tua percentuale di grasso corporeo.
86) Inizia a correre
Suona ovvio, ma prova a correre il più lontano possibile. Il giorno dopo, prova a fare un minuto in più. Entro poche settimane, noterai quanto più lontano puoi andare rispetto a quando hai iniziato.
87) Fai le faccende domestiche
Brucia calorie mentre tagli il prato (346 calorie all’ora), rastrellando le foglie (230), o lavando la tua auto (269).
88) Non fare la fila per un tapis roulant
Fai qualche serie di box jumps o mountain climbers per riscaldarti.
89) Prova lo struzzo
È più magro della maggior parte della carne macinata che puoi trovare dal tuo droghiere.
90) Sostituisci un contorno di riso
Prova un vegetale a basso contenuto di calorie come i broccoli. Risparmierai 250 calorie per porzione.
91) Dimezza i periodi di riposo durante il sollevamento
I tuoi muscoli e il sistema cardiovascolare dovranno lavorare di più, bruciando più grassi.
92) Quando mangi fuori chiedi le salse sul tavolo
Mangerai meno e risparmierai tonnellate di calorie.
93) Diffida degli alimenti “a zero calorie”
Se un prodotto ha meno di cinque calorie per porzione, può essere etichettato come a zero calorie.
94) Lavati i denti prima di andare a letto senza maglietta
Vedrai i tuoi progressi allo specchio e ti sentirai entusiasta di allenarti la mattina dopo.
95) Stabilisci alcuni semplici obiettivi ogni mattina
Fare 30 minuti di allenamento; saltare l’abbuffata di cibo spazzatura del pomeriggio. Raggiungili e costruisci su di essi per risultati ancora più grandi domani.
96) Fai il pieno di ricotta a basso contenuto di grassi
È una grande fonte di calcio, e contiene solo 163 calorie per tazza.
97) Finisci un cruciverba mentre guardi la TV
Sarà meno probabile che tu mangi se le tue dita sono occupate.
98) Non aggrapparti
I ragazzi sulle macchine cardio che si aggrappano al telaio sono solitamente fuori forma. Non è un caso.
99) Allenati con gli elastici
Sono ottimi strumenti di allenamento nei giorni in cui non puoi andare in palestra.
100) Bevi responsabilmente
Stai lontano dalle bevande miste. Limitati a una birra leggera o a un bicchiere di vino. O almeno qualcosa fatto con un miscelatore a basso contenuto calorico, come la soda dietetica o l’acqua tonica. Queste sono le bevande più salutari che puoi ordinare al bar.
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