12 motivi per cui la parte bassa della schiena può avere dei crampi

Nessuno ama avere a che fare con diversi dolori in tutto il corpo, specialmente quando si tratta di quelli localizzati nella parte bassa della schiena.

Che sia dovuto al fatto che ti sei spinto troppo oltre durante il tuo ultimo allenamento (ecco perché suggeriamo vivamente di seguire la conoscenza e la guida di un allenatore professionista sull’app Aaptiv fitness), che dormi in modo strano o che stai tutto il giorno alla scrivania, ci possono essere molti colpevoli che potrebbero causare un crampo alla parte bassa della schiena.

Mentre i suddetti sono facilmente correggibili con cambiamenti nello stile di vita, alcuni crampi alla schiena possono essere un segno sottostante di una complicazione maggiore che sta accadendo nel corpo. Per aiutarci a scomporre e differenziare le cause e i sintomi, abbiamo parlato con professionisti medici ed esperti di salute sui dodici diversi motivi per cui potresti provare dolore e crampi nella parte bassa della schiena.

*Mentre ci fidiamo della conoscenza dei nostri esperti, è importante leggere le cause potenziali e poi vedere un medico per aiutare a diagnosticare perché si possono avere crampi nella parte bassa della schiena.

Muscolo stirato

Inizio della nostra lista è l’iconico muscolo tirato, che è la causa più popolare di crampi nella parte bassa della schiena. I muscoli e i legamenti della parte bassa della schiena che subiscono uno sforzo eccessivo o ripetitivo “cedono” e vanno in spasmo”, dice il dottor Thanu Jeyapalan, direttore della clinica Yorkville Sports Medicine. “Questo è generalmente causato dalla debolezza del nucleo, che include la debolezza dei muscoli profondi della parte bassa della schiena. Una volta che l’affaticamento si stabilisce in questi muscoli, anche il minimo movimento può causare uno spasmo. Se sei qualcuno che sperimenta spesso questo tipo di mal di schiena, il condizionamento del nucleo è un must per proteggere la tua schiena da future occorrenze.”

Postura

Le ore continue di dinoccolamento sul tuo computer e ignorando la forma alla tua scrivania potrebbero portare il tuo corpo su una strada pericolosa. Secondo Leo Turetsky, specialista in esercizi correttivi, NASM-CPT, NASM-CES e fondatore di Back Intelligence, “I crampi alla schiena possono essere causati dallo stare seduti in una cattiva postura per molte ore alla volta, causando l’irrigidimento dei muscoli della schiena ed eventualmente l’insorgere di crampi. Soprattutto quando ci si siede con le spalle arrotondate, i muscoli della parte centrale della schiena e della parte superiore della schiena possono davvero avere dei crampi”. Turetsky raccomanda di alleviare il dolore usando il ghiaccio, lo stretching adeguato e l’automassaggio.

Dieta

“La causa più trascurata di crampi o spasmi alla schiena è la dieta”, dice il dottor Todd Sinett, un chiropratico e kinesiologo applicato. “Tutto ciò che può creare un disturbo digestivo può riflettersi e influenzare il sistema muscolare della schiena. Il dolore può variare da una lieve tensione a un dolore debilitante assoluto”. Gli ingredienti nella dieta che causano queste complicazioni sono zucchero, caffeina e alcol. Tuttavia, ci sono anche colpevoli sorprendenti che potrebbero portare a troppe fibre (materiale fibroso e indigesto), come grandi insalate o barrette proteiche.

Il ciclo mestruale delle donne

Circa la metà della popolazione ha sperimentato quel particolare periodo del mese, e non è una passeggiata nel parco. Secondo la scrittrice medica professionista e fondatrice di Yekize Tamsin Nicholson, “Il dolore mestruale spesso si riferisce al dolore addominale o alla schiena. Questo è causato dai crampi dell’utero e dalla stimolazione dei nervi nella zona. Le prostaglandine sono responsabili della maggior parte delle forme di dolore mestruale. Le prostaglandine vengono rilasciate a livelli più alti durante le mestruazioni. Questo afflusso di prostaglandine può portare a crampi e mal di schiena.”

Infezione dei reni

Una delle condizioni più gravi della nostra lista, il mal di schiena può essere un segno che qualcosa non va nei tuoi reni. Mentre la nostra lista descrive le condizioni che causano crampi, Nicholson vorrebbe sottolineare che quando si tratta di un’infezione renale il crampo si sentirà più come un dolore alla schiena che come un crampo alla schiena (che è il motivo per cui è importante ascoltare e prestare attenzione al livello di tolleranza del dolore del tuo corpo). “Durante un’infezione renale, il rene si infiamma e comincia a gonfiarsi mentre cerca di combattere l’infezione. Il gonfiore è causato da un aumento delle sostanze chimiche dei globuli bianchi del sistema immunitario. Queste risposte chimiche e l’aumento del fluido dal gonfiore possono stimolare i nervi, causando una sensazione dolorosa nella schiena, vicino ai reni”, dice Nicholson.

Povera respirazione

L’arte di praticare tecniche di respirazione, yoga e meditazione può impartire più benefici al nostro corpo che la semplice chiarezza mentale. Imparare una corretta meccanica della respirazione può aiutarci ad evitare complicazioni come i crampi alla schiena. Sean Light, ex allenatore di forza e condizionamento per i Los Angeles Lakers e CEO di 4A Health, spiega come, “una cattiva meccanica di respirazione causerà l’allargamento delle costole e l’inclinazione del bacino in avanti. Questo mette direttamente sotto pressione la parte bassa della schiena e i muscoli che la circondano. Come risultato diretto, possono verificarsi crampi e spasmi nella parte bassa della schiena. Per non parlare del fatto che il vostro principale muscolo respiratorio (il diaframma) ha una connessione fasciale diretta con i muscoli lombari (quadratus lumborum). Praticare più lavoro addominale, in particolare concentrandosi sugli obliqui, aiuterà a tenere a bada questo problema.”

Pelvi slogate

“Una causa comune di spasmi alla schiena è una pelvi slogata”, dice il dottor Eugene Charles, direttore del The Applied Kinesiology Center di New York e autore di Journey To Healing-The Art and Science of Applied Kinesiology. “L’osso pelvico (in particolare le articolazioni sacroiliache) si allenta troppo, sia a causa di una seduta prolungata (stare seduti è il nuovo fumo), l’aumento di peso, la gravidanza, un trauma, ecc. e i muscoli della schiena vanno in spasmo nel tentativo di correggere le articolazioni allentate”. Per aiutare ad alleviare il dolore e correggere il bacino, Charles raccomanda di indossare una cintura sacroiliaca per tre settimane.

Disfunzione del pavimento pelvico

“Poiché ci sono molte possibili cause per i crampi lombari, una che viene spesso dimenticata è la disfunzione del pavimento pelvico”, dice Katherine Rush, fisioterapista presso The Perfect Pelvis Clinic. “Se i muscoli del pavimento pelvico sono troppo stretti, possono causare una trazione costante sul bacino, che porterà al dolore lombare. Al contrario, se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli e non funzionano come dovrebbero, i muscoli lombari dovranno lavorare troppo per stabilizzare il bacino. Anche questo può portare al mal di schiena.”

Mancanza di mobilità della gabbia toracica

Quando si tratta di flessibilità e mobilità, potremmo non considerare la gabbia toracica come una regione importante del nostro corpo che ha bisogno di libertà di movimento. Tuttavia, secondo Light, “Se la gabbia toracica non può espandersi abbastanza durante la respirazione, la parte superiore della schiena e il collo si impegnano e cercano di aprire la gabbia toracica. Questo è di solito uno sforzo inutile e, nel migliore dei casi, si avranno tensioni e crampi (nella parte bassa della schiena)”. Per evitare questo, Light suggerisce di allungare i dorsali e fare più esercizi con una sola gamba e un solo braccio.

Stress

“Il mal di schiena psicologico è solitamente innescato dallo stress”, dice Nicholson. “Durante i periodi di stress emotivo, possiamo respirare in modo diverso, stancarci più facilmente e assumere posture diverse dal normale. Tutti questi fattori possono causare stress fisico sulla schiena, rendendo più probabile l’insorgere del mal di schiena. Inoltre, durante le difficoltà emotive, spesso rispondiamo al dolore in modo più severo. Così il mal di schiena legato allo stress può essere più esagerato di altri tipi di mal di schiena”. Ripetute scoperte hanno espresso l’importanza di mantenere bassi i livelli di stress per mantenere un corpo sano (sia fisicamente che mentalmente).

Cattive condizioni di sonno

Investire in un materasso adeguato può essere il miglior denaro mai speso, per un’ampia varietà di ragioni, ed evitare i crampi alla schiena è solo una di queste. “Se un materasso è troppo duro, può mettere pressione sul corpo nei punti sbagliati, disallineando la colonna vertebrale. Inoltre, un materasso troppo morbido non sostiene voi o la vostra spina dorsale nel modo giusto. Questo causa una cattiva postura durante il sonno, che può portare al mal di schiena”, dice Nicholson.

Esercizio fisico scorretto

Mentre è importante incorporare una routine di esercizio nel tuo stile di vita quotidiano, praticare una forma corretta e non spingere troppo oltre sono elementi cruciali per mantenere la salute e la forma fisica del corpo. Gli allenatori di Aaptiv possono guidarti attraverso gli allenamenti in modo sicuro con la nostra app di fitness basata sull’audio.

Un esempio di questo è lo squat più profondo di quanto il tuo corpo permetta. “Se cerchi di accovacciarti più in profondità di quanto la tua mobilità ti permetta, ti sosterrai con i tuoi dorsali”, dice Light. “I dorsali sono un muscolo importante per l’estensione e combatteranno la gravità per impedirvi di cadere sulla faccia. Se i dorsali devono combattere troppo duramente, si può avere un crampo forte e avere problemi a chiuderlo per un bel po’”. Per evitare questo, Light consiglia di sollevare i talloni quando si accovaccia, che vi permetterà di “accovacciarsi più profondamente, bersaglio più dei muscoli che in realtà si desidera puntare quando si accovaccia e spegnere quel lat.”

Utilizzando le routine su app fitness di Aaptiv (sia che si tratti di un programma di allenamento della forza o di meditazione), è possibile aiutare a prevenire, eliminare o mitigare alcune delle possibili condizioni che portano a (o causare) crampi lombari.