13 migliori barrette proteiche per le donne

Perms, spandex al neon, lucidalabbra glassati. Mentre la maggior parte delle tendenze sono destinate a passare di moda, c’è una tendenza alimentare che non sembra andare da nessuna parte molto presto: le proteine.

Nella nostra società sempre più orientata al fitness e al benessere, le proteine hanno raggiunto uno status di celebrità più alto dell’élite di Hollywood. Allora, perché tutto questo clamore? Lasceremo che la scienza parli da sola. Il consumo di spuntini ad alto contenuto proteico può aiutare a preservare e costruire i muscoli, aumentare la sensazione di pienezza, ridurre la sensazione di fame e favorire la perdita di peso.

Ma nonostante l’ubiquità delle proteine, molti di noi fanno ancora fatica a capire esattamente quali prodotti proteici dovremmo aggiungere alla nostra dieta per trarne i maggiori benefici. Ecco perché abbiamo chiesto a Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate di aiutarci a selezionare le centinaia di opzioni per scegliere le migliori scelte per le donne.

Susan nota che anche se le barrette proteiche vanno benissimo come spuntino o come veloce post-allenamento, raccomanda che l’opzione ideale è “optare per spuntini equilibrati con fonti proteiche di cibo intero”. (Per l’ispirazione, non perdere queste 29 migliori proteine per la perdita di peso). Sotto, abbiamo esposto le raccomandazioni esatte che Stalte ci ha dato quando abbiamo selezionato le migliori barrette. Continuate a scorrere e troverete le barrette che fanno al caso vostro!

I criteri nutritivi

Stalte ci dice che aiuta i suoi clienti Rise a scegliere le migliori barrette proteiche in base ai seguenti criteri: i grassi saturi devono essere limitati a 5 grammi, l’obiettivo è 20 grammi di carboidrati, una gamma di 5-10 grammi di fibre e non più di 15 grammi di zucchero (idealmente, non più di 10 grammi!).

Per quanto riguarda le proteine, sono diverse a seconda delle tue esigenze: dovrai cercare “tra i 10-15 grammi di proteine per uno spuntino; tuttavia, per il post allenamento, vogliamo più intorno ai 20 grammi”. Se non riesci a raggiungere i 20 grammi in una barretta proteica approvata da Eat This!-, Stalte raccomanda di “avere una piccola fonte di proteine alimentari intere oltre alla barretta”.

I criteri degli ingredienti

Sarà probabilmente un punto controverso, ma non tutte le barrette proteiche sono fatte nel tuo interesse. Molte sono caricate con ingredienti dannosi per te, come i dolcificanti artificiali, che sono stati effettivamente associati con l’aumento di peso piuttosto che con la perdita di peso. “Io consiglio ai miei clienti di evitare o limitare i dolcificanti artificiali perché non conosciamo davvero i potenziali impatti a lungo termine sulla salute”, ci dice Stalte. Oltre ai dolcificanti artificiali, le proteine isolate della soia e l’olio di palma sono anche sulla lista degli “ingredienti da evitare”.

Per quanto riguarda gli ingredienti da includere nelle barrette, Stalte dice che preferisce le barrette proteiche con ingredienti alimentari interi – come noci e semi – piuttosto che additivi lavorati. Di seguito abbiamo raccolto una lista di bar che soddisfano i criteri.

Per bar (52 g): 220 calorie, 10 g di grassi (1.5 g di grassi saturi), 260 mg di sodio, 22 g di carboidrati (5 g di fibre, 14 g di zucchero), 12 g di proteine

RXBar ha uno dei più alti conteggi di zucchero di tutte le opzioni elencate di seguito, ma ha comunque ottenuto il sigillo di approvazione di Stalte. Questo perché gli zuccheri provengono da una fonte di cibo intero – i datteri – e ha una delle liste di ingredienti più brevi con innumerevoli ingredienti di cibo intero. Detto questo, Stalte raccomanda ancora di mantenere gli zuccheri al di sotto dei 10-15 grammi “perché lo zucchero è zucchero.”

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Per bar (48 g): 230 calorie, 15 g di grassi (4 g di grassi saturi), 70 mg di sodio, 14 g di carboidrati (6 g di fibre, 3 g di zucchero), 15 g di proteine

Non abbiate paura di vedere un po’ di grasso nella vostra barretta proteica. Questo perché il grasso è saziante, “significa che ti mantiene pieno”, spiega Stalte. Dice che “più grassi sani ci sono, meglio è”. Per essere chiari, i grassi sani sono i grassi monoinsaturi e polinsaturi, non quelli saturi o trans. Tuttavia, “i grassi saturi intorno ai 5 grammi sono completamente a posto, perché di solito provengono da noci e semi (un ingrediente alimentare comune in queste barrette)”, chiarisce.

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Per bar (56 g): 230 calorie, 9 g di grassi (3.5 g di grassi saturi), 85 mg di sodio, 20 g di carboidrati (7 g di fibre, 10 g di zucchero), 14 g di proteine

Dite “Aloha” a una delle nostre barrette preferite che sta prendendo d’assalto il mondo della salute. Questa barretta proteica trae la sua forza da ingredienti alimentari integrali come anacardi, semi di zucca, proteine di semi di zucca e proteine di pisello, mentre le patatine biologiche di pisello, sale marino, estratto di vaniglia ed estratto di frutto di monaco conferiscono consistenza e sapore.

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Per barretta (60 g): 160 calorie, 4. 5 g di grassi (2 g saturi).5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 25 g di carboidrati (19 g di fibre, 1 g di zucchero), 20 g di proteine

Una vittoria per gli amanti delle proteine vegetali! Questa deliziosa barretta vegana ha superato ogni nostra aspettativa, compreso il gusto. Questa barretta vegana è nutrizionalmente stellare come vengono: basso contenuto di zucchero, alto contenuto di fibre, ancora più alto contenuto di proteine.

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Per barra (50 g): 210 calorie, 10 g di grassi (3 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 21 g di carboidrati (5 g di fibre, 15 g di zucchero), 13 g di proteine

Senza proteine della soia e senza glutine, Zing’s Dark Chocolate Peanut Butter contiene 13 grammi di proteine del siero di latte di alta qualità. Ma le proteine del siero di latte non sono nemmeno il primo ingrediente. Quell’onore appartiene all’umile alimento intero, l’arachide biologica.

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Per barra (56 g): 260 calorie, 13 g di grassi (6 g di grassi saturi), 170 mg di sodio, 24 g di carboidrati (5 g di fibre, 5 g di zucchero), 14 g di proteine

Se hai voglia di una deliziosa barretta proteica senza alcoli di zucchero, dolcificanti artificiali o dolcificanti a zero calorie, questa barretta diventerà il tuo go-to. È la miscela perfetta di burro di mandorle cremoso e mandorle e cocco croccanti.

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Per bar (60 g): 310 calorie, 20 g di grassi (4. 5 g di grassi saturi), 45 g di grassi saturi.5 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 23 g di carboidrati (7 g di fibre, 13 g di zucchero), 10 g di proteine

Sei pronto a spaventare i tuoi amici? Dite loro che vi piace mangiare insetti! I grilli forniscono la maggior parte delle proteine in questa barretta a parte alcune mandorle.

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Per bar (50 g): 200 calorie, 8 g di grassi (2 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 25 g di carboidrati (5 g di fibre, 11 g di zucchero), 11 g di proteine

Se odiate la strana consistenza di molte barrette iperproteiche, i prodotti Health Warrior dovrebbero essere il vostro punto di riferimento. Riescono a confezionare 10 grammi di proteine di alta qualità pur mantenendo una certa consistenza gommosa grazie a semi di chia, avena, quinoa e mandorle.

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Per barra (50 g): 200 calorie, 7 g di grassi (2 g di grassi saturi), 120 mg di sodio, 22 g di carboidrati (7 g di fibre, 5 g di zucchero), 14 g di proteine

Non tutte le barrette proteiche devono essere burro di arachidi e cioccolato. Questa barretta leggermente dolce e piccante al gusto di lampone ottiene la sua proteina dal concentrato di proteine del siero di latte alimentato ad erba e la fibra extra da fibra di radice di cicoria, avena e mandorle.

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Per barretta (46 g): 180 calorie, 11 g di grassi (2 g di grassi saturi), 110 mg di sodio, 17 g di carboidrati (14 g di fibre, 2 g di zucchero), 15 g di proteine

Prima che tu faccia una doppia ripresa, sì, questa barretta ha davvero solo due grammi di zucchero. E questo perché Rav Rev evita tutti i dolcificanti aggiunti, anche quelli a zero calorie. Otterrete un pugno di proteine da una miscela di arachidi, proteine di piselli, proteine organiche di riso integrale e proteine di canapa. L’alto numero di fibre è dovuto a una combinazione di semi di chia, semi di lino germogliati e isomalto-oligosaccaridi, un tipo di fibra prebiotica dalla tapioca.

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Per bar (45 g): 190 calorie, 6 g di grassi (2.5 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 19 g di carboidrati (7 g di fibre, 2 g di zucchero), 16 g di proteine

Amanti di Reese, questo snack al burro di arachidi è per voi! È difficile credere che la barretta NuGO dal gusto ricco sia effettivamente buona per voi, ma ha tutto ciò che cerchiamo in una buona barretta: proteine elevate, un po’ di fibre e additivi minimi.

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Per bar (48 g): 230 calorie, 11 g di grassi (4 g di grassi saturi), 120 mg di sodio, 21 g di carboidrati (3 g di fibre, 12 g di zucchero), 13 g di proteine

Questa barretta proteica organica, vegana e senza glutine è piena di super alimenti a pancia piatta come avena e olio di cocco, una fonte primaria di trigliceridi a catena media che bruciano i grassi.

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Per bar (45 g): 230 calorie, 16 g di grassi (1.5 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 15 g di carboidrati (3 g di fibre, 6 g di zucchero), 10 g di proteine

È ora di buttare via le patatine. Il primo ingrediente di questa barretta Honey Smoked BBQ è considerato uno dei migliori dadi per la perdita di peso: le mandorle. Non solo queste noci a forma di goccia sono ricche di aminoacido L-arginina, che aiuta a costruire muscoli magri e riduce il grasso della pancia, ma contengono anche i minerali riboflavina, magnesio e manganese, che sono essenziali per un metabolismo sano.

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