13 modi migliori per bruciare il grasso velocemente

Quando si tratta di perdita di grasso, non c’è carenza di pillole magiche e integratori di olio di serpente per “far saltare il grasso” direttamente dal tuo corpo. Mentre la promessa di una soluzione facile sembra allettante, la perdita di peso non è un processo notturno. Se vuoi davvero sapere come perdere il grasso corporeo, la risposta è semplice: lavora sodo, mangia bene e aggiungi alcuni esercizi per bruciare i grassi nella tua routine quotidiana.

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Ma a parte l’opzione più ovvia, ci sono in realtà una tonnellata di piccoli cambiamenti che puoi fare per aiutarti a perdere grasso. Alcuni sono stile di vita, alcuni sono dietetici, e alcuni sono così di sinistra che probabilmente non ci hai pensato. In realtà, il modo migliore per bruciare il grasso velocemente è la motivazione per fare un cambiamento e attenersi ad esso.

Così per darti alcuni consigli su come perdere il grasso corporeo, abbiamo messo insieme una lista di 13 modi provati, testati, e comprovati per bruciare il grasso.

Allenamento della forza

Se vuoi perdere grasso, perché non trasformarlo allo stesso tempo in muscoli? Questo potrebbe sembrare pseudo-scienza, ma la teoria ha dei meriti. È stato dimostrato che l’allenamento della forza aumenta il metabolismo fino a 38 ore dopo aver lasciato la palestra, il che significa che continuerai a bruciare calorie molto tempo dopo la fine dell’allenamento. È stato persino dimostrato che l’allenamento della forza ad alte ripetizioni è più vantaggioso per la perdita di grasso rispetto al cardio, quindi se ti stai chiedendo come perdere grasso, vale la pena provarci.

Mangia una dieta ad alto contenuto proteico

Potresti pensare che le diete ad alto contenuto proteico siano solo per strongmen e bodybuilder, ma si scopre che questa dieta è estremamente benefica per chiunque voglia tonificarsi. I ricercatori della University of South Australia hanno scoperto che una dieta ad alto contenuto proteico porta a una maggiore perdita di grasso corporeo rispetto alle diete standard a basso contenuto di carboidrati. La ricerca ha anche indicato che le diete ad alto contenuto proteico possono aumentare il mantenimento della massa corporea magra, quindi il peso perso era prevalentemente tessuto grasso.

Per mangiare una dieta ad alto contenuto proteico, si dovrebbe puntare a mangiare 1.6g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, e variare le fonti da cui si consumano queste proteine.

Ottieni più sonno

Se vuoi davvero ridurre la pancia, basta dormire. Uno studio del 2006 sulla durata del sonno e la massa corporea ha scoperto che le persone che dormivano da 6 a 8 ore a notte avevano due volte più probabilità di riuscire nel loro programma di perdita di peso rispetto a quelle che dormivano meno.

Un motivo comune per il sonno disturbato in questi giorni è la luce blu. Emessa dal telefono e dai dispositivi, la luce blu disturba gli ormoni del sonno del corpo e ritarda il ciclo del sonno. Il modo migliore per combatterla è mettere giù il telefono un’ora prima di dormire e indossare occhiali a luce blu di notte.

Aumenta il tuo cardio

C’è un motivo per cui stanno spuntando così tante palestre di fitness di gruppo – il cardio è il re per chi cerca di abbassare la percentuale di grasso corporeo. Che tu scelga la corsa, lo yoga, il ciclismo o l’High-Intensity Interval Training (HIIT), il cardio ha così tanti benefici per la tua salute, specialmente per il tuo girovita.

Ma ricorda, non puoi superare una cattiva dieta, quindi non compensare l’attività fisica con più cibo. Invece, calcola quante calorie dovresti mangiare al giorno, e integra questo numero con l’esercizio cardio per aiutarti a perdere grasso.

Mangia grassi sani

Può sembrare controintuitivo, ma mangiare grasso può aiutarti a bruciare grasso. I grassi hanno avuto una cattiva reputazione negli ultimi tempi, ma in realtà, sono essenziali per una dieta sana e la perdita di peso. I grassi sani come gli omega 3 e 6, i grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi sono conosciuti come “grassi buoni” perché fanno bene al cuore, al colesterolo e al girovita. Le migliori fonti di grassi sani includono pesce, noci, uova, olio d’oliva e avocado.

Bere meglio

No, non stiamo parlando di rinunciare all’alcol. Vogliamo solo dire che, in generale, siate più consapevoli delle cose che bevete. Forse non ve ne rendete conto, ma le bevande aromatizzate contengono ancora calorie e sono prevalentemente zuccheri. Chiamiamo questo tipo di calorie “calorie vuote” perché raramente offrono un reale beneficio nutrizionale per la loro densità calorica. I maggiori colpevoli sono le bibite, i latti aromatizzati e le bevande energetiche. Mangiatele di tanto in tanto se vi piacciono, ma assicuratevi di dare la priorità alle bevande sane e all’acqua come vostri go-tos.

Fornitevi di fibre

Le fibre sono spesso trascurate quando si parla di perdita di grasso, ma le fibre solubili hanno ripetutamente dimostrato di essere benefiche per chi cerca di tonificare. La fibra solubile è la chiave per un bioma intestinale sano e promuove la perdita di grasso agendo come un soppressore dell’appetito. Non solo, ma un recente studio clinico negli Stati Uniti ha dimostrato che aumentare l’assunzione di fibre può avere un effetto positivo sulla perdita di grasso come qualsiasi altro cambiamento dietetico più complesso.

Per assicurarti di averne abbastanza nella tua dieta, punta a mangiare 30g di fibre al giorno. Buone fonti di fibre includono pane e riso integrali, frutta, noci e verdure.

Riduci i carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati sono cibi che sono stati pesantemente lavorati. Durante la lavorazione, gran parte delle fibre e delle sostanze nutritive viene rimossa e ci vengono lasciati dei “carboidrati vuoti”. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati raffinati includono cibi zuccherati, fast food, pane bianco, bevande analcoliche…pensiamo che tu abbia capito.

Il problema con i carboidrati raffinati, tuttavia, è che il corpo li usa molto più velocemente di quelli non raffinati. Di conseguenza, i carboidrati raffinati creano una breve esplosione di energia piuttosto che un rilascio lento come altri alimenti. A causa di questo, sono meno sazianti e sarete più affamati velocemente, portandovi a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Se stai cercando di perdere grasso, evita gli alimenti trasformati e opta per cibi interi più sazianti.

Bere il caffè

In tutta onestà, il caffè è una super bevanda. Ottimo per il cervello e la prontezza, gli studi hanno dimostrato che ha anche un effetto positivo sul tuo girovita. Questo perché il caffè in sé contiene effettivamente 0 calorie, quindi puoi berne quanto ne vuoi senza che contribuisca all’aumento di peso. Fai attenzione al latte, ai dolcificanti e allo zucchero però, perché questi contengono calorie.

Quando si tratta di caffè, il vero motivo per cui è buono per la perdita di grasso è la caffeina. La caffeina è stata ben studiata ed è stato dimostrato che aumenta il metabolismo, aumenta l’ossidazione delle cellule grasse e aumenta le prestazioni dell’esercizio, il che porta a un maggiore sforzo e alle calorie bruciate. Si potrebbe sostenere che il caffè è il miglior bruciagrassi della natura.

Fai un po’ di HIIT

HIIT sta per High-Intensity Interval Training ed è di gran moda al momento. F45, Crossfit, e altre classi di fitness di gruppo sono tutte attività HIIT e comprensibilmente. Gli allenamenti sono pieni di esercizi brucia grassi progettati per aumentare il tuo metabolismo e aumentare la tua propensione alla perdita di grasso.

In effetti, una meta-analisi di oltre 30 studi sulle attività di fitness per la perdita di peso ha scoperto che le persone che hanno fatto l’allenamento HIIT hanno perso fino al 28 per cento di peso in più rispetto a quelle che hanno fatto forme più lunghe di attività ad intensità moderata. Il motivo per cui l’allenamento HIIT è così benefico per la perdita di peso è che le variazioni costanti di intensità e attività aumentano la frequenza cardiaca e il metabolismo anche dopo che l’allenamento brucia grassi è terminato. Con la facilità con cui puoi elevare la tua frequenza cardiaca, l’allenamento HIIT rimane uno dei modi più veloci per perdere grasso.

Mangia qualche probiotico

I probiotici sono diversi tipi di batteri viventi che sono ottimi per la tua salute digestiva. L’importanza della salute dell’intestino non può essere sottovalutata, con gli scienziati che etichettano l’intestino come il secondo cervello del corpo. Ha l’enorme compito di trasformare le cose che consumi in cellule, energia e tutto ciò di cui hai bisogno per funzionare. I probiotici aiutano l’intestino a funzionare meglio, quindi sono una parte importante di una dieta sana.

Alcuni probiotici hanno anche mostrato effetti promettenti sulla perdita di grasso. Uno di questi probiotici, il Lactobacillus gasseri, è stato addirittura trovato per colpire specificamente il grasso della pancia e ha effetti favorevoli contro l’obesità. Le migliori fonti di probiotici sono yogurt, kefir, kombucha e integratori.

Aumenta il tuo consumo di ferro

Il ferro è una vitamina essenziale che aiuta il corpo a convertire i nutrienti in energia. Aiuta anche a fornire ossigeno alle cellule, ed è per questo che quelli con carenza di ferro possono sentirsi storditi e stanchi – non stanno ricevendo abbastanza ossigeno e globuli rossi in tutto il corpo.

Quando si tratta di perdita di grasso, più ossigeno puoi portare alle tue cellule, più ossidazione del grasso può avvenire e più acido grasso puoi abbattere. Poiché il ferro aiuta il tuo corpo a fare questo, è importante assicurarsi che tu stia ricevendo abbastanza ferro nella tua dieta per aiutare questo processo. Le migliori fonti di ferro sono le carni magre, i fagioli, i crostacei e gli spinaci.

Prova il digiuno intermittente

Siamo grandi fan del mangiare limitato nel tempo – perché funziona. Il digiuno intermittente induce una risposta ormonale nel tuo corpo che facilita una risposta di combustione dei grassi. Quando si limita il tempo di alimentazione, i livelli di insulina nel sangue scendono significativamente. Quando questo accade, le tue cellule trovano più difficile assorbire il glucosio come energia, quindi usano un carburante alternativo – il grasso!

Non solo, ma il digiuno a breve termine provoca anche un aumento metabolico fino al 14%, il che significa che continuerai a bruciare più calorie durante il giorno. I metodi di digiuno più popolari sono quelli che prevedono di mangiare in una finestra di 8 o 10 ore. La nostra finestra per mangiare è dalle 11 alle 19, quindi ti manca solo la colazione.

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