15 modi per sconfiggere un raffreddore

Il raffreddore può essere facile da prendere ma difficile da scuotere, e non c’è niente come una malattia respiratoria per renderti sentimentale sul respirare attraverso entrambe le narici o desiderare i giorni di gloria quando si poteva uscire di casa senza 5.000 pacchetti di fazzoletti. Se ti ritrovi a piangere ricordando conversazioni in cui non ansimavi e strombazzavi, questa guida fa per te.

Ma prima di arrivare a come sconfiggere un raffreddore, confermiamo che non stai soffrendo di una malattia respiratoria più pericolosa.

La differenza tra un raffreddore, il Coronavirus e l’influenza

Il comune raffreddore ha sintomi simili al Covid-19 e all’influenza, ma è causato da un virus diverso. Come si fa a capire di quale virus si soffre? In generale, il raffreddore arriva gradualmente, è di natura più lieve e non provoca gravi problemi di salute. Con il coronavirus, la mancanza di respiro è un sintomo comune e, in generale, un raffreddore o l’influenza stagionale non lo causano. Anche gli starnuti non sono comunemente associati al Covid-19.

Ancora, a causa delle somiglianze tra i sintomi può essere difficile dire di cosa si soffre, e considerando che ci sono più di 200 ceppi di virus in palio, non è raro prendere due raffreddori allo stesso tempo. La cosa migliore è quindi la prevenzione. I virus si diffondono attraverso l’aria in piccole goccioline quando una persona infetta tossisce o starnutisce. Il contatto con la bocca, il naso o gli occhi è sufficiente per prendere il virus – quindi lavati bene le mani e tienile per te. Attenzione: i tuoi colleghi sono più contagiosi durante i primi giorni del raffreddore.

Sintomi di un raffreddore

Se sei abbastanza sfortunato da essere colpito da un raffreddore, alcuni dei sintomi che potresti avere sono:

• Mal di gola
• Mal di testa
• Tosse
• Muscoli doloranti
• Starnuti
• Temperatura elevata
• Pressione nelle orecchie e viso
• Perdita del gusto e dell’olfatto e
• Naso che cola

La maggior parte delle persone crede che il virus stesso sia la causa del tuo rubinetto del naso cronico e della gola di carta vetrata. In realtà, secondo l’American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, i tuoi sintomi sono in realtà la risposta immunitaria infiammatoria del tuo corpo per combattere l’infezione. Questo significa che i tuoi passaggi nasali doloranti continueranno a produrre muco in eccesso finché il virus non sarà sconfitto, quindi non lesinare sui Kleenex.

Come evitare di prendere un raffreddore?

Purtroppo, è piuttosto difficile schivare tutti i germi che volano in giro. L’uomo medio contrae fino a quattro raffreddori all’anno. Tuttavia, ci sono alcune cose che si possono provare. Una quantità sufficiente di vitamina D può certamente aiutare. Secondo l’Università di Londra, rimanere in forma potrebbe portare a tre milioni di infezioni respiratorie in meno nel Regno Unito ogni anno. La Carnegie Mellon University ha anche scoperto che lo stress rallenta la risposta immunitaria. Ma la cosa migliore che puoi fare – oltre a non uscire mai di casa – è lavarti le mani regolarmente. La maggior parte dei germi del raffreddore si diffondono con le mani. La maniglia della porta, la maniglia della tua tazza, la tua scrivania. Lavarsi le mani ogni volta che si tocca qualcosa non è né pratico né possibile, quindi, invece, tieni con te una bottiglia di gel antibatterico. Le tue mani saranno libere dai germi e non avrai bisogno di andare in bagno ogni due minuti.

Come liberarsi di un naso che cola

Non funziona niente di tutto ciò? “Bevi molte bevande calde”, dice il dottor Andrew Thornber, direttore medico di Now Healthcare. “Aggiungendo il limone all’acqua calda, o aggiungendo un’erba antinfiammatoria come la camomilla, si aggiunge anche una dose di proprietà antibatteriche e antivirali”. Rimanere idratati fluidifica il muco, aiutandolo a drenare più velocemente dal naso e dai seni nasali.

Come liberarsi di un naso bloccato

Non riesci a sentire il sapore della zuppa di pomodoro fatta in casa dalla mamma? “Uno spray nasale salino può aiutare a sbloccare il naso”, raccomanda il dottor Thornber. Mettere un asciugamano caldo e bagnato sul viso può anche fornire un dolce sollievo, aumentando il flusso di sangue alla zona.

“Inalare vapore per alleviare la congestione, aggiunge il dottor Thornber. “Fate un bagno caldo o una doccia, o mettete la testa sopra una ciotola di acqua calda, e inalate il vapore”. Aggiungete qualche goccia di oli essenziali, come eucalipto o menta piperita, per aiutare ad aprire le vie respiratorie.

15 modi per sbarazzarsi di un raffreddore

Nonostante tutti i vostri migliori sforzi per stare lontani dagli infetti, il vostro naso sta iniziando a correre, la vostra gola è graffiante e volete solo stare a letto. Sentiamo il tuo dolore. Ma ora non è il momento di autocommiserarsi. Ora è il momento di agire. Se vuoi scacciare il tuo raffreddore più velocemente di quanto tu possa dire: “Passami un altro fazzoletto”, continua a leggere.

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Get a Sweat On

Con la risposta infiammatoria del tuo corpo (e le narici) in pieno flusso, i tuoi linfociti T e B iniziano il loro contrattacco contro l’infezione. Se i tuoi sintomi sono sopra il collo, puoi sostenerli con un allenamento. Gli studi hanno dimostrato che il virus si replica meglio a temperature fresche. Una sessione di 45 minuti simulerà le condizioni fisiologiche di una febbre, aumentando la tua temperatura corporea e, a sua volta, rallentando i nemici del tuo sistema immunitario.

Pig Out

Troppo stanco per allenarti? Il vecchio adagio che si dovrebbe nutrire un raffreddore in realtà ha le gambe. In uno studio del Laboratory for Experimental Internal Medicine, i soggetti malati a cui è stato dato un pasto di 1200kcal hanno sperimentato un aumento del 450% di interferone gamma, un composto che sovralimenta l’immunità. Che il cibo sia la tua medicina.

Pop a Probiotic

I microorganismi probiotici riducono la risposta infiammatoria del tuo corpo, quindi ti aiuteranno a calmare la reazione del tuo sistema immunitario. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che i probiotici, in particolare i ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium, riducono la durata della malattia di un giorno in media.

Zincarsi meglio

Vuoi uscire il più presto possibile dal ciclo del giorno del piumone? Le pastiglie di zinco acetato riducono la durata e la gravità del raffreddore comune di circa tre giorni, secondo l’Università di Helsinki. Troppo zinco può essere dannoso, quindi non esagerare. L’NHS suggerisce di non prendere più di 25 mg di integratori di zinco al giorno.

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Get Some Shut-eye

Il tuo sistema immunitario rilascia proteine chiamate citochine quando stai dormendo, e il tuo corpo ha bisogno di riserve extra per combattere un virus. Lotta per fare un po’ di sonno? Prova ad entrare nella vasca da bagno. Aumentare la temperatura della pelle con un bagno caldo aiuta la temperatura corporea a scendere – essenziale per iniziare un sonno sano, secondo uno studio della University of South Australia.

Mantieni i liquidi

Perdete molta acqua quando sudate sotto il piumone. Non solo bere molta acqua aiuta a diluire il muco e a rompere la congestione, ma tiene anche a bada i mal di testa e la fatica associati alla disidratazione. Lasciate perdere il caffè, le bevande sportive, i succhi di frutta e l’alcol – non faranno nulla per aumentare il vostro recupero.

Mangia zuppa di pollo

Confortante e deliziosa, la zuppa di pollo è la tua migliore difesa contro un raffreddore micidiale. E’ un modo semplice per assumere un sacco di vitamine, minerali e proteine quando si è malati, e una semplice fonte di fluidi ed elettroliti. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Chest, la zuppa di pollo ha un effetto antinfiammatorio inibendo i globuli bianchi che sono responsabili dei tuoi sintomi.

Evitare i cibi infiammatori

Sai quanto sono importanti la frutta e la verdura nella tua ricerca di seni chiari. Ma quali cibi dovresti evitare? Tra il 70 e l’80% delle tue cellule immunitarie si trovano nell’intestino, quindi non lasciare che gli snack sabotino il tuo recupero. Cibi come carboidrati raffinati, carne rossa, carne lavorata, cibi fritti, zucchero e latticini peggiorano la risposta infiammatoria che il tuo corpo scatena per combattere l’infezione.

Aumenta la tua vitamina C

Le cellule immunitarie contengono alte concentrazioni di vitamina C, e il tuo corpo le consuma piuttosto rapidamente quando sei malato. Uno studio ha scoperto che una dose giornaliera di 200 mg di vitamina C ha ridotto la durata dei sintomi del raffreddore di una media dell’8% negli adulti. Attenzione, le molecole di zucchero competono con la vitamina C per l’assorbimento, secondo una ricerca pubblicata sull’American Journal of Nephrology. Più zucchero mangi, meno vitamina C avrai.

Clove up

Non solo l’aglio ha proprietà antibatteriche e antimicotiche, ma contiene composti che stimolano il sistema immunitario e che possono aumentare i tempi di recupero. In uno studio dell’Università della Florida, i raffreddori sono stati più brevi del 61% per i partecipanti che hanno mangiato 2,56 grammi di estratto di aglio invecchiato ogni giorno, e i loro raffreddori erano anche meno gravi.

Ricerca del miele grezzo

Il miele grezzo è ricco di antiossidanti e ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. Un cucchiaio copre la gola, agendo come un efficace soppressore della tosse. Uno studio sui bambini pubblicato negli Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ha scoperto che i partecipanti che hanno mangiato circa mezzo cucchiaio di miele all’ora di andare a letto hanno dormito meglio e hanno tossito meno di quelli a cui è stato dato un placebo.

Solleva il tuo glutatione

Spesso definito “la madre di tutti gli antiossidanti” dagli hippy drammatici, il glutatione rafforza il tuo sistema immunitario e aiuta il tuo corpo a liberarsi delle tossine, quindi fare un rabbocco quando sei malato è un gioco da ragazzi. È composto in gran parte da tre aminoacidi, glutammina, glicina e cisteina, il che significa che un frullato di proteine del siero di latte di alta qualità farà bene il suo lavoro.

Grattugiate dello zenzero

Lo zenzero contiene sostanze chimiche antisettiche e antinfiammatorie che hanno dimostrato di agire sui rinovirus, la causa più importante del comune raffreddore. Aggiungi lo zenzero fresco tritato all’acqua bollente e lascialo in infusione per avere un po’ di sollievo – il vapore della bevanda aiuterà anche ad alleviare la congestione.

Mangia pesce grasso

Salmone, sgombro, sardine, trota e aringhe sono tutti pieni di acidi grassi Omega 3 che rafforzano il sistema immunitario e prevengono anche future infezioni producendo anticorpi. Le loro potenti proprietà antinfiammatorie aiuteranno anche ad alleviare la tosse e gli starnuti irritanti. Non sei un fan del pesce? Supplicate.

Visita il tuo farmacista

Porta fuori le grandi armi specifiche per i sintomi. Un farmaco antinfiammatorio come l’Ibuprofene aiuterà ad alleviare i dolori, mentre il paracetamolo metterà la febbre sotto controllo. Un decongestionante libererà le tue vie respiratorie e un antistaminico metterà un freno a quel naso che corre. Le pastiglie, nel frattempo, aiuteranno a lenire il dolore del mal di gola. Questo non ti rende meno uomo nel chiedere aiuto.

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