3 delle migliori vitamine che ti aiuteranno ad aumentare i tuoi obiettivi di perdita di peso

Quando sei impegnato in una missione di perdita di peso, potrebbe essere facile farsi prendere da cose come contare ossessivamente le calorie per ogni cosa che mangi e calcolare esattamente quanti passi hai fatto ogni giorno.

C’è, tuttavia, un intero mondo di micronutrienti, vitamine e minerali che possono fare la differenza. Eccone alcuni:

Fibra

La fibra può non essere tecnicamente una vitamina, ma è una risorsa e uno strumento vitale in ogni piano di perdita di grasso che si possa immaginare. Uno dei ruoli principali delle fibre nella perdita di peso è che ti riempiono, creando sensazioni di sazietà che riducono il desiderio di fame e portano a consumare meno calorie in generale. Uno studio della Tufts University ha suggerito che mangiare solo 14 grammi di fibre in più ogni giorno potrebbe portare il soggetto a consumare fino al 10% di calorie in meno.1 Le fibre sono anche note per migliorare le condizioni dei batteri sani nell’intestino, il che a sua volta migliora la digestione generale e l’assorbimento dei nutrienti.2

Vitamina D

La vitamina D è uno dei nutrienti più essenziali per la salute e il benessere generale, e si dà il caso che un gran numero di persone ne sia carente. Questo perché la vitamina D è creata principalmente dal nostro corpo in risposta alla luce del sole. Poiché pochi di noi prendono abbastanza sole in questi giorni, sempre più persone soffrono a qualche livello degli effetti della carenza di vitamina D. Uno studio del 2014 ha scoperto che mentre l’integrazione di vitamina D di per sé non sembra promuovere la perdita di peso, le donne che l’hanno integrata fino al punto in cui i livelli di vitamina D del loro corpo erano nella gamma ottimale hanno beneficiato di una migliore perdita di peso.3

Vitamina C

La vitamina C è nota per tenere lontano il raffreddore, ma i suoi benefici per la salute vanno ben oltre. Può infatti tenere sotto controllo l’asma e aiutare a trattare la cataratta. A prima vista, la vitamina C potrebbe non sembrare un ingrediente vincente in un piano di perdita di grasso. Uno studio del 2007 ha trovato una correlazione inversa tra i livelli plasmatici di vitamina C e la circonferenza della vita, ma non sembra dimostrare che l’integrazione di vitamina C incoraggi direttamente la perdita di peso.4 Più incoraggiante, uno studio del 2005 ha scoperto che un maggiore apporto di vitamina C ha permesso ai soggetti di ossidare il 30% in più di grasso durante l’esercizio fisico.5

Per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, fai scorta di queste vitamine essenziali o mangia più cibi che le contengono.

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