4 Hacks To Charting Your Body Basal Temperature (BBT)

Prendere la temperatura basale del corpo (BBT) è un modo eccellente per capire il tuo ciclo e gli squilibri ormonali. Ti aiuta a identificare il problema e la fase del tuo ciclo che ti impedisce di rimanere incinta. Quando arrivi alla causa principale del perché non rimani incinta, allora puoi prendere le misure esatte per migliorare la tua fertilità.

Charting Hack #1: Aspetta ad analizzare il tuo grafico

Quando inizi a fare i grafici per la prima volta vuoi subito tutte le risposte. Vuoi capire:

• Cosa significa la temperatura?
• Come si traduce nella tua fertilità?
• Come dovrebbero essere le temperature?
• E cosa puoi fare per migliorarle?

Tuttavia, è difficile trarre conclusioni fin dall’inizio per diversi motivi.

Consigli per aiutarti ad analizzare il tuo grafico BBT

1. Una o due temperature non significano molto da sole. È il modello del tuo intero ciclo che conta. Aspetta di avere almeno un ciclo completo prima di trarre qualsiasi conclusione.
2. Ci sono molti errori che possono accadere nel primo mese di misurazione della temperatura. È un’abilità a cui ci si abitua e le temperature diventano più accurate con il tempo. Come per la maggior parte dei cambiamenti che fai alla tua fertilità, è meglio aspettare tre mesi prima di analizzare i tuoi grafici.
3. Un’altra ragione per aspettare tre mesi prima di trarre conclusioni dai tuoi grafici è che ha più senso. Ti dà la possibilità di vedere se qualcosa è un’anomalia o se è un problema.

Siiiiate pazienti con le tempistiche e, se potete, lasciate che i vostri grafici si accumulino prima di analizzarli e cercare risposte.

Charting Hack #2: Usate i grafici BBT in congiunzione con altri test

Per arrivare alla radice del vostro puzzle della fertilità ed essere un grande detective della fertilità, è importante usare più strumenti.

Consigli per aiutarti a testare la tua fertilità

1. Il rilevamento della temperatura ti permette di capire il tuo ciclo, valutare le quattro diverse fasi e aiutarti a ottenere un ciclo concepibile. I kit per il test di ovulazione possono essere usati insieme per confermare l’ovulazione.
2. I test del tuo medico e della clinica della fertilità ti danno la fase successiva di informazione. Per esempio, se non hai un ciclo concepibile, allora ottieni alcuni esami del sangue ormonali di base per valutare FSH, LH, estradiolo, prolattina, testosterone e progesterone.
3. Il passo successivo è quello di costruire sulle informazioni che hai e ottenere test ormonali approfonditi. Per identificare l’esatto problema, testiamo 35 ormoni (inclusi tutti gli ormoni sessuali) per ogni giorno del ciclo. Questo ci dà informazioni preziose che possono aiutarci a fare raccomandazioni specifiche.
4. I test approfonditi sono costosi e non sono qualcosa che vorresti fare ogni ciclo. E così torniamo al grafico BBT. Possiamo usare un grafico BBT per valutare ogni singolo mese gratuitamente. Ci mostra i progressi che una donna fa con i cambiamenti specifici che ha fatto dai test di approfondimento.

Utilizzare il grafico BBT insieme ad altri test aiuta una donna a vedere l’impatto dei cambiamenti che sta facendo e darle fiducia mentre si vede muoversi verso un ciclo concepibile. Usare più strumenti significa che possiamo individuare il problema e risolverlo più velocemente.

Charting Hack #3: dare priorità al sonno

Il problema di prendere la temperatura è che ci sono linee guida severe su come farlo per rendere la lettura accurata.

Per esempio, devi prendere la temperatura alla stessa ora ogni giorno (7 del mattino), o entro mezz’ora dall’ora prevista (6.30-7.30). Mentre durante la settimana questo spesso funziona, nel fine settimana la maggior parte delle donne preferisce recuperare il sonno e riposarsi.

Prepari la sveglia all’ora stabilita (7 del mattino) nel fine settimana in modo da poter avere una lettura precisa? O ti limiti a prendere la temperatura quando ti svegli naturalmente alle 9 del mattino?

Uno dei più grandi errori che le donne fanno quando iniziano a prendere la temperatura è quello di sacrificare il sonno.

Consigli per aiutare a dare priorità al sonno rispetto al prendere la temperatura

1. Ti incoraggio a rilassarti nel prendere la temperatura e dare priorità al sonno. Invece di rendere la tua temperatura la voce più importante sulla tua lista di cose da fare – ridefinisci le priorità e mettiti al primo posto. Il tuo sonno e il tuo benessere sono più importanti della tua temperatura.
2. Pensa al motivo per cui stai prendendo la tua temperatura per cominciare. Il sonno è una parte vitale per bilanciare i tuoi ormoni, riparare il tuo corpo e far crescere uova sane.
3. Durante la settimana cerca di prendere la tua temperatura alla stessa ora ogni giorno. Se puoi, cerca di scegliere un orario tra le 6 e le 7 del mattino, perché questo è il migliore per il tuo ritmo circadiano. E poi nel fine settimana svegliatevi naturalmente, annotate l’ora in cui prendete la temperatura con la lettura della temperatura. Puoi fare un calcolo per regolarlo. Digita su Google: Body Basal Temperature Adjuster e ci sono molti regolatori BBT che puoi usare gratuitamente.

Regolare la tua BBT, o no?

La temperatura della maggior parte delle persone è diversa di 1/10 di grado per ogni mezz’ora di differenza nel tempo. Per esempio, se normalmente ti svegli alle 7 e ti svegli un’ora prima, alle 6, allora regola la tua temperatura aumentandola di 0,2oC. O se vi svegliate due ore dopo, alle 9, allora regolatela diminuendola di 0,4 oC. La chiave è di segnarlo come un aggiustamento sul tuo grafico, in modo da poterlo vedere nel quadro generale quando guardi il tuo grafico alla fine del ciclo.

Il caveat di questo sistema è che non siamo tutti uguali. E come per ogni cosa, voi siete unici. Questo è un aggiustamento che è vero per la maggior parte, tuttavia la tua temperatura potrebbe non cambiare così tanto con una mezz’ora, o potrebbe cambiare di più.

Ricorda di essere il tuo detective della fertilità e di capire cosa è giusto per te e come il tuo corpo è unico.

Charting Hack #4: Stop Charting If It Gets Stressful

Uno dei problemi nel prendere la temperatura è che può essere stressante.

Devi prenderla come prima cosa al mattino prima di fare qualsiasi altra cosa.

Quando stai lottando con la fertilità fare il primo pensiero e azione sulla fertilità può essere difficile e creare stress.

Ci sono linee guida severe su come prenderla accuratamente.

Ci sono molti fattori che possono cambiare la tua temperatura e renderla una lettura inaccurata. Per esempio, forse sei rimasto sveglio fino a tardi, hai bevuto un bicchiere di vino o ti sei svegliato nel mezzo della notte. Ci può essere stress e confusione sul fatto che la lettura sia accurata.

Pensare alla misurazione della temperatura può disturbare il sonno.

Per alcune donne pensare di prendere la temperatura crea ansia e le fa svegliare presto la mattina. Il sonno è una parte così importante per migliorare la fertilità perché questo è il momento in cui il tuo corpo si riposa e ripara.

Non capire o analizzare troppo il tuo grafico.

Prendere diligentemente la tua temperatura e non capire cosa significa può essere stressante. Allo stesso modo, analizzare eccessivamente il tuo grafico e ossessionarsi su ogni lettura non fa bene al tuo benessere.

Quindi…. cosa fai? Vuoi prendere la tua temperatura per ottenere le preziose informazioni e intuizioni che i grafici offrono sul puzzle della fertilità, tuttavia non vuoi aumentare i tuoi livelli di stress.

Tips To Help With Reducing Stress With Taking Your BBT

1. Metti giù il grafico se diventa stressante. Smetti di farlo per qualche settimana e poi torna a farlo quando sei pronta.
2. Trova dei modi per ridurre lo stress – come lasciare la lettura nel tuo termometro e far segnare al tuo partner la lettura sulla tua tabella, in modo da non guardare nemmeno la tua tabella fino alla fine del mese.
3. Acquista un termometro che prende automaticamente la tua temperatura durante la notte, così che se hai il sonno disturbato o non vuoi pensare di prenderla ogni mattina, allora hai un dispositivo che fa il lavoro per te. Ci sono molte opzioni diverse, tutte con i loro pro e contro.

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Saluti,

Rachel Bolton
Lic. Ac, Lic. Tui Na.
Aiuto le donne a rimanere incinte e ad avere bambini sani, anche quando è stato detto loro che hanno lo 0% di possibilità.

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