5 efficaci alternative di corsa per i corridori

È nevoso, ghiacciato, piovoso, fangoso o è troppo presto o tardi per qualsiasi persona sana di mente per essere fuori a correre. O forse si vuole ottenere un allenamento che aiuta la vostra corsa, ma non è in esecuzione. Forse hai bisogno di qualcosa di veloce perché sei in viaggio. Qualunque sia la ragione, non hai sempre bisogno di un tapis roulant o di una pista per essere un corridore in forma.

Prova queste cinque alternative al chiuso:

Ovviamente, puoi usare lo scalatore in palestra, ma se non è disponibile, tutto ciò che ti serve è una scatola di legno. Usatela per fare una dura serie di stepup che vi prepareranno alla corsa in salita. Se volete un solido allenamento di 30 minuti, scegliete una bella playlist, riscaldatevi con un po’ di stretching e qualche affondo a piedi, poi alternate 1 minuto di step up e down (alternando le gambe) con 1 minuto di un altro esercizio, come il jogging sul posto o i jumping jacks per mantenere alta la frequenza cardiaca. Ti sembrerà l’allenamento di 30 minuti più duro della tua vita.

Simile agli stepup, saltare la corda è un’altra grande alternativa di allenamento veloce quando hai poco tempo e poco spazio. Riscaldatevi facendo una rapida serie di stretching dinamico o un breve flusso di yoga, poi alternate il salto della corda per un minuto con un altro esercizio come gli affondi a piedi o gli air squat, seguiti da un minuto di qualcosa a basso impatto come un plank hold. Ripeti questa sequenza di 3 minuti 10-15 volte, e suderai come se avessi appena corso una 10K.

Se possiedi già una bici da strada, puoi prendere un trainer indoor, o puoi saltare su una bici in palestra. Se non hai molta esperienza in bicicletta, usa semplicemente lo sforzo percepito o la frequenza cardiaca per simulare il tuo allenamento di corsa per il giorno, pedalando forte per intervalli di 1-2 minuti e poi più facilmente per un minuto per alcuni cicli; passa a una marcia più facile per il riscaldamento e il raffreddamento.

Considera di prendere un giorno di recupero in più facendo dello yoga adatto ai corridori. Molte palestre offrono yoga, e ci sono molti video gratuiti disponibili online, o puoi progettare la tua pratica in base ai tuoi punti deboli. In entrambi i casi, il tuo corpo ti ringrazierà per aver usato il tempo della corsa per un lavoro produttivo sul corpo.

Prova a correre in acqua profonda usando una cintura di galleggiamento. È un’alternativa particolarmente valida se stai cercando di superare un infortunio fastidioso e vuoi dare alle tue gambe un allenamento a basso impatto. Dai un’occhiata ad alcuni allenamenti diversi per iniziare.