5 esercizi per stringere e tonificare le braccia per l’estate

Tutti abbiamo quelle zone problematiche di cui siamo consapevoli e che vogliamo tonificare. Forse sono i tuoi fianchi o i tuoi glutei. Per molti, la parte superiore delle braccia è in cima alla lista, e questo è il periodo dell’anno in cui questa insicurezza viene portata alla luce.

La buona notizia è che aggiungendo gli esercizi giusti alla tua routine di allenamento puoi iniziare a rafforzare i muscoli delle tue braccia piuttosto rapidamente. Una delle mie clienti ha aggiunto una routine di 5 minuti per le braccia alla sua tipica routine di allenamento e ha notato un cambiamento dopo solo tre sessioni. Nel giro di una settimana si sentiva già più sicura nei suoi top e vestiti senza maniche.

Se stringere e tonificare le braccia è nella vostra lista di obiettivi estivi, provate ad aggiungere questi esercizi al vostro regime di fitness tre volte a settimana. Raccomando di eseguirli con manubri da 3-5 libbre. Ricorda che alcuni esercizi possono essere più facili di altri, quindi va bene alternare i pesi in base a ciò che è giusto per il tuo corpo.

Il mio modo preferito per mettere insieme questi esercizi è quello di eseguire una serie di 10 ripetizioni di ciascuno, e poi ripetere l’intero circuito tre volte. Alla fine, completerai 30 ripetizioni totali di ogni esercizio.

Curl del bicipite

Il curl del bicipite è l’esercizio per eccellenza del braccio. Tonifica e rafforza la parte anteriore delle braccia, che molte persone associano alla capacità di “flettere un muscolo”.

Per eseguire questo esercizio, prendi i manubri e inizia con le braccia lungo i fianchi. Abbracciate i gomiti verso il lato del vostro corpo, e poi curvate i pesi verso le vostre spalle. Fate attenzione a non far oscillare le braccia. (Se dovete far oscillare le braccia e usare lo slancio per far salire il peso, probabilmente state usando un peso troppo pesante). Ripeti questo 10 volte, e completa 3 serie in totale durante il tuo allenamento.

Tricep Kickbacks

I tricipiti sono ciò a cui la gente si riferisce quando dice che le loro braccia sono flaccide. Questa è la parte del braccio che si muove quando si agita. (Durante uno dei miei segmenti di allenamento per il “Today Show”, Kathie Lee li ha chiamati ali di pipistrello!) Per stringere questa zona e ridurre il “jiggle” è necessario rafforzare la parte posteriore delle braccia. L’esercizio con manubri più elementare per ottenere questo risultato è il tricep kickback. Tenendo i pesi in entrambe le mani, piegatevi in avanti con la schiena piatta. Abbracciare i gomiti verso i fianchi e tirarli su verso il soffitto. Tenendo i gomiti fermi, calciate il peso verso la parte posteriore della stanza spostando la metà inferiore del braccio indietro e in alto verso il soffitto. Tenere per un secondo, sentendo la parte posteriore del braccio stringere, e poi rilasciare di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti questo 10 volte, e completa 3 serie in totale durante il tuo allenamento.

Hug a Tree

Questo esercizio lavora i bicipiti da un angolo diverso, mentre lavora anche i lati del petto (e quella fastidiosa area vicino alle ascelle) e scolpisce le spalle. Tenere i pesi all’altezza delle spalle, paralleli al pavimento. Rilassate le spalle verso il basso, e poi abbracciate le braccia verso la parte anteriore del vostro corpo come se steste abbracciando un albero. Mantenete i gomiti a livello delle spalle – non lasciateli cadere verso il basso – e siate consapevoli che le spalle iniziano a sollevarsi verso le orecchie, il che significa che il peso è troppo pesante o che siete troppo stanchi. Ripeti questo 10 volte, e completa 3 serie in totale durante il tuo allenamento.

Serve the Platter

Questa mossa è un tre in uno, che lavora i bicipiti, le spalle e il petto. Inizia con le braccia al tuo fianco, piegando i gomiti a 90 gradi. Allunga le braccia in avanti, raddrizzandole come se stessi servendo un piatto da portata, poi allungale ai lati in posizione a “T”, torna al centro, e poi tirale di nuovo verso di te. Tenete i palmi rivolti verso l’alto per tutto il tempo. Ripeti questo 10 volte, e completa 3 serie in totale durante il tuo allenamento.

Esercizi a V

L’ultimo tonico per la parte anteriore della spalla è l’esercizio a V. Per questo esercizio, tieni i manubri in basso ai fianchi. Poi allungate i pesi in avanti e in alto con un angolo, disegnando una V, e poi rilasciateli di nuovo verso i fianchi. Tenere le braccia dritte durante l’intero esercizio. Ripetete questo 10 volte, e completate 3 serie in totale durante il vostro allenamento.

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