6 consigli per la vita dopo il Whole30

La vita dopo il Whole30 può essere sia emozionante che confusa. Se hai completato un Whole30 e stai trovando l’equilibrio, ti consiglio vivamente di leggere Food Freedom Forever di Melissa Hartwig. Dà grandi consigli, trucchi e strategie su come raggiungere e vivere la tua vita migliore senza sensi di colpa e vergogna. Attraverso 16 cicli di Whole30, ho imparato qualcosa di nuovo in ogni ciclo completato. Ecco i miei 6 consigli per la vita dopo Whole30 e come continuo a trovare la mia libertà.

Abitudini quotidiane coerenti

Trova tre cose ogni giorno che ti permettono di creare abitudini sane. Il nostro corpo di solito desidera la coerenza e prospera quando teniamo sotto controllo le nostre priorità. Per me, allenarmi, fare colazione e consumare 64 once di acqua ogni giorno mi fa sentire normale e in pace con il mio viaggio. Se manco una di queste cose, tutta la mia giornata viene scombussolata e il giorno dopo ne ho ancora più voglia. Desiderare le buone pratiche è una grande sensazione da avere.

Questo stesso tipo di pensiero può essere spiegato anche all’estremità opposta dello spettro. Se mangiate quotidianamente schifezze e cibo spazzatura, il vostro corpo avrà voglia di cibo malsano. Se dormi fino a tardi e salti la colazione, il tuo corpo probabilmente si adatterà e desidererà anche quel comportamento. Il nostro corpo desidera ciò che mangiamo e facciamo quotidianamente, quindi rendi le tue abitudini significative e sane.

Scegli il tuo “Vale la pena”

Non paragonare la tua libertà alimentare a qualcun altro. Goditi i cibi che ti piacciono in modo equilibrato e sano. Per me, adoro i panini al formaggio alla griglia, le ciambelle e la birra. Cerco davvero di inserirli nel mio stile di vita in modo da poterli gustare senza la sensazione di schiavitù e senso di colpa. È anche importante giudicare gli altri nella loro libertà alimentare. Ho visto altri sui social media maltrattare gli altri in base alle loro scelte alimentari. Siamo tutti in un viaggio diverso ed è fondamentale concentrarsi su se stessi e non sugli altri intorno a noi.

La libertà alimentare è un viaggio e non si raggiunge dopo un solo ciclo di Whole30. Io ho fatto 16 cicli e continuo a imparare di più sulla mia libertà alimentare ogni singolo giorno. Usando una mentalità di crescita e riflettendo sugli alimenti per i quali “ne vale la pena”, si ottiene una crescita continua.

Non ritornare al pensiero della “dieta”

Questo è il consiglio più difficile di tutti. Fin da bambino la mentalità della “dieta” è stata letteralmente radicata nel mio cervello. Ero completamente ossessionato dal pensiero del cibo e da come potevo usarlo per premiare il mio comportamento. Il mio rapporto con il cibo era una battaglia costante ed ero esausta ogni domenica con il senso di colpa di come usavo il cibo per premiare il mio buon comportamento alimentare durante la settimana. Questo era così tossico e mi ha portato a guadagnare molto peso.

Per me, ero in questo ciclo di dieta/abbuffata che non solo era estenuante, ma sembrava che non potessi mai rompere il ciclo senza fine. Questa mentalità da “dieta” portava così tanta energia negativa nella mia vita e consumava totalmente ogni parte del mio processo di pensiero. Sono diventata completamente dipendente dal cibo e dall’uso di cibo malsano per premiare i comportamenti alimentari sani. Vivere sano è un processo di apprendimento e non lo capirete da un giorno all’altro. Ci vorrà pratica, duro lavoro e una visione positiva. Sono sicuro che ci sarà un momento in cui scivolerete di nuovo in questa mentalità e la cosa migliore da fare è riconoscere il pensiero e riflettere sul perché non è una mentalità sana da avere. Ogni volta che mi sento così, mi piace fare una lista di obiettivi per il giorno successivo. Non solo mi dà il tempo di riflettere, ma mette anche in atto un piano che mi dà la pace della mente.

Mini Reset It

Questo torna al consiglio precedente. Se ti ritrovi a scivolare nelle cattive abitudini e ti senti come se il tuo drago dello zucchero stesse alzando troppo la testa nelle tue scelte alimentari, allora pianifica un rapido reset. Se sei in una stagione in cui sei fuori controllo in altri aspetti della tua vita, trova il controllo nei cibi che mangi. In realtà vi calmerà e vi permetterà di concentrarvi sul fare qualcosa di significativo e buono per il vostro corpo.

Ogni settimana mi piace valutare dove sono nella mia libertà alimentare. Mi chiedo quanto segue:

• Ho fatto scelte intelligenti questa settimana?
• Qualcuno degli alimenti che ho mangiato ha avuto un effetto negativo su di me mentalmente o fisicamente?
• Ho alimentato il mio corpo per sostenere le mie prestazioni in palestra?
• Ti sei sentito in controllo o fuori controllo?

Mentalita’ di crescita

Ti starai chiedendo cos’e’ una mentalita’ di crescita.

“In una mentalita’ di crescita, le persone credono che le loro abilita’ di base possano essere sviluppate attraverso la dedizione e il duro lavoro – il cervello e il talento sono solo il punto di partenza. Questa visione crea un amore per l’apprendimento e una resilienza che è essenziale per una grande realizzazione.”

Ho visto così tanti risultati positivi dall’uso costante di una mentalità di crescita. Uso questo tipo di pensiero non solo nel mio percorso di salute, ma in tutti gli aspetti della mia vita. Cerco di riflettere quotidianamente e continuare a crescere e diventare la migliore versione di me stesso. C’è sempre spazio per migliorare, SEMPRE.

Questo tipo di pensiero può essere difficile all’inizio, ma una volta che ci si abitua, vi aiuterà a crescere. Vi insegna a riconoscere quando qualcosa non funziona e ad imparare un approccio diverso per il successo e a non soffermarvi sul fallimento. Usa il fallimento come un modo per riflettere e vedere come puoi fare meglio la prossima volta. Questo è correlato a come ci avviciniamo al cibo. Se scivolate e fallite in una pila di ciambelle e mangiate tutto, riflettete e prendete nota del perché è successo e imparate e crescete per la prossima volta. Per favore, non picchiatevi per aver avuto una brutta giornata, che sia con il cibo o con la vita. Trova un modo e una strategia per migliorare la prossima volta.

Vivere con uno scopo ed essere felici!

È così importante godersi il proprio percorso di salute e non essere ossessionati dal numero sulla bilancia. Trovo che cambiare le cattive abitudini porterà alla perdita di peso nel lungo periodo. Assicurati di godere di ciò che stai mangiando e non renderti infelice nel processo. Ho scoperto che quando ho fatto ricerche e ho trovato davvero il motivo per cui stavo cambiando le mie cattive abitudini, il mio viaggio è stato molto più facile. Ho imparato ad amare lo stile di vita Whole30 e Paleo. Il mio corpo e la mia mente prosperano con questo modo di mangiare e sono felice senza sensi di colpa e sono felice.