6 rimedi casalinghi per il gonfiore che gli esperti della salute usano loro stessi

Il gonfiore – come quando lo stomaco si sente scomodamente pieno, stretto e gassoso – può accadere per una varietà di motivi, ma il cibo è uno dei colpevoli più comuni. Si può diventare temporaneamente gonfi dopo aver aggiunto troppe fibre nella dieta in una sola volta, per esempio, o dopo aver bevuto molte bevande gassate (che possono creare un accumulo di gas nel corpo). Alcune persone con sensibilità alimentari possono sperimentare gonfiore e altri disturbi digestivi dopo aver mangiato cibi con latticini, glutine o dolcificanti artificiali (tra gli altri ingredienti). (Il gonfiore persistente, d’altra parte, può essere un segno di un problema gastrointestinale più serio come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o la piccola crescita batterica intestinale (SIBO), e dovrebbe essere affrontato da un medico.)

È il peggiore, ed è per questo che abbiamo chiesto a sette esperti di salute, da medici e RD a esperti ayurvedici, di condividere i loro rimedi domestici provati e veri per il gonfiore. Anche loro ci hanno a volte a che fare, ma siccome sanno come funziona il corpo un po’ meglio della persona media, hanno alcune invidiabili conoscenze privilegiate su come liberarsene velocemente. Ti sentirai di nuovo alla normalità in poco tempo.

Farina un frullato verde

Ogni volta che l’autrice di The Bloat Cure, Robynne Chutkan, MD, sente quella fastidiosa sensazione di gonfiore che inizia a insinuarsi nel suo stomaco, usa il suo frullatore per preparare una bevanda veloce per combattere il gonfiore. “La mia cura per il gonfiore è il mio frullato verde Gutbliss, fatto con acqua di cocco, collard, cavolo, prezzemolo, ananas, limone, zenzero fresco e molto ghiaccio”, dice. Lo beve a colazione e a pranzo quel giorno, seguito da una cena leggera di zuppa vegetariana o brodo. “La mattina dopo, in bagno succedono cose fantastiche e il mio gonfiore è bandito”. Il dottor Chutkan dice che tutte le gloriose fibre nelle foglie verdi aiutano a spostare tutto ciò che è rimasto nel tratto digestivo attraverso il colon fino al traguardo.

Sfrutta qualche seme di finocchio

L’arma segreta per combattere il gonfiore della praticante ayurvedica Larissa Carlson: il finocchio. “Quando mi sento gonfia dopo un pasto, mastico mezzo cucchiaino di semi di finocchio biologico tostati a secco”, dice, aggiungendo che i piccoli ma potenti semi sono stati a lungo elogiati per ridurre il gas e il gonfiore e per rinfrescare l’alito. “Se tendete a gonfiarvi regolarmente, tostate i semi a secco in una padella a fuoco medio-basso, mescolando delicatamente fino a sentire il ricco aroma. Poi, lasciate raffreddare i semi e conservateli in un barattolo di vetro”, dice. “Dopo i pasti, masticate e ingoiate il succo dei semi – sì, potete ingoiare il seme intero – per prevenire il gonfiore”. Quando è più in vena di sorseggiare qualcosa piuttosto che masticarlo, prepara un tè al finocchio con cumino e coriandolo, che secondo lei aiuta anche con il gonfiore.

Anche l’esperto di medicina cinese e proprietario del Juhi Center Juhi Singh si rivolge al finocchio per combattere il gonfiore. “Dopo un pasto, masticare un cucchiaino di semi di finocchio per prevenire il gas e lo scomodo gonfiore”, dice. “Masticare un po’ di zenzero o bere una tazza di tè allo zenzero può aiutare con il gonfiore post-pasto.”

Anche la stitichezza può causare gonfiore: ecco alcune informazioni sui cibi che aiutano a fare la cacca:

Massaggia la pancia

Divya Alter, chef ayurvedico e proprietario di Divya’s Kitchen, ama farsi un piccolo massaggio per combattere il gonfiore. “Sdraiati e massaggia la pancia in senso orario con qualche goccia di olio di sesamo caldo o ghee”, dice Alter. (L’olio di sesamo o il ghee aiutano a ridurre gli spasmi legati al gas). Questo aiuta a spostare il gas e le feci giù verso il colon, dandogli una leggera spinta nella giusta direzione. “Energeticamente, il gonfiore è un’indicazione dello squilibrio Vata – troppa aria nel sistema digestivo, che a volte si muove nelle direzioni sbagliate”, spiega Alter.

Torna alle basi: acqua e camminare

La dietologa registrata Holly Layer, RD, giura su una semplice soluzione per eliminare il gonfiore: “Quando mi sento gonfia, mi impongo di bere più acqua e di fare una passeggiata dopo aver mangiato”, dice. “Il liquido extra aiuta effettivamente a diminuire la ritenzione idrica, e il movimento dopo aver mangiato aiuta la digestione e semplicemente mi fa sentire meglio”. A volte le soluzioni più semplici funzionano davvero al meglio.

Considera l’aggiunta di un probiotico alla tua linea di integratori

Se sperimenti gonfiore regolarmente, il medico di medicina integrativa Richard Firshein, DO, dice di considerare l’assunzione di un probiotico o di un enzima digestivo, che può aiutare il tuo corpo ad avere movimenti intestinali regolari. “Cerca di assicurarti di essere regolare perché la stitichezza può causare molti problemi digestivi, ma se la fibra viene digerita eccessivamente dai batteri, può portare ad un aumento del gonfiore e del disagio”, dice.

Membro del Well+Good Wellness Council e nutrizionista delle celebrità, Kimberly Snyder, CN, dice che questo è ciò che fa anche lei: “Ottenere una spinta extra da integratori come i miei SBO+ Probiotici, Enzimi digestivi e Detoxy+ aiuta a minimizzare questi sintomi spiacevoli”, dice. Assicuratevi solo di parlare con il vostro medico o altro professionista di fiducia per essere sicuri di scegliere qualcosa che sia giusto per voi.

Pianificate in anticipo quando sapete che mangerete cibi che causano gonfiore

Allison Baker, RD, ha abbastanza familiarità con ciò che la farà sentire gonfia – per lei sono aglio, cipolle e latticini – quindi prende un enzima digestivo nei giorni in cui ha intenzione di mangiare quei cibi. Se questo non funziona, ha un piano di riserva: “Cerco di prevenire il gonfiore in primo luogo. Ma se mi ritrovo a sentirmi male, trovo che bere acqua, camminare o correre e fare stretching aiutano ad alleviare il dolore allo stomaco”, dice.

Tuttavia, se ti accorgi che sei costantemente gonfio (e niente di quello che stai provando a casa sta funzionando), fissa un appuntamento con il tuo medico. Ci potrebbe essere qualcosa nella tua dieta a cui sei sensibile che non conosci, o un problema digestivo più grande in gioco. Una volta individuato il problema, sei sulla buona strada per vivere la tua migliore vita senza gonfiore – sai, almeno la maggior parte del tempo.

Questo articolo è stato pubblicato il 5 giugno 2019. È stato aggiornato il 2 novembre 2020.

Oh ciao! Sembri una persona che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult-fave e i contenuti esclusivi di Well+Good. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di insider del benessere, e sblocca immediatamente i tuoi premi.