6 rimedi naturali per i sintomi della menopausa

Che si tratti di pubertà, mestruazioni o gravidanza, le donne sono abituate ad essere messe alla prova dal loro corpo.

Flussi di calore, sudori notturni e sbalzi d’umore sono solo alcuni dei sintomi che le donne devono affrontare quando invecchiano. Ma non disperate, siamo qui per dirvi che la menopausa non deve essere miserabile.

Dai tempi antichi, le donne hanno trovato il modo di sfruttare la natura per aiutare con la menopausa e il disagio che può portare. Alcuni rimedi a base di erbe per la menopausa sono aneddotici o basati sull’uso tradizionale, e altri sono sostenuti da una solida scienza.

In entrambi i casi, è una tua scelta come affrontare questo periodo di cambiamento.

Leggi per scoprire alcuni trattamenti naturali per la menopausa che funzionano davvero, più le prove disponibili dietro di loro.

Modi naturali per aiutare a ridurre le vampate di calore in menopausa

• Salvia

Di solito si trova la salvia in una ricetta per il ripieno, ma i preparati di salvia sono stati tradizionalmente usati come rimedi naturali per la menopausa per centinaia di anni. Si pensa che la salvia aiuti ad alleviare una serie di sintomi tra cui le vampate di calore e la sudorazione notturna. Ora, ci sono alcune prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni.

Nel 2011, i ricercatori svizzeri hanno scoperto che le donne che assumevano una compressa giornaliera di foglie di salvia fresca sperimentavano una riduzione delle vampate di calore del 50% in quattro settimane. Dopo aver continuato a prendere la salvia, le vampate di calore tra le partecipanti sono state ridotte del 64% entro otto settimane. (1)

Secondo lo stesso studio sulla salvia, l’utile erba potrebbe ridurre del 47% anche i sintomi psicologici della menopausa, come gli sbalzi d’umore.

Nello studio svizzero, le donne hanno preso una compressa di foglie di salvia fresca, che sono disponibili nei negozi di alimenti naturali. In alternativa, si può fare un tè alla salvia utilizzando bustine di tè alla salvia già pronte, o con foglie di salvia sciolte ed essiccate in un colino con acqua bollente versata sopra e lasciata raffreddare.

• Vitamina E

La vitamina E è nota per la sua capacità di sostenere la salute della pelle e degli occhi, ma la ricerca ora dimostra che potrebbe essere un rimedio naturale per la menopausa, anche.Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Gynaecologic & Obstetric Investigation ha riportato che le donne in menopausa che prendono 400mcg di vitamina E ogni giorno per quattro settimane hanno avuto meno vampate di calore e che le vampate che hanno avuto sono state meno gravi. (2)

Non solo questo, la vitamina E potrebbe anche aiutare ad alleviare i comuni problemi della pelle come il prurito in menopausa, sia ingerendo che applicando topicamente.

La vitamina E lavora per lenire i problemi della pelle agendo come antiossidante, proteggendo la pelle dai danni ambientali, rafforzando la barriera della pelle contro i radicali liberi e mantenendo proprietà idratanti. (3) Puoi trovare la vitamina E nell’avocado, nelle noci e nei semi, negli oli vegetali come l’olio d’oliva e in vari prodotti per la cura della pelle come creme, sieri e oli.

Modi naturali per aiutare a prevenire la secchezza vaginale

Molte donne dicono di avere un calo nella loro vita sessuale durante la menopausa. Questo è completamente normale e non è motivo di preoccupazione da un punto di vista medico.

Tuttavia, l’intimità è importante in ogni fase dell’età adulta, e sintomi come la secchezza vaginale e l’atrofia vaginale (dove i tessuti della vagina iniziano ad assottigliarsi) non sono grandi compagni di letto per il romanticismo.

Le creme da banco possono essere una buona opzione, ma se preferisci un approccio più naturale, prova le seguenti:

• L’olivello spinoso

Questo arbusto resistente potrebbe essere un efficace rimedio naturale per la secchezza della menopausa, specialmente nelle donne che non possono usare creme o supposte di estrogeni.

L’olio di olivello spinoso è ricco di acidi grassi che possono aiutare a mantenere le barriere cellulari sane e promuovere l’elasticità. (7)

In uno studio controllato dell’Università di Turku, in Finlandia, le donne che hanno preso l’olio di olivello spinoso ogni giorno per tre mesi hanno detto di aver sperimentato meno secchezza vaginale, prurito e bruciore, mentre ulteriori test hanno dimostrato che l’olio potrebbe aiutare a migliorare l’atrofia. (8)

• Olio di cocco

Per ottenere un sollievo immediato, vi starete chiedendo quale sia il miglior lubrificante per la secchezza della menopausa. Molte donne giurano sull’olio di cocco. Questo olio denso e naturale è sicuro da usare sulla maggior parte delle pelli e contiene proprietà emollienti. (9)

Quando si tratta di secchezza da menopausa, i rimedi naturali attraggono perché non si vuole rischiare di causare irritazioni in aree delicate. Tuttavia, ricorda che le erbe possono essere potenti e capaci di causare irritazioni cutanee o addirittura reazioni allergiche.

Ovviamente, se sei allergico al cocco non dovresti metterlo vicino alla tua pelle! Altrimenti, fai un patch test su una zona di pelle sensibile e aspetta 24 ore. Se tutto sembra a posto, provalo come lubrificante personale.

L’olio di cocco può anche aiutare ad alleviare il prurito della pelle in menopausa. Prova a scaldare circa mezzo cucchiaino di olio di cocco nelle tue mani prima di strofinarlo sulla tua pelle. Potrebbe sembrare unto per un momento, ma presto si assorbe.

Stimolare la libido bassa con le erbe

Non è un segreto che il tuo desiderio sessuale può subire un colpo durante la menopausa. Per fortuna, ci sono modi naturali per dare una spinta.

• Ginkgo biloba

Questa erba dal nome strano deriva dalle foglie dell’antico capelvenere. Uno studio iraniano del 2014 ha scoperto che le donne che assumevano ginkgo biloba come rimedio erboristico per la menopausa ogni giorno per 30 giorni provavano più desiderio sessuale rispetto a quelle che prendevano un placebo. (10)

Ginkgo biloba ha anche dimostrato di aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi psicologici della menopausa – tra cui problemi di memoria e ansia lieve. (11) Quindi, il ginkgo può ripristinare il tuo spirito d’iniziativa in più di un modo!

Beat night sweats

• Soy

Soy è una pianta estrogenica, il che significa che è in grado di imitare gli effetti degli estrogeni nel corpo. (12) La soia è stata ampiamente studiata per il suo impatto sui sintomi della menopausa, in particolare vampate di calore e sudorazioni notturne. Ecco perché è comunemente raccomandata tra i rimedi erboristici per la menopausa.

Una meta-analisi del 2015 di studi medici di qualità ha concluso che i fitoestrogeni, compresa la soia, potrebbero ridurre la frequenza delle vampate di calore dell’11%. (13)

Siate consapevoli che ci vuole tempo perché la soia faccia effetto – gli esperti suggeriscono che potrebbe essere necessario prenderla per almeno tre mesi prima di iniziare a sentire i benefici. (14) Puoi consumare la soia sia come cibo come tofu o latte di soia, o in un integratore come isoflavoni di soia.

3 integratori più per aiutare con la menopausa

Herb	Perché potrebbe aiutare i sintomi della menopausa?
Black cohosh	Una revisione di studi su 1.400 donne in menopausa ha trovato che l’assunzione di black cohosh per la menopausa ha ridotto le vampate di calore e la sudorazione del 25%. (15)
Agnus castus	La bacca di questo arbusto ha dimostrato di aiutare i sintomi della PMS della perimenopausa. (16) Applicato sulla pelle, il suo olio può aiutare con la sudorazione notturna e le vampate di calore. (17)
Il trifoglio rosso	contiene isoflavoni di soia che simulano gli estrogeni. Le prove dimostrano che il trifoglio rosso può migliorare significativamente i sintomi nelle donne in post-menopausa. (18)
Olio di enotera	Questo fiore giallo produce un olio ricco che è stato a lungo associato alla salute femminile. Alcuni studi hanno mostrato risultati promettenti per l’olio di enotera per i sintomi della menopausa, comprese le scomode vampate di calore. (19)