7 benefici degli esercizi di Kegel per le donne

Gli esercizi di Kegel sono diventati una parte della conversazione tradizionale tra le donne, tuttavia molte donne non sono ancora sicure di cosa sia esattamente un Kegel. Inoltre, molte non sono a conoscenza dei molti benefici che Kegel per le donne può avere sulla salute e il benessere generale.

Che cosa sono i Kegel?

Un Kegel è semplicemente una contrazione dei muscoli del pavimento pelvico, che sono i muscoli a forma di fionda che circondano e sostengono la vescica, la vagina e l’utero, e il retto.

Eseguendo questi esercizi di Kegel le donne possono aiutare ad allenare i muscoli per trattare perdite vescicali, prolasso degli organi pelvici, e dolore alla schiena e all’anca, e possono migliorare il sesso.

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Benefici degli esercizi di Kegel per le donne

I Kegel possono rendere il sesso fantastico per te e il tuo partner

Quando si tratta di sesso, gli esercizi di Kegel fanno sentire la vagina più stretta e possono aiutare a migliorare l’intensità dell’orgasmo. I muscoli del pavimento pelvico sono vitali quando si tratta dell’orgasmo.

Sono responsabili delle contrazioni piacevoli che si sentono nei genitali quando si verifica un orgasmo. Quando i muscoli del pavimento pelvico sono sani, gli orgasmi sono più intensi e durano più a lungo. Le donne che hanno difficoltà a raggiungere l’orgasmo possono avere i muscoli del pavimento pelvico deboli.

Esercitare i muscoli del pavimento pelvico comporta un aumento del flusso di sangue nella regione pelvica. Il miglioramento della circolazione sanguigna aumenta l’eccitazione sessuale, la lubrificazione e la capacità di raggiungere l’orgasmo.

Parimenti, un pavimento pelvico forte permette alle donne di afferrare il loro partner più strettamente durante la penetrazione, che è spesso più piacevole anche per il loro partner!

I muscoli del pavimento pelvico flessibili permettono anche una penetrazione vaginale confortevole. Le donne che sperimentano una penetrazione dolorosa dovrebbero vedere un fisioterapista pelvico perché potrebbero essere affette da vaginismo, che è la contrazione involontaria, spesso dolorosa, dei muscoli vaginali.

Il vaginismo è una condizione curabile, e un buon allenamento può portare a rapporti piacevoli senza dolore pelvico. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico con il sistema di esercizio del peso vaginale Intimate Rose.

I kegel possono aiutare la forma fisica generale

Le abitudini di vita di una seduta prolungata, i movimenti ripetitivi, le lesioni e la gravidanza possono distruggere il tuo corpo in molti modi. La seduta prolungata può portare a un decondizionamento generale sia nella forma aerobica che nella forza.

Lo stiramento dei muscoli addominali durante la gravidanza può indebolire il tuo nucleo. Portare il peso di una pancia incinta può tirare il vostro centro di gravità in avanti e causare dolore alla schiena. E gli ormoni della gravidanza causano l’allentamento dei legamenti, rendendo più probabile la goffaggine e l’infortunio.

Inoltre, l’aumento di peso è comune nella vita frenetica del lavoro, la cura dei bambini e le attività sociali. L’esercizio regolare può mitigare alcuni degli effetti e aiutarvi a tornare in forma più velocemente dopo un parto.

Perché il pavimento pelvico si indebolisce con una seduta prolungata, una lesione all’anca, alla schiena bassa o al bacino, e durante il parto, aggiungere esercizi per il pavimento pelvico alla vostra routine di allenamento regolare è essenziale. Un pavimento pelvico tonico può ridurre il rischio di prolasso degli organi pelvici, incontinenza e rapporti sessuali dolorosi.

Gli esercizi di Kegel possono aiutare la salute pelvica generale durante la menopausa

Durante la menopausa i livelli fluttuanti di estrogeni possono portare a un minor flusso di sangue nei muscoli del pavimento pelvico e a una diminuzione generale del tono muscolare. Immaginate il pavimento pelvico come una spugna insaponata che state strizzando sotto l’acqua corrente pulita – spremete il sapone, e poi lasciate che la spugna si riempia di acqua fresca mentre allentate la presa su di essa.

Questo è ciò che i Kegels stanno facendo per i vostri tessuti – spremendo fuori il vecchio sangue e tirando dentro il sangue fresco per aiutare con il processo di restauro e rafforzamento.

I Kegels possono aiutare il recupero dal parto

Sia che abbiate partorito vaginalmente o per cesareo, i muscoli del pavimento pelvico possono diventare deboli dalla gravidanza. Questa debolezza può essere esacerbata con il parto vaginale, che può risultare in una lacerazione dei muscoli ed eventualmente nell’episiotomia.

La buona notizia è che questi muscoli guariranno proprio come farebbe qualsiasi altro muscolo, e risponderanno agli esercizi di Kegel con una maggiore forza proprio come farebbe qualsiasi altro muscolo.

È possibile iniziare a rafforzare il pavimento pelvico prima di rimanere incinta e continuare a rafforzarlo durante la gravidanza eseguendo gli esercizi di Kegel, purché non si verifichino contrazioni dell’utero durante la loro esecuzione.

Se sei incinta, è importante discutere il tuo programma di esercizi con il tuo operatore sanitario.

I Kegel possono ridurre il prolasso degli organi pelvici (POP)

Il prolasso degli organi pelvici (POP) è una condizione in cui uno o più organi pelvici premono sulle pareti della vagina. Questo di solito si verifica dopo che i muscoli del pavimento pelvico o i loro legamenti sono stati stirati o indeboliti, come dopo la gravidanza e il parto.

Le donne possono anche sviluppare il POP da un prolungato sollevamento pesante per lavoro o esercizio e da condizioni più croniche come la stitichezza, periodi di forte tosse, o obesità. Il prolasso degli organi pelvici non è pericoloso per la vita, ma può causare dolore, paura e problemi con la vescica o l’intestino. Può anche portare ad una diminuzione generale del piacere della vita.

Il prolasso degli organi pelvici è una condizione caratterizzata da una sensazione di pressione nella pelvi o nella vagina. Spesso, gli organi scesi possono essere sentiti in vari gradi mettendo un dito nell’apertura vaginale.

Possono anche essere visti usando uno specchio portatile per osservare l’apertura vaginale. Si può avere la sensazione che gli organi pelvici siano diventati pesanti o che stiano cadendo dal corpo. La sensazione di pressione può essere peggiore la sera o dopo l’esercizio o lo sforzo fisico come il sollevamento di pesi.

Non è raro avvertire strani sbaffi dopo la minzione, specialmente quando ci si alza dalla toilette per tirare su la biancheria o chiudere la zip dei pantaloni.

Il POP è causato dallo strappo e dall’indebolimento degli stessi muscoli del pavimento pelvico o dei tendini che sospendono gli organi. Si stima che il 50% delle donne che hanno avuto un bambino sperimenteranno il prolasso in qualche misura.

Anche l’età è un fattore nello sviluppo del POP per il 50% delle donne che hanno 50 anni o più.

Spingere a lungo durante il travaglio e il parto (spingere per più di due ore e mezza), lacerazione del pavimento pelvico durante il parto, e il parto di un bambino grande sono tutti fattori che possono portare al prolasso.

Le donne che sono al loro secondo, terzo o più parti sono a maggior rischio di POP. Le donne che hanno subito il taglio cesareo possono anche sperimentare il POP in alcuni casi, specialmente se hanno spinto durante il travaglio prima di subire il taglio cesareo. Sit up, crunch, e sollevamento pesante dovrebbero essere evitati, in quanto questo può portare al peggioramento del prolasso.

POP è classificato in base a quale organo o organi sono caduti nel bacino pelvico. Un uretrocele è un prolasso dell’uretra attraverso la parete vaginale anteriore inferiore, mentre un cistocele è un prolasso della vescica attraverso la parete vaginale anteriore superiore.

Un prolasso uterovaginale è la discesa dell’utero, della cervice e della parte superiore della vagina. Un rettocele è un prolasso del retto nella parete inferiore della vagina, mentre un enterocele è il prolasso della parte posteriore superiore della vagina che coinvolge parti dell’intestino tenue.

La grande notizia è che i Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico per un migliore sostegno degli organi pelvici e la riduzione del prolasso. Bassi livelli di prolasso possono essere completamente curati, e moderati livelli di prolasso possono essere ridotti al punto in cui non interferiscono con le attività della vita quotidiana.

6. I kegel possono curare le perdite vescicali

I muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica, l’utero e il retto. Quando questi muscoli non sono forti e coordinati, la vescica e il collo della vescica hanno meno supporto e chiusura intorno allo sfintere. Questo può portare all’incontinenza.

L’incontinenza urinaria da sforzo è la perdita di vescica che si verifica con movimenti faticosi come gli esercizi, il sollevamento di oggetti pesanti, o mentre si tossisce, si starnutisce o si ride. I kegel sono la migliore cura per l’incontinenza urinaria. Acquista il nostro prodotto premium di kegel leader nel settore e ferma la perdita di vescica.

I kegel possono aiutare a sviluppare un migliore supporto per la schiena e l’anca

I muscoli del pavimento pelvico sono una componente del nucleo interno, i muscoli che sostengono il tronco e le anche. Questi muscoli lavorano in coordinazione con gli strati profondi degli addominali per sostenere la colonna vertebrale, e si connettono ai muscoli rotatori profondi dell’anca per la stabilità dell’anca.

Quando i muscoli del pavimento pelvico non sono a forza e coordinazione ottimale, possono influenzare le articolazioni del bacino, dell’osso sacro e della colonna vertebrale inferiore. Si stima che il 38% delle donne con perdite urinarie hanno anche dolori lombari, e i Kegel affrontano entrambe queste condizioni.

Bene, questi sono 7 dei molti benefici che le donne ottengono facendo gli esercizi di Kegel. Se siete interessati a saperne di più su come dovrebbero essere fatti i corretti Kegel per le donne o alcuni dei prodotti che portiamo a Intimate Rose assicuratevi di controllare il nostro blog e il nostro negozio!

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