7 facili trucchi del linguaggio del corpo per aiutarti a superare la rabbia e farti tornare a sentirti bene

Ci siamo già passati tutti. Qualcuno ti taglia la strada nel traffico. Hai versato del ketchup sulla tua nuova camicia bianca. Inizia a piovere mentre vai in spiaggia. C’è una lista infinita di motivi per cui ci si può trovare arrabbiati e di umore sgradevole.

E quando la giornata inizia a prendere una brutta piega, spesso sembra che non si possa tornare indietro. Tuttavia, ci sono modi per invertire la tendenza, liberare la tua rabbia e tornare ad uno stato d’animo piacevole e felice.

Ecco 7 facili trucchi del linguaggio del corpo per aiutarti ad alleviare la rabbia e farti tornare a sentirti bene.

Guarda in alto

Come le nostre emozioni influenzano il nostro linguaggio del corpo, anche il nostro linguaggio del corpo ha un effetto sulle nostre emozioni. La prossima volta che ti sorprendi a sentirti arrabbiato, prenditi semplicemente qualche secondo e guarda in alto verso il soffitto o il cielo.

Quando siamo in uno stato negativo, tendiamo a guardare in basso. Pensate a un bambino che viene rimproverato per essersi comportato male; come appare il suo linguaggio del corpo? La sua testa è abbassata e guarda verso il pavimento e il contatto visivo è evitato. Questa è l’espressione naturale del corpo dell’emozione negativa.

Guardare in basso scatena sentimenti negativi. Quindi, per evitare di cadere in una spirale di emozioni negative, interrompete lo schema, fate il contrario e guardate in alto. Questo interromperà lo stato emotivo negativo e scatenerà naturalmente il rilascio di ormoni felici.

Fingi un sorriso

La ricerca ha dimostrato che se fingi un sorriso e lo mantieni abbastanza a lungo, inizierai a sentirti effettivamente più felice. Quando ti senti arrabbiato, stringi le guance e mostra i denti d’oro. Puoi anche tenere una penna o una matita tra i denti, il che costringerà i lati della bocca a sorridere. Tenendo un sorriso “finto” solo per un paio di minuti, potresti iniziare a sentire sollievo mentre la rabbia si dissipa e viene sostituita da ormoni felici.

Ridere

La risata è un modo incredibile per cambiare il tuo stato in un istante. Quando ti senti arrabbiato, prenditi qualche minuto per guardare o ascoltare qualcosa di divertente. Puoi cercare video di gatti divertenti su YouTube o ascoltare il tuo comico preferito, mettere su un episodio della tua sitcom preferita o cercare su Google “bambini carini che ridono”. È piuttosto difficile rimanere arrabbiati mentre si guarda un adorabile bambino che ridacchia in pura gioia. O quadrupli (fidati, cercalo su Google).

Respira profondamente

Quando ci arrabbiamo, il nostro respiro tende a diventare veloce e superficiale mentre il nostro corpo entra in modalità di lotta o fuga. Prendendo un momento di pausa e osservando il tuo respiro quando ti senti arrabbiato, puoi consapevolmente passare a respiri più lunghi e profondi, che ti aiuteranno a riprendere il controllo del tuo stato emotivo e a calmarti.

Allunga la durata della tua espirazione per avere un effetto ancora maggiore. Per esempio contate fino a 5 mentre inspirate profondamente, poi, mentre espirate, contate fino a 10, svuotando completamente i vostri polmoni.

Ora aggiungete qualche visualizzazione. Mentre espiri, immagina che stai rilasciando completamente tutta la rabbia e la tensione negativa nel tuo corpo. Immagina che la rabbia lasci il tuo corpo con il tuo respiro e svanisca nell’aria. Poi, quando inspiri di nuovo, immagina di respirare positività, gioia e felicità. Fallo per un minuto intero e ti sentirai molto meglio.

Meditare

La mediazione è un allenamento per la mente. Aiuta a calmare le chiacchiere della mente, a gestire le emozioni e ti permette di rimanere connesso al tuo vero sé, libero da distrazioni.

Semplicemente prenditi un breve tempo ogni giorno per sederti in silenzio e osservare i tuoi pensieri. Permettere loro di andare alla deriva fino a quando la tua mente è ferma, ti aiuterà a rimanere centrato e calmo indipendentemente da ciò che sta succedendo nel mondo esterno.

La prossima volta che ti senti arrabbiato, prenditi 10 minuti per meditare, liberare la mente, e riportarti alla pace. Da quello stato di pace, sarai in grado di gestire la situazione che sta causando la tua rabbia con molta più grazia e chiarezza.

Fai il fisico

La rabbia è un accumulo di energia negativa che può essere rilasciata dal corpo consapevolmente se lo scegli. La prossima volta che ti senti bollire dentro la rabbia, falla uscire con decisione.

Vai nella tua stanza e urla, grida, agita le braccia come un pazzo. Libera la rabbia attraverso la tua voce e il tuo corpo, dai un pugno al tuo cuscino, fai delle flessioni, fai 20 jumping jacks, salta su e giù sul tuo letto.

Tutte queste attività fisiche ti aiutano a interrompere il tuo stato di rabbia e a liberare l’energia negativa che hai dentro. Puoi anche trasformare quella rabbia in un esercizio produttivo; vai a correre o vai in palestra a sollevare pesi. Può sembrare un po’ ridicolo al momento, ma tutte queste attività possono aiutarti a liberare la tua rabbia repressa e sentirti meglio.

Scrivi

Scrivere i tuoi pensieri può essere molto terapeutico. Qualunque sia il motivo della tua rabbia, scrivilo o scrivici sopra un diario. Semplicemente tiralo fuori dalla tua testa e mettilo su carta. Non solo questo ti aiuterà a cancellare i tuoi pensieri negativi, ma può anche aiutarti a vedere il problema da un’angolazione leggermente diversa, il che potrebbe darti la possibilità di trovare una soluzione.

Poi, sentiti libero di appallottolare la carta e gettarla nel camino e visualizzare tutte quelle provocazioni che vanno semplicemente in fumo – e via per sempre.

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