7 Migliori Proteine del siero di latte in polvere per la perdita di peso nel 2021

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L’utilizzo delle proteine in polvere ti offre un modo semplice per ottenere la giusta quantità di macronutrienti essenziali nella tua dieta quotidiana, soprattutto se stai cercando di perdere peso.

Le proteine sono la chiave della capacità del tuo corpo di creare ormoni ed enzimi, riparare i tessuti e sviluppare muscoli magri. Inoltre, la proteina ha un ruolo importante nella perdita di peso.

Nutrizionisti ed esperti di dieta sostengono che questo macronutriente ti fa sentire soddisfatto e pieno, il che può impedirti di fare spuntini tra i pasti e di aggiungere calorie inutili alla tua dieta.

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Ecco un rapido sguardo alle nostre proteine del siero di latte in polvere preferite per la perdita di peso:

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Inoltre, l’integrazione con proteine in polvere può aiutare a colmare i deficit di nutrienti di un pasto, secondo la dietista Alyssa Ravy. Questi integratori possono sostituire un pasto, o aggiungere sapore e consistenza extra alla vostra bevanda.

Tutto ciò detto, con la vasta gamma di proteine in polvere disponibili là fuori, come si fa a scegliere quella giusta per le proprie esigenze? Considerando che non tutte le proteine in polvere sono prodotte allo stesso modo, quale dovresti scegliere?

Sono stati fatti numerosi studi sui benefici per la salute delle proteine del siero di latte.

Le proteine del siero di latte in polvere sono considerate le migliori tra i diversi tipi di integratori proteici. Gli aminoacidi del siero di latte sono rapidamente assorbiti dal corpo. Inoltre, contiene altri nutrienti che forniscono benefici positivi per la salute.

Ma cos’è la proteina del siero di latte in polvere, in realtà?

In questo articolo, parleremo di cos’è la proteina del siero di latte in polvere, dei diversi tipi di proteine del siero di latte in polvere, dei suoi benefici per la salute e di come scegliere il miglior integratore di proteine del siero di latte. Inoltre, vi presenteremo la nostra recensione delle cinque migliori proteine del siero di latte in polvere per la perdita di peso.

Prima di darvi la recensione, ecco un rapido profilo di ciò che sono le proteine del siero di latte in polvere.

Che cosa sono le proteine del siero di latte in polvere?

Ci sono due tipi di proteine che si possono trovare nel latte: caseina e siero di latte. Il siero è la parte liquida del latte che si separa dal solido durante la produzione del formaggio.

Questo liquido può poi essere trasformato in polvere per creare una polvere di proteine del siero di latte. Poiché contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali, il siero di latte è considerato una proteina completa. Contiene tra 15 e 50 grammi di proteine. I produttori aggiungono sapore alla polvere di siero di latte per ridurre al minimo il sapore naturale del siero di latte e rendere il gusto della polvere proteica migliore.

I tipi di proteine del siero di latte

Ci sono diversi ridurre la pressione sanguigna in polvere, e il modo in cui vengono elaborati fornisce la differenza. Il concentrato di proteine del siero di latte è spesso usato perché è poco costoso e facile da fare. È anche tipicamente la proteina del siero di latte più gustosa, che lo rende attraente per gli acquirenti.

Questo tipo di proteina del siero di latte contiene circa il 25%-89% di proteine, e di solito è fatto in bevande e barrette proteiche, così come prodotti da forno. D’altra parte, le proteine del siero di latte isolate contengono circa il 90% di proteine perché sono sottoposte a molteplici processi di scambio ionico e microfiltrazione.

Ha la minore quantità di grassi e carboidrati dei tre tipi di proteine del siero di latte. Una porzione standard di proteine del siero di latte isolate avrà circa 53 grammi di proteine pure e 2 grammi di carboidrati. Il concentrato di proteine del siero di latte è di solito l’opzione migliore per le persone che vogliono solo migliorare la loro salute e mantenere la loro forma fisica.

Tuttavia, se sei un bodybuilder o un atleta estremo, potresti preferire le proteine del siero isolate per il loro alto contenuto proteico per porzione e la quantità limitata di carboidrati, grassi e calorie.

Inoltre, le proteine del siero isolate sono note per stimolare una migliore risposta insulinica rispetto alle proteine del siero concentrate, il che significa che aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili. Poiché le proteine sono state scomposte nelle proteine del siero di latte isolate, questa è la fonte preferita per le persone che sono intolleranti al lattosio.

Infine, l’opzione più elaborata è l’idrolizzato. Passa attraverso ulteriori fasi di lavorazione per abbattere le proteine in modo che siano più facilmente digeribili. Questo è preferito dalle persone che sono intolleranti al lattosio o che hanno problemi di gas e gonfiore. La proteina del siero di latte idrolizzata contiene dall’80% al 90% di proteine.

Di solito viene utilizzata per il latte artificiale e per i prodotti di nutrizione sportiva. Poiché è stata “predigerita”, è più facile per il tuo corpo assorbire questo tipo di proteine in polvere. Mentre la polvere di siero di latte normale è una proteina “ad azione rapida” che può essere digerita entro 30 minuti, il siero di latte idrolizzato può essere assorbito ancora più velocemente.

Quindi, mentre tutti e tre i tipi di siero di latte possono aumentare la dimensione muscolare, la forza e la velocità di recupero se vengono consumati dopo il sollevamento pesi, il siero di latte idrolizzato aumenta la disponibilità di aminoacidi per stimolare la sintesi delle proteine muscolari in modo più efficace.

Quali sono i benefici per la salute delle proteine del siero di latte in polvere?

Le proteine del siero di latte sono un alimento funzionale che il tuo corpo può utilizzare per rimanere in salute. Molti dei benefici per la salute di questa proteina sono dovuti al fatto che ha un profilo aminoacidico completo, che la rende una fonte di proteine di alta qualità e facilmente digeribile. Contiene anche sostanze antiossidanti che promuovono la salute e il benessere generale.

Uno dei benefici più ricercati della proteina del siero di latte è il suo potenziale per aiutarti ad aumentare la tua massa e forza muscolare. Gli studi hanno dimostrato che l’uso quotidiano delle proteine del siero di latte è più efficace nel promuovere l’aumento dei muscoli rispetto alle proteine della soia. Questo è dovuto all’alta qualità del siero di latte e alla sua concentrazione di aminoacidi che aiutano il tuo corpo ad aumentare la sintesi proteica quando viene utilizzato con l’allenamento di resistenza.

La proteina del siero di latte è anche efficace nel promuovere la perdita di peso e ridurre la sensibilità all’insulina. Poiché avere una minore sensibilità all’insulina significa che lo zucchero nel sangue rimarrà stabile per tutto il giorno, è meno probabile che si verifichino crolli di zuccheri che ti fanno correre per gli spuntini.

In effetti, assumere proteine in sostituzione di altre fonti di calorie riduce il desiderio di cibo e zucchero fino al 60%, promuove la sensazione di pienezza e ti impedisce di raggiungere quegli spuntini di mezzogiorno. Infine, le lattochinine, i peptidi bioattivi della proteina del siero di latte, si pensa che possano abbassare la pressione sanguigna nelle persone con la pressione alta, un altro vantaggio fisico della proteina del siero di latte. Rispetto al consumo di più carboidrati, mangiare più proteine può aiutare a ridurre la pressione sanguigna in modo più efficace.

I benefici per la salute fisica del consumo di proteine del siero di latte sono chiari, ma sapevate che può anche beneficiare della vostra salute mentale? L’alfa-lattalbumina, un componente attivo nelle proteine del siero di latte, può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo (un ormone dello stress) e aumentare la produzione di serotonina nel tuo cervello.

L’alterazione di queste sostanze chimiche nel corpo può aiutare a mitigare condizioni come lo stress e la depressione delle persone. Come sottoprodotto del latte, le proteine del siero di latte contengono anche triptofano, che è un componente noto che abbassa i livelli di stress e migliora l’umore.

Ora che sai perché dovresti scegliere le proteine del siero di latte, come fai a sapere quali proteine del siero di latte scegliere?

Consigli per scegliere le migliori proteine del siero di latte in polvere per la perdita di peso

Prima di tutto, cerca un prodotto con un alto valore biologico, che si riferisce a quanto bene il corpo può assorbire la polvere proteica. Vuoi che il tuo corpo assorba bene la proteina in modo da usarla come carburante piuttosto che lasciarla passare attraverso il tuo corpo. Questo vi aiuterà a rimanere sazi per diverse ore. Per rimanere sazio, vuoi anche evitare prodotti con zuccheri aggiunti.

Scegli solo prodotti che hanno pochissimo o nessun zucchero, altrimenti le proteine in polvere ti causeranno un picco di zucchero nel sangue, che porterà a un crollo, rendendoti affamato in seguito. Oltre a verificare la presenza di zucchero, assicurati di controllare il conteggio delle calorie della tua proteina perché le polveri con un alto contenuto calorico possono bombardare i tuoi sforzi di perdita di peso.

Se sei concentrato sulla perdita di peso, stai alla larga dai componenti a catena ramificata degli aminoacidi perché tendono ad aumentare la massa muscolare invece di aiutarti a perdere peso. Gli aminoacidi ramificati fungono da mattoni per le proteine, quindi se non vuoi che il muscolo di base venga costruito, cerca di evitare di consumarli in eccesso attraverso gli integratori. Tuttavia, vuoi assicurarti che il tuo prodotto sia ad alto contenuto proteico in modo che ti mantenga pieno.

Infine, se sei intollerante al lattosio, assicurati di controllare gli ingredienti della tua polvere per vedere se contiene prodotti del latte. Evita la caseina o il lattosio e cerca una polvere che abbia altri ingredienti a cui il tuo corpo non avrà una reazione avversa durante la digestione.

Ora che hai un’idea di quello che stai cercando, diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori prodotti che sono oggi sul mercato.

Le 5 migliori proteine del siero di latte in polvere per la perdita di peso

La migliore scelta complessiva: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate

Questa è la scelta migliore in assoluto. Ogni porzione fornisce 24 grammi di proteine e solo 3 grammi di carboidrati, 1 grammo di zucchero e 1 grammo di grasso, che è perfetto per le persone che stanno cercando di perdere peso. L’elenco degli ingredienti è breve, cosa che molte persone apprezzano. Questo prodotto contiene una miscela di proteine del siero di latte isolate, concentrate e peptidi, oltre a cacao, lecitina, acesulfame K (un enzima), lattasi e aromi naturali e artificiali. Anche se i peptidi del siero di latte tendono ad essere costosi, questo prodotto ha un prezzo molto ragionevole.

Questa proteina è gustosa senza essere eccessivamente dolce o dal sapore troppo forte. Il suo sapore è più vicino al cioccolato fondente che al cioccolato al latte. Si mescola e si dissolve facilmente sia con l’acqua che con il latte, rendendolo facile da agitare semplicemente in una tazza con la vostra scelta di liquido.

L’opzione migliore: Dymatize ISO 100 Whey Protein Powder Isolate – Orange Dreamsicle

Questo integratore di proteine del siero di latte idrolizzate isolate è una proteina più pulita di altri prodotti concentrati di siero di latte oggi sul mercato. È anche più conveniente della maggior parte dei prodotti, ed è certamente la proteina in polvere più gustosa. Ogni porzione ha 25 grammi di proteine e 110 calorie, il che non rovinerà la tua dieta.

Questa polvere si mescola facilmente nel tuo liquido preferito. È polverosa, ma non gessosa. Gli utenti sono istruiti a mescolare un misurino di questa polvere con cinque o sei once di acqua o latte di mandorla, e si dissolverà rapidamente.

Questo integratore ha un buon rapporto di componenti essenziali e utilizza una proteina di alta qualità, rendendolo più costoso di altre opzioni. Tuttavia, il prodotto ha più valore di alcune marche più economiche grazie ai suoi ingredienti di alta qualità, quindi è importante prenderlo in considerazione.

Il miglior rapporto qualità-prezzo: Orgain Grass-Fed Clean Whey Protein Powder, Vanilla Bean

Se preferisci concentrarti sui migliori alimenti proteici per la perdita di peso, questa potrebbe essere l’opzione giusta per te perché si adatta bene ad una dieta pulita. Questa è una grande opzione per i vegetariani che vogliono mangiare pulito, ma vogliono anche ottenere qualche proteina in più incorporata nella loro dieta. È fatto usando solo proteine del siero di latte da allevamento al pascolo che provengono direttamente dalla Nuova Zelanda. Questa proteina di alta qualità, alimentata con erba, aiuta a ridurre i radicali liberi nel tuo corpo. Il concentrato di siero di latte nutrito con erba è il migliore per le persone che possono tollerare i latticini e vogliono avere qualcosa che impedisca loro di fare spuntini durante la giornata. Grazie alla sua lattoferrina, all’immunoglobulina e all’albumina del siero, il siero di latte d’erba è una proteina funzionale che il tuo corpo può usare come combustibile.

Ogni porzione di questa polvere proteica ultra pulita contiene 21 grammi di proteine del siero di latte e nessun zucchero aggiunto. Questo ti dà il 42% della tua proteina giornaliera raccomandata. Si tratta di un’opzione a basso contenuto di carboidrati con il 20% del contenuto giornaliero raccomandato di fibre alimentari incluso in ogni porzione. Questo prodotto è anche a basso contenuto di grassi e carboidrati e ad alto contenuto di fibre, che può aiutare a mangiare meno, perdere peso e tenere a bada le malattie cardiache.

Più conveniente: Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

Body Fortress Super Advanced Whey Protein Powder

Questa polvere di proteine del siero di latte è conveniente perché un po’ va molto lontano, perché le proteine del siero di latte vengono digerite rapidamente e facilmente nel tuo corpo. Si tratta di una miscela relativamente calorica (400 calorie per porzione, ovvero due misurini grandi) che include creatina, taurina e glutammina extra. Questa “Super Recovery Blend” è ottima per gli atleti da bere dopo l’allenamento per facilitare il recupero muscolare e i guadagni.

Puoi ottenere 9 porzioni complete (2 misurini ciascuna) per 22,63 dollari, oppure puoi dividerle in porzioni più piccole, da 200 calorie, che offriranno comunque al tuo corpo un’ampia quantità di proteine. La porzione completa di 60 grammi di proteine proviene da due fonti di siero di latte, proteine del siero di latte concentrate e proteine del siero di latte isolate, che ti aiutano a mantenerti sazio tra i pasti. Questa miscela include anche 12 grammi di BCAA (aminoacidi a catena ramificata), che sono un gruppo di aminoacidi essenziali (il che significa che il tuo corpo non può produrli da solo) -leucina, isoleucina e valina. Gli integratori di BCAA sono in genere utilizzati per aiutare a costruire i muscoli, ridurre la fatica muscolare e alleviare l’indolenzimento muscolare.

Questa miscela include vitamine e minerali come 263 mg di calcio, 230 mg di fosforo, 62 mg di magnesio e 520 mg di potassio. Tuttavia, a differenza di alcune altre miscele di proteine, non contiene aspartame o glutine.

Questa proteina in polvere si mescola facilmente nel vostro liquido freddo di scelta, ma dovrebbe essere consumata entro dieci minuti dall’incorporazione della polvere per evitare la separazione. Offre un sapore delicato che non è opprimente, quindi molti utenti hanno riferito che non si “stancano” di bere questa miscela proteica settimana dopo settimana. Inoltre, è offerto in diversi gusti, tra cui fragola, cioccolato, cioccolato burro di arachidi, crema di banana, turbine di cannella, biscotti e crema e vaniglia.

Migliore opzione di sostituzione del pasto: RSP TrueFit – Grass Fed Lean Meal Replacement Protein Shake

RSP TrueFit – Grass Fed Lean Meal Replacement Protein Shake

RSP TrueFit è un frullato proteico nutriente che è ricco di fibre e offre un focus unico sulla salute dell’intestino, rendendolo un’opzione di sostituzione del pasto facilmente digeribile. Ogni misurino offre 25 grammi di proteine, 8 grammi di fibre (sotto forma di fibra solubile prebiotica e polvere di patata dolce) e 3 grammi di grassi sani, 5 g di BCAA naturali e 12 grammi di carboidrati, che ti aiuteranno a tenerti pieno per ore. Ha anche 4 grammi di glutammina naturale e acido glutammico, il che lo rende una buona opzione per un frullato di recupero post-allenamento. E, con solo 160 calorie, si può scegliere di bere questa opzione come uno spuntino di riempimento o consumare misurini aggiuntivi per un pasto più sostanzioso.

Parte di ciò che rende questo un frullato ideale per sostituire un pasto è il suo profilo nutrizionale. Fornisce il 30% della quantità giornaliera raccomandata di una varietà di vitamine e minerali, comprese le vitamine A, B, C, D, E, biotina e magnesio, dando al tuo corpo la nutrizione di cui hai bisogno per rimanere sano ed energico. È anche realizzato con una miscela di superfood di 12 alimenti interi, tra cui bacche, carote, pomodori, broccoli, ecc., che può aiutare a garantire la tua dose giornaliera di frutta e verdura. Inoltre, non contiene aromi artificiali, colori o conservanti, rendendo questa un’opzione sana.

La proteina in questa miscela è una miscela di siero di latte isolato e concentrato di siero di latte, dando al tuo corpo una dose efficace di proteine che ti manterrà sazio. Il siero di latte proviene da mucche allevate al pascolo che non sono mai trattate con ormoni della crescita, rBST o rBGH, quindi puoi essere sicuro di ottenere una fonte pulita di proteine. Offre anche 7 enzimi digestivi in modo da essere facilmente digerita e assorbita, il che significa che la nutrizione in questa polvere proteica è biodisponibile e sarà utilizzata dal tuo corpo piuttosto che essere semplicemente gettata nel tuo sistema. Oltre agli enzimi, ci sono 1 miliardo di batteri probiotici, che aiuteranno anche a garantire la salute dell’apparato digerente.

Perché questa opzione ha un sacco di vantaggi digestivi, è perfetta per coloro che sono nuovi all’uso dei frullati di sostituzione del pasto. Mentre alcune opzioni di proteine del siero di latte portano a effetti collaterali come gonfiore e crampi allo stomaco, questa proteina in polvere è più facile per lo stomaco, garantendo che la salute dell’intestino rimanga illesa.

Questo prodotto ti offre una fonte completa di nutrizione in una forma facilmente dissolvibile, in polvere, rendendola un’opzione conveniente per le tue esigenze di sostituzione del pasto.

Migliori Proteine Whey per Donne: IdealLean Protein

Le proteine in polvere IdealLean sono state create per soddisfare le esigenze nutrizionali uniche delle donne con solo 80 calorie per dose. Tuttavia, con 20 grammi di proteine del siero di latte isolate, si può essere sicuri di sentirsi sazi per ore dopo aver bevuto questo frullato liscio e sano. È delicato per lo stomaco e contiene alcune vitamine e minerali aggiuntivi per aiutare a mantenere le donne sane.

La vitamina più utile per le donne in IdealLean che non è in molte proteine in polvere è l’acido folico. Mentre si può pensare che questa sia una vitamina di cui le donne hanno bisogno solo quando cercano di mantenere una gravidanza sana, l’acido folico (vitamina B9) è uno dei tanti potenti nutrienti che il tuo corpo utilizza per funzionare correttamente. Consumare una quantità sufficiente di acido folico ti assicura una produzione continua di cellule sane in tutti i tuoi organi. E, a differenza delle vitamine liposolubili che rimangono immagazzinate nel tuo corpo, l’acido folico è solubile in acqua, il che significa che devi costantemente reintegrarlo per essere sicuro di averne sempre abbastanza nel tuo sistema.

Oltre all’acido folico, questa polvere proteica ti fornirà anche:

• 10 mcg di vitamina D (che è la metà della tua quantità giornaliera raccomandata)
• 30 mg di sodio
• 0 grammi di grassi
• 100 mg di potassio
• 100 mg di calcio
• 0.1 mg di ferro

La proteina in polvere IdealLean è disponibile in diverse opzioni di sapore, tra cui vaniglia francese e cioccolato brownie, oltre ad alcune opzioni più uniche e tropicali come pina colada, pastella di torta, fragole & crema e cioccolato cocco.

Gli utenti riferiscono che questi sapori non hanno un forte odore o retrogusto, e la polvere finemente macinata si mescola facilmente con qualsiasi liquido di vostra scelta, senza lasciare grumi o grumi. Inoltre, molte donne amano spruzzare questa polvere proteica sul loro yogurt greco o farina d’avena per una spinta extra di proteine – e alcuni la usano anche per fare il fudge.

Gli ingredienti di IdealLean includono:

• Proteine del formaggio isolate
• Lecitina di girasole
• Aromi naturali
• Carbonato di calcio
• Sucralosio
• Cholecalciferolo
• Cromo picolinato
• Acido folico

Questo delizioso altoproteina, a basso contenuto di zucchero e di carboidrati è ideale per una spinta proteica prima o dopo l’allenamento. IdealLean contiene due miscele di nutrienti uniche e benefiche: una miscela di perdita di grasso e una miscela di recupero. Questi ingredienti lavorano insieme per aiutarti a perdere il peso corporeo in eccesso e recuperare rapidamente dopo gli allenamenti in modo da poter continuare a fare progressi verso il corpo che desideri. Ricco di antiossidanti, IdealLean ti fornisce una miscela equilibrata di nutrienti essenziali per aiutarti ad aumentare la tua resistenza, l’energia e la resistenza, aiutandoti a vivere uno stile di vita attivo.

Migliore per la costruzione del muscolo: Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder

Questa è una proteina a base di latte che supporta il guadagno muscolare magro fornendo al tuo corpo proteine extra. Con più massa muscolare, il tuo corpo può bruciare calorie in modo più efficace ed efficiente, quindi può portare alla perdita di peso. Questa è la migliore proteina del siero di latte in polvere per la costruzione della massa muscolare, il che la rende perfetta per i bodybuilder.

Questa proteina in polvere ha 30 grammi di una miscela di proteine del siero di latte isolate e idrolizzate, con aggiunta di aminoacidi a catena ramificata micronizzati. Con l’aggiunta di molecole proteiche “pre-digerite” sotto forma di idrolizzato, il tuo corpo è in grado di utilizzare la proteina più prontamente, rendendo l’assorbimento più rapido rispetto a quello di un isolato o concentrato di base.

Questo prodotto può essere facilmente miscelato con il tuo liquido di scelta utilizzando qualsiasi tipo di bottiglia shaker. Si dissolve rapidamente e non è granuloso o gessoso una volta che è mescolato nel liquido. Questo frullato fornisce 30 grammi di proteine per porzione e aminoacidi a catena ramificata. Grazie all’alta qualità delle proteine, molti utenti trovano che il loro indolenzimento muscolare diminuisce dopo aver iniziato ad usare questo integratore.

Il prezzo di questo prodotto è giusto per un siero di latte isolato idrolizzato. A circa un dollaro a porzione, è un modo prezioso per aggiungere muscoli al tuo corpo.

Conclusione

Tutte le proteine del siero di latte in polvere per la perdita di peso recensite oggi sono i migliori prodotti in ciascuna delle loro categorie. Ma Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate è la migliore scelta complessiva per sapore, ingredienti e contenuto proteico.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate

Se stai cercando un integratore proteico per la perdita di peso, questa è una grande opzione da provare per aiutarti a rimanere pieno e mangiare meno durante il giorno senza sentirti come se ti stessi privando.