7 pose di Anusara Yoga e i loro benefici

Inventato da un istruttore di yoga nativo americano di nome John Friend nel 1997, l’Anusara Yoga sottolinea principalmente la bellezza e la bontà interiore. Come altre forme di yoga, l’Anusara coinvolge una miscela di molti asana diversi, noti anche come pose o posture. Le varie pose nell’Anusara Yoga si concentrano sul cuore e sono in perfetta sincronia con la respirazione.
Questa moderna forma di yoga abbraccia più di 260 posizioni da praticare. Tutte le asana possono essere classificate principalmente in tre tipi: Atteggiamento, Allineamento e Azione. L’atteggiamento si concentra sulla connessione del cuore a tutti i movimenti. L’allineamento consiste nel prendere coscienza di come le diverse parti del corpo siano internamente connesse. Azione è realizzare il flusso di energia all’interno del tuo corpo.

A prescindere da chi scegli come insegnante di Anusara yoga, ogni sessione di pratica Anusara yoga termina con savasana o con la posizione del cadavere. Sebbene sia nato in America, oggi l’Anusara yoga è una forma di yoga popolare in tutto il mondo.

I praticanti dell’Anusara yoga imparano a realizzare graziosi e perfetti piegamenti all’indietro. Con un cuore attivo e le dita spalancate, le pose dell’Anusara rappresentano una grande libertà e felicità. Come ha detto John, non è la perfezione della posa che può fornire i benefici terapeutici, ma l’intento e l’energia dietro di essa.

E così, un buon insegnante di Anusara yoga non insegnerà solo per l’allineamento, ma aiuterà anche i suoi studenti a conoscere l’energia organica e l’energia muscolare. Ora, senza ulteriori indugi, diamo un’occhiata alle 7 pose più comunemente praticate dell’Anusara Yoga.

La posa della mezza luna (Ardha Chandrasana)

Prima di tutto, stai dritto. Fate un po’ di spazio tra le vostre gambe e portate un piede destro all’interno in modo che faccia un angolo di 90 gradi con un’altra gamba. Ora piegate il vostro corpo in modo che il vostro palmo tocchi il suolo nella stessa linea dei vostri piedi. Poi, allungate la gamba sinistra in aria. Allo stesso modo, muovete la mano destra in aria, tenendola dritta. Rimani nella posa per circa 30 secondi prima di rilasciarla.

La posa della torsione (Vakrasana)

Sediti con entrambe le gambe distese sul pavimento. Piegate la gamba destra dal ginocchio e portate il piede in linea con il ginocchio della gamba sinistra. Poi, girate la parte superiore del corpo in modo da guardare sopra la spalla destra con le dita della mano sinistra che toccano le dita della gamba destra. Tenere il palmo della mano destra toccato al pavimento. Mantenete la postura per circa 15 secondi prima di rilasciarla. Ora, fai gli stessi movimenti con le direzioni delle mani e delle gambe cambiate.

La posa del guerriero (Virbhadrasana)

Stai dritto e tieni i piedi ad una certa distanza l’uno dall’altro. Portate le mani in aria e tenetele dritte. Ora, sposta la gamba destra a 90 gradi sul lato destro e allunga la gamba sinistra nella sua stessa direzione. Tieni la schiena dritta e guarda diritto.

La posizione dell’aquila (Garudasana)

Inizia con una posizione in piedi e piegati leggermente da entrambe le ginocchia. Ora avvolgi la tua gamba sinistra intorno alla gamba destra con i piedi destri ancora toccati a terra. Allo stesso modo, tenete la mano destra dritta verso l’alto piegandola dal gomito, e poi avvolgete la mano sinistra intorno a quella destra. Rimani nella posa per circa 15 secondi e poi rilascia lentamente alla posizione iniziale.

La posa della mano estesa verso i piedi (Uttitha Hasta Padangustana)

Prima mettiti in una posizione eretta di default. Ora, muovete lentamente la gamba sinistra verso l’alto in modo che le dita della mano sinistra possano toccare la caviglia del piede sinistro. Mantenete la stessa posa per circa 15 secondi e poi tornate alla posa originale. Poi, ripeti la stessa posa con la mano destra e l’alluce destro.

La posizione del cobra (Bhujangasana)

Sdraiati sul pavimento in modo che la fronte venga a contatto con il pavimento. Tieni entrambi i palmi delle mani sulle spalle in modo che rimangano vicini al corpo. Ora, allungate entrambi i piedi (mentre sono attaccati al suolo) e su per la parte superiore del corpo guardando verso il cielo. Tieni la posa per 15-30 secondi e rilasciala lentamente.

La posizione del cane (Ardha Mukha Shavasana)

Inizia con l’allontanare un po’ le gambe e le mani. Piegate il vostro corpo dalle articolazioni dell’anca e toccate i palmi delle mani al pavimento. Sii flessibile quanto lo permette il tuo corpo. Se eseguita correttamente, la posa dovrebbe assomigliare al simbolo di una ‘V’ inversa.

Imparare i benefici chiave

Come molte altre forme di yoga, l’Anusara yoga aiuta a costruire il benessere mentale e fisico. La pratica dell’Anusara ti rende più consapevole della tua libertà fisica e delle tue emozioni. Ti senti energico quando pratichi queste posizioni regolarmente. Alla fine, queste posizioni aiutano a vivere uno stile di vita più sano e senza stress, che probabilmente tutti sognano in questo mondo moderno. Praticare le posizioni Anusara rende il tuo corpo più flessibile, rafforza i tuoi muscoli, migliora i tuoi allineamenti corporei e ti fa sembrare più aggraziato che mai.

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