8 esercizi per ridurre la rabbia

La rabbia è una reazione naturale e sana a situazioni frustranti. Tuttavia, non si dovrebbe lasciare che la rabbia prenda il sopravvento perché aggiunge significativamente ai livelli di stress. Gli scoppi d’ira possono causare problemi di salute come emicranie, mal di testa, sistemi immunitari deboli e persino aumentare il rischio di attacchi cardiaci. La rabbia non è solo una reazione emotiva, ma anche una reazione fisica. La mascella si stringe, i muscoli si irrigidiscono e forse si stringono anche i denti. Quando si fa esercizio fisico, aiuta a spostare l’attenzione sull’aspetto fisico e a bruciare l’energia in eccesso. La ricerca ha sostenuto l’idea di fare esercizio per ridurre la rabbia e lo stress. L’esercizio riduce la pressione sanguigna e rilascia endorfine nel flusso sanguigno che aumenta la sensazione di soddisfazione. Il fisiologo dello stress Nathaniel Thom ha dichiarato che “l’esercizio, anche una sola volta, può avere un effetto profilattico robusto” contro l’accumulo di rabbia.

Utilizziamo questa rabbia accumulata in modo positivo! Concentrati invece su un esercizio per incanalare quella rabbia e mantenerti calmo la prossima volta che il capitano ruba-il-tuo-parcheggio cerca di rovinarti la giornata. Dai un’occhiata a questa lista di esercizi da provare per ridurre la rabbia!

Respirazione profonda

L’Università del Maryland Medical Center afferma che gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare il corpo a rilassarsi. Si potrebbe non pensare alla respirazione profonda come un esercizio, ma è un trucco utile per mantenere la mente a proprio agio, soprattutto quando si sente la rabbia salire. La cosa migliore da fare è tirarsi fuori da quella situazione, allontanarsi in un posto tranquillo in modo da poter raccogliere i pensieri e rifocalizzarsi. Siediti in una posizione comoda (o sdraiati se hai la possibilità di farlo), metti una mano sul tuo stomaco, chiudi gli occhi e inspira concentrandoti sull’aria che entra nei tuoi polmoni. Fermati un secondo prima di espirare lentamente. Concentrati sulla respirazione, libera i tuoi pensieri e calma i muscoli, basta che non ti addormenti!

Rilassamento progressivo

L’Università del Maryland Medical Center ti suggerisce di sdraiarti mentre coscientemente tendi e rilassi i tuoi muscoli un gruppo muscolare principale alla volta. Chiudi gli occhi e inizia con le dita dei piedi, tendendole per qualche secondo e poi rilassando i muscoli. Questo tipo di esercizio di rilassamento allevia lo stress, la rabbia e la tensione. Non dimenticare di respirare e di concentrarti sul tuo corpo.

Boxing

Prendi dei guanti da boxe e vai in palestra per sfogare la tua rabbia su un sacco da boxe. Segui un corso di boxe o di kickboxing per distogliere la tua rabbia e liberare lo stress a cui ti stai aggrappando. Simbolicamente, saresti in grado di elaborare la tua rabbia sfogandola sul sacco da boxe invece che su una persona reale. L’esercizio non è solo un alleviatore di stress, ma un ottimo modo per rimanere in forma perché è un allenamento ad alta intensità.

Camminare a rischio

Se non puoi andare a correre, prova invece una camminata di 20 minuti per tenere la mente a riposo. Camminare è un’attività fisica che abbassa gli ormoni dello stress, migliora l’agilità e, naturalmente, è un ottimo modo per rimanere in forma. Camminare funziona anche per cambiare il nostro modo di pensare ed è una delle migliori attività per l’auto-riflessione. Offre alle persone un modo per riconnettersi con se stessi. Iniziate con passeggiate di 20 minuti tre volte a settimana e poi potete aumentare man mano che vi sentite meglio.

Weight Lifting

Il sollevamento pesi rafforza il corpo e gli studi hanno dimostrato che l’allenamento della forza è collegato alla riduzione dell’ansia, alla riduzione dei livelli di irritabilità e all’aumento della consapevolezza di sé. L’allenamento dà anche un più forte senso di fiducia in se stessi. La positività non solo migliorerà emotivamente la tua salute, ma anche fisicamente.

Entrare in uno sport di squadra

Far parte di una squadra ti aiuta a concentrarti e a praticare la cooperazione. Chiama i tuoi amici e riunisciti per una partita di basket, baseball, calcio, pallavolo o anche cricket! Il diversivo rilascerà lo stress mentale e l’attività fisica ad alta intensità ti permetterà di scaricare tutta quella frustrazione repressa.

Attività aerobica: Saltare la corda

Non salti la corda da quando eri alle elementari? Bene, riprendi la corda perché può aiutarti a mantenere la tua mente tranquilla quando sei arrabbiato! L’esercizio aerobico fa pompare il tuo cuore, riduce l’ansia e la pressione sanguigna. Se non sei un fan di saltare la corda prova un’altra attività aerobica come correre su un tapis roulant, andare in bicicletta o fare jogging nel parco

Yoga

Yoga è un esercizio che purifica la tua mente, corpo e anima. Questo approccio spirituale alla rabbia ti aiuterà a liberare la mente e, a seconda del livello di yoga, ti darà un allenamento piuttosto intenso. Allungate il corpo, aumentate la flessibilità e concentratevi sulla respirazione: la rabbia verrà semplicemente lavata via. In particolare, la virabhadrasana (o la posizione del guerriero) nello yoga è una posizione potente che aiuta a liberare la rabbia repressa e la tristezza. La posizione si concentra sull’equilibrio e sull’infondere coraggio.

Pubblicato:Mar, 14 giugno 2016 3:13am | Aggiornato:Mar, 14 giugno 2016 8:43am

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