Ahimsa: 10 modi immediati per praticare la non violenza nella tua vita quotidiana

Di Sejal Shah I Aggiornato: July 29, 2020

Questa è la seconda parte di una serie che esplora ciascuno degli Yamas e Niyamas per scoprire come possiamo integrarli nelle nostre esperienze di vita quotidiana sia dentro che fuori il tappetino per una vita più profonda, più ricca e più soddisfacente.

Ognuno di noi inizia il suo viaggio con lo yoga per motivi diversi – flessibilità, forza, perdita di peso, guarigione di un infortunio e gestione dello stress, per citarne alcuni. Oggi, molti pensano allo yoga in relazione alla taglia dei pantaloni in cui puoi infilarti o a quante asana avanzate hai postato su Instagram. Ma gli antichi yogi collegavano la pratica dello yoga alla flessibilità, alla forza e al potere della mente e della coscienza, più che al corpo. La loro vita comprendeva la pratica di tutte le otto arti dello yoga, compresi gli Yamas e Niyamas.

Praticare l’arte di ahimsa (non violenza), il primo Yama dello Yoga Sutra di Patanjali, comporta l’astensione dall’intenzione di causare dolore fisico e psicologico a qualsiasi essere vivente, e l’integrazione consapevole della compassione in ogni aspetto della vita quotidiana. Non è semplicemente uno stato passivo di astensione dalla violenza – ahimsa implica l’espressione attiva della compassione. Non comprende solo i nostri atteggiamenti filosofici verso la guerra e l’uccisione, ma ha un impatto diretto sulle nostre interazioni quotidiane con la famiglia, gli amici, i colleghi e i vicini; il modo in cui ci guadagniamo da vivere e come spendiamo i nostri soldi; il tipo di cibo che mangiamo; il nostro rapporto con l’ambiente; come trattiamo gli animali e le altre specie; e come vediamo la politica, gli affari e l’educazione.

Gli yogi del passato praticavano ahimsa come parte del loro sviluppo spirituale. Praticare ahimsa richiede coraggio e abilità e ci sfida sia a livello fisico che mentale. Astenersi da pensieri e parole che possono causare dolore agli altri, e astenersi dal vendicarsi quando si viene insultati o criticati ingiustamente, sono alcuni esempi comuni di ahimsa.

Mangia una dieta vegetariana sana e a base di piante

Il nostro corpo è un dono prezioso e dobbiamo onorarlo e rispettarlo. Attraverso questo corpo, esistiamo in questo mondo e godiamo e realizziamo cose straordinarie. Per nutrire e amare pienamente il nostro corpo, dobbiamo sapere e capire cosa mangiamo e da dove viene. Nutrite il corpo con cibi freschi, sani, nutrienti, genuini, biologici e a base di piante. Trattate il vostro corpo come un luogo sacro che non si nutre di cibo malsano o spazzatura e della morte di altre creature. Alcuni dei più grandi animali del mondo prosperano con nient’altro che cibo a base vegetale! Oggi, sempre più persone si stanno orientando verso il vegetarismo e il veganismo a causa dei suoi immensi benefici per la salute. Inoltre, secondo gli scienziati, consumare una dieta non vegetariana fa male all’ambiente ed è una delle maggiori cause del riscaldamento globale.

Oltre a mangiare una dieta vegetariana o vegana fresca e pura, si raccomanda anche di evitare il più possibile alcol, caffè, droghe, fumo, usare forni a microonde, mangiare troppo, mangiare cibi estremamente piccanti, mangiare di fretta, mangiare mentre si è di cattivo umore o si guarda la TV, e discutere mentre si mangia. Queste sono tutte cose che sono considerate dannose per il corpo e la mente. Per saperne di più sul mangiare con Ahimsa con perché i saggi vanno avanti veg con lo yoga e Yoga in cucina.

Equilibrio: Se tagliare certe cose dalla tua dieta ti causa danni, allora è importante considerare ciò che funziona meglio per il tuo corpo unico. Non sentirti in colpa, perché anche questa è una forma di violenza. Fai del tuo meglio per seguire ahimsa il più possibile.

Coltiva i semi dei pensieri positivi e amorevoli

La mente è lo strumento più potente in nostro possesso. Tutto inizia da questo punto. I nostri pensieri ed emozioni giocano un ruolo così grande nel nostro benessere generale. È dimostrato che il modo in cui pensiamo e ci sentiamo è collegato persino alla nostra immunità, al nostro cervello, alle nostre cellule e ai nostri geni.

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar spiega: “Spesso le erbacce inutili crescono senza alcuna coltivazione. Non c’è bisogno di fare alcuno sforzo, crescono e basta. Una pianta utile ha bisogno di qualche attenzione. Tutti i dubbi indesiderati, inutili, i pensieri che ci sono non hanno bisogno di essere seminati, vengono su da soli. Con lo swadhaya (studio di sé), con l’attenzione, puoi estirparli e tenere solo quelli che sono essenziali.”

Se non estirpiamo i semi di negatività, di autolesionismo, di autocritica, queste erbacce cominciano a crescere e a moltiplicarsi. Invece di celebrare il dono che siamo, cominciamo a giudicare, confrontare e criticare noi stessi e gli altri. Himsa, o violenza, a livello di pensieri, si traduce lentamente in parole e azioni. Se siete costantemente critici con voi stessi, sarete inevitabilmente critici con gli altri. Se gli unici pensieri che vi passano per la testa sono negativi, c’è una minima possibilità che mandiate vibrazioni positive nel mondo. Venire dallo spazio di accettare e apprezzare la bellezza innata, l’integrità e la perfezione imperfetta in noi stessi e nelle persone intorno a noi rafforzerà le radici di ahimsa in noi.

• Ama, abbraccia e sii gentile con te stesso
• Pratica il perdono di sé
• Fai dei complimenti genuini
• Vai a digiuno di critica per una settimana, per un mese, per tutta la vita
• Osserva la tua rabbia e impara a gestirla. Ecco alcune letture utili:

Essere liberi dalla rabbia

Controlla la tua rabbia prima che ti controlli

5 consigli su come affrontare la rabbia

• Fai orecchie da mercante, pratica l’empatia
• Fai atti casuali di gentilezza
• Prova a far sorridere qualcun altro. Farà sorridere anche te!
• Di’ per cosa sei grato quando ti svegli e, dì per cosa sei grato quando rifletti sulla giornata prima di andare a dormire
• Canta, canta, balla, celebra la tua stessa esistenza

Assicurati di non saltare i tuoi pasti e le tue orecchie

Quando ho fame, sonno, stanchezza e noia, tendo a diventare irascibile, impaziente e semplicemente scontroso, fuori equilibrio in generale. Questi stati indicano un basso livello di prana (energia vitale). Quando il nostro prana è basso, è difficile praticare ahimsa ed essere compassionevoli con gli altri. Perciò assicuratevi di mantenere alto il prana in voi stessi. Il cibo, il sonno, il respiro e il mantenimento di uno stato mentale calmo e felice sono grandi fonti di energia che aiutano a mantenere alto il prana in noi stessi. Impara di più su queste fonti nell’Art of Living Happiness Program.

Ahimsa sulle ruote – Sii un guidatore calmo

Ci sono momenti in cui sei in macchina e qualcuno ti taglia la strada in modo molto aggressivo e potresti assistere a una serie di pensieri arrabbiati e negativi che ti passano per la testa e forse alcuni di questi escono anche dalla tua bocca. Guidare in modo aggressivo o arrabbiarsi con un’altra guida aggressiva, sono entrambe cause di Ahimsa. Ahimsa ti ispira a frenare anche questo.

Cura della Madre Terra e del nostro ecosistema

Cercare di vivere ogni giorno nel modo più ecologico possibile è un ottimo modo di praticare ahimsa. Ecco alcuni modi in cui possiamo esprimere la nostra cura per la Madre Terra.

• Prendere le scale invece degli ascensori; camminare e andare in bicicletta invece di usare l’auto, e fare carpooling quando possibile.
• Portare borse di stoffa o di plastica riutilizzabili quando vai a fare la spesa
• Sostenere le imprese locali, e fare acquisti nei mercati agricoli locali o nei negozi di prodotti.
• Passare a prodotti naturali per minimizzare l’uso di sostanze chimiche dannose
• Minimizzare i prodotti di carta e usare contenitori riciclabili
• Piantare alberi
• Essere consapevoli mentre si usano tutte le risorse naturali
• Compostando i nostri scarti di cibo
• Optando per uova di galline senza gabbie o latte di vacche nutrite con erba, mucche senza ormoni sintetici
• Provare ad essere vegani per una settimana, o anche eliminare lentamente la carne dalla tua dieta praticando il lunedì senza carne
• Imparare da dove vengono i nostri vestiti e altri oggetti, e scegliere aziende e fornitori etici
• Fare un digiuno tecnologico una o due volte al mese

Utilizzare la pratica yoga sul tappeto per… pratica

È più facile considerare ahimsa nella nostra pratica yoga e poi cercare di tradurlo nella nostra vita. Per esempio, quando pratichi lo yoga,

• Fai la tua sadhana (pratica) in modo disciplinato o secondo il tuo umore?
• Ti fai del male in qualche modo essendo troppo insistente o troppo pigro?
• Neghi al tuo corpo il riposo quando serve?
• Fai attenzione al tuo respiro?
• Guardi gli altri studenti nello studio yoga e ti confronti con loro?
• Basate la vostra autostima sul fatto di poter fare o meno una certa posizione?
• Pensate a quanto siano brutte le vostre dita dei piedi quando fate un piegamento in avanti o alzate gli occhi con sarcasmo per le vostre maniglie dell’amore in un piegamento laterale?
• Vi arrabbiate con voi stessi per il vostro chiacchiericcio mentale in savasana o in meditazione?

Queste sono buone domande per osservarci sul tappeto e portare un po’ di ahimsa nella nostra pratica yoga. Presto comincerà a trasudare anche in altre parti della tua vita.

Lascia andare

A volte abbiamo solo bisogno di smettere di controllare tutto e abbiamo bisogno di lasciar andare e lasciare fluire le cose. Il bisogno compulsivo di controllare è solo un prodotto di varie paure che abbiamo. La paura è la base della violenza e dell’aggressività. Quando cominciamo a lasciare andare idee o risultati preconcetti, cominciamo a sentirci più in pace con noi stessi, con gli altri intorno e con la situazione in cui ci troviamo.

Risolvere i conflitti con misure pacifiche

I conflitti fanno parte della vita, ovunque – nelle relazioni, sul lavoro, tra comunità e nazioni. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, considerato globalmente un campione della risoluzione dei conflitti, dice: “La turbolenza fa parte di questo mondo, mentre fare la pace è la natura del nostro spirito. Se con una forte determinazione e abilità, siamo in grado di rimanere centrati nella pace, questa non rimane limitata solo a noi, ma comincia a calmare anche la turbolenza intorno a noi.”

Ci sono di solito due parti in ogni conflitto, e non importa chi colpisce per primo, alla fine entrambe le parti sono ferite. Il conflitto nasce in primo luogo perché entrambe le parti si attengono alla loro posizione, ma per risolvere la questione, entrambe devono elevarsi e guardare il quadro generale. La rottura della comunicazione è una delle cause principali di ogni conflitto e quindi il dialogo pacifico e la negoziazione sono uno strumento importante per risolverlo.

Ricordare che ognuno sta combattendo una dura battaglia, e che ognuno sta cercando di essere amato per tutto ciò che è, è un buon punto di partenza. Lo spirito si nutre amando gli altri. Siamo consapevoli e pratichiamo ahimsa; ogni volta che sentite la voce della negatività, dell’odio e della violenza che ne deriva, fate la scelta consapevole di farla tacere e sostituitela con qualcosa di gentile. Ahimsa in azione è la pratica della gentilezza, della compassione, della comprensione, della pazienza e dell’amore… Lasciatemi essere paziente oggi. Permettetemi di essere comprensivo di una situazione difficile, di essere effettivamente compassionevole in una data circostanza. Come ha detto il Dalai Lama, “sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo.”

Pratica della meditazione

Quando la nostra vita va bene, praticare ahimsa sembra abbastanza facile. Ma quando lo stress e la paura iniziano ad accumularsi, le nostre migliori intenzioni evaporano. Gli esseri umani sono creature emotive, e ciò che scegliamo di fare con le nostre emozioni dice molto su quanto siamo spiritualmente maturi. Gli yogi dicono che per creare un ambiente pacifico e armonioso a casa, al lavoro o nella nostra comunità, dobbiamo prima trovare la pace dentro di noi. Osservando le nostre reazioni abituali e le loro conseguenze, possiamo imparare a fermarci, fare un respiro profondo e riaggiustare. Facendo un passo indietro e testimoniando, possiamo scegliere di rispondere in modi nuovi, più amorevoli e accettanti.

Ho scoperto che impegnarmi in una pratica quotidiana di meditazione Sahaj Samadhi mi ha aiutato enormemente. Quando osservo l’auto-parlato negativo che occupa la mia mente, lo sostituisco con il mio mantra Sahaj. Questo è un modo potente per creare una vibrazione positiva nella mente, che ci aiuta a identificarci con il nostro sé superiore. Anche meditare per cinque minuti approfondisce la nostra connessione con la fonte interiore di amore incondizionato e saggezza. Se onoriamo questo impegno quotidiano, lentamente, nel tempo, il nostro mantra e la meditazione allenteranno e scioglieranno i nodi più sottili che ci legano dall’essere il nostro vero sé. Quando scegliamo di vivere più dal nostro centro interiore e sentiamo il senso di unità con gli altri, la nostra personalità si espande e diventiamo più gentili, amorevoli, indulgenti e compassionevoli. Ahimsa, nel suo nucleo, indica l’unità di fondo in tutta la creazione – al livello più profondo, siamo uno e lo stesso. Questa consapevolezza si dispiega gradualmente man mano che progrediamo nelle nostre pratiche spirituali.

10) Fatti coinvolgere in iniziative non violente per aiutare a diffondere la pace

Ci sono molte associazioni di beneficenza che si impegnano a fermare la violenza e a portare la pace. Come yogi, cerchiamo di essere ambasciatori di pace e di sostenere tali iniziative, non solo per rafforzare la nostra pratica personale di ahimsa, ma anche per espanderla e avere un impatto globale. Se volete ospitare la proiezione del film “From India with Love” che è basato sulla vera storia di trasformazione delle vittime di violenza, cliccate qui per maggiori informazioni.

Infine, ricordate la saggezza del saggio che ricordò a un serpente ferito a cui una volta aveva consigliato di praticare ahimsa: “Ti ho detto di non mordere, ma non ti ho detto di non fischiare”. Essere gentili non significa che gli altri debbano abusare di voi, quindi usate la giusta discriminazione e vedete se le vostre interazioni vi richiedono di essere più fermi e sinceri. Prendendoci cura dei nostri bisogni in modo equilibrato e chiaro diventiamo sani, felici e calmi. Poi, da quel luogo di equilibrio e completezza, vogliamo naturalmente estendere noi stessi agli altri – la nostra famiglia e gli amici, i colleghi di lavoro, la comunità, la terra, tutti e tutto – con amore e compassione.

La pratica di ahimsa è un lavoro in corso e non aspettiamoci cambiamenti drastici durante la notte. Ci vuole tempo per creare nuove abitudini e comportamenti. Prendiamo un giorno alla volta e prima o poi vedremo che siamo stabiliti in ahimsa. Una forte intenzione e un’amorevole pazienza lo faranno accadere.

Ma nel frattempo, ricordiamoci dell’effetto farfalla che è responsabile dell’uragano in un luogo lontano semplicemente sbattendo le sue ali, sappiate con certezza che ogni gesto gentile che fate non solo vi sta rafforzando ma sta anche creando un impatto da qualche parte.

Prima di passare ad esplorare il secondo yama di Satya o veridicità:

E voi? Hai praticato consapevolmente Ahimsa questa settimana? Quali sono le tue osservazioni? Condividi con noi su [email protected]

Iscriviti a Beyond Breath – una sessione online gratuita su respiro e meditazione e fai un primo passo verso la cura di te stesso e ahimsa oggi!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, insegnante di meditazione, esperta di felicità, facilitatrice di ritiri Yoga-CME approvati dalla NYU Post Graduate Medical School, scrittrice di benessere mente-corpo, omeopata. Può essere seguita su Instagram, Twitter e Facebook.