Ainsley Rodriguez

Gli inizi del fitness di Ainsley Rodriguez risalgono al 2008, quando aveva 16 anni. Voleva guadagnare un po’ di peso e tonificare la sua struttura, così ha iniziato ad andare in palestra.

Quello che è iniziato come un semplice hobby, si è presto trasformato in un’abitudine, e più tardi, in una carriera completa. Dopo aver finito il college, Ainsley ha iniziato a perseguire la sua licenza di personal trainer e nutrizionista.

Da 25 anni, è diventata una celebrità del fitness, un allenatore di forza e un nutrizionista. Ha anche acquisito familiarità con lo stile di vita competitivo, portando a casa il 3 ° posto nel suo debutto in bikini – il 2012 NPC Dayana Cadeau Classic.

Tuttavia, il percorso di Ainsley verso il successo nel fitness non era tutto “sole e arcobaleni”. Ha dovuto affrontare il feedback negativo dei suoi amici e della sua famiglia nelle fasi iniziali del suo viaggio nel fitness.

Questa è la sua storia:

Statistiche atleta

Complimenti

• Modello di fitness pubblicato
• Sport Nutritionist
• Allenatore di dieta e allenamento
• Atleta sponsorizzata
• Competitrice di bikini

Storia delle competizioni

• NPC Dayana Cadeau Classic, Classe Bikini, 3° posto

Biografia

Lasciare la danza alle spalle

Nata nel 1991, Ainsley Rodriguez è cresciuta a Miami, Florida. Ainsely ha condotto una vita attiva e sana da bambina, dove si è impegnata in attività come la ginnastica e le lezioni di danza.

Durante i suoi anni di scuola, Ainsyle ha partecipato a diverse squadre di danza. Ha detto: “Il mio amore per la danza si è impossessato di me mentre continuavo a partecipare alle squadre di danza sia nella scuola media che in quella superiore.”

Oltre alle sue grandi prestazioni nello sport e nella danza, Ainsley era anche una studentessa straordinaria. Per questo motivo, le fu offerta l’opportunità di iscriversi a un programma di studi accelerati al college, a soli 16 anni.

Tuttavia, la decisione di entrare al college in tenera età aveva anche i suoi lati negativi. Ha dovuto abbandonare la danza, poiché l’istruzione ha preso la maggior parte del suo tempo libero.

Fitness

Durante la sua permanenza al college, Ainsley si è imbattuta nel sollevamento pesi e nel fitness. Ma Ainsley non aveva molto tempo libero a disposizione, a causa del percorso intellettuale che aveva scelto.

Comunque, decise di passare il poco tempo che aveva facendo qualcosa che avrebbe mantenuto il suo corpo in forma – la palestra era la risposta perfetta. Iniziò quindi ad andare in palestra, e lentamente ma inesorabilmente, costruì un fisico straordinario.

Presto, rimase “agganciata” al suo nuovo stile di vita, come lei stessa ha detto; “Prima che me ne rendessi conto, ero agganciata! Dal bilanciare i libri di testo sullo Stairmaster agli allenamenti di super impostazione, sono sempre riuscita a trovare un modo per andare in palestra.”

Competizione

Nel 2012, Ainsley ha partecipato alla sua prima competizione di bikini, il Dayana Cadeau Classic di NPC. Non avendo aspettative, rimase stupita quando portò a casa il terzo posto nella categoria B quel giorno.

Popolarità

Entro i 25 anni, Ainsley divenne una sensazione di fitness – guadagnando masse di seguaci da tutto il mondo.

È diventata anche un’allenatrice online, con esperienza nella nutrizione e nell’allenamento della forza.

“Smetti di preoccuparti del futuro e prenditi un secondo per assorbire e sentire tutto ciò che ti circonda in questo preciso momento. Fatelo il più spesso possibile. La Terra è una fonte naturale di elettroni che sono essenziali per un corpo sano e un sistema immunitario. La salute è molto di più di quella fisica! Prenditi cura del tuo stato mentale prima e guarda il resto seguire!”

Allenamento

Preferenza cardio

Ha una vita occupata, Ainsley si assicura di sfruttare al massimo il suo tempo libero. Per quanto riguarda il cardio, questo significa che evita lunghe sessioni di corsa e opta invece per un HIIT.

Parte del corpo preferita

La parte del corpo che Ainsley preferisce allenare sono le gambe. Sono uno dei suoi punti deboli, e la sfida di allenarle in palestra è qualcosa che eccita di più Ainsley.

Ha anche detto che mangia di più nei giorni in cui ha le gambe – in questo modo, cerca di farle crescere il più possibile.

L’allenamento di Ainsley

Lunedì: Spalle/Ab

• Barbell Shoulder Press, 4 x 10
• One-Arm Side Laterals, 4 x 8
• Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
• Front Dumbbell Raise, 4 x 8
• Push Up, (fino al cedimento)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Altezze delle gambe sospese, 4 x 20
• Torsioni romane, 4 x 20

Martedì: Quads/Calves

• Estensioni delle gambe, 4 x 8
• Squat, 5 x 6
• Leg Press, 4 x 8
• Reverse Hack Squat, 3x 10
• Sissy Squat (fino al fallimento)
• Seated Calf Raises, 4 x 20
• Standing Calf Raises, 4 x 20

Mercoledì: Off (Giorno di riposo)

• Recupero

Giovedì: Braccia

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Schiacciamento del cranio, 3 x 10
• Curl con manubri inclinati, 4 x 10
• Possibilita’ a diamante, (fino al fallimento)

Venerdì: Spalle/Arbe

• Curvatura laterale Low-Pulley, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Seduta piegata su alzate di delto posteriore, 4 x 10
• Piani, 4 x tenere 1 min
• Curve laterali, 4 x 15
• L-Sit, 4 x tenere 30 sec

Sabato: Prosciutti/Glutei

• Affondi camminanti, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lying Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (fino al fallimento)

Domenica: Back/Calves

• Bent Over Barbell Row, 4 x 12
• Wide Grip Pull Down, 4 x 8
• Seated Lat Row, 4 x 10
• One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
• Seated Calf Raise, 4 x 20
• Standing Calf Raise, 4 x 20

“Non devi eliminare i carboidrati dalla tua dieta. Impara cosa funziona per il tuo corpo. Il pane Ezekiel è stato incoronato come il pane di riferimento per gli appassionati di fitness, ma sono qui per dirvi che qualsiasi pane integrale (non integrale) andrà benissimo!”

Nutrizione

La dieta tipica di Ainsley consiste in sette pasti al giorno, il che significa un pasto ogni due ore e mezza. Ognuno di questi pasti consiste di circa cinque once di proteine e quattro once di carboidrati complessi.

Evita l’aggiunta di dolcificanti artificiali ai suoi cibi, e sostituisce i frullati con pasti interi il più spesso possibile dopo gli allenamenti.

L’opinione di Ainsley sul consumo di proteine;

“Tendiamo a mangiare troppe proteine e la mentalità del bodybuilding della vecchia scuola di mangiare il proprio peso in proteine è così sbagliata e può avere gravi conseguenze sulla salute nel tempo. Capisco che sia difficile riprogrammare la tua mente quando hai letto così tanto di questo hocus pocus sui social media, ma le diete iperproteiche possono effettivamente limitare gli alimenti che forniscono nutrienti essenziali.

L’ho detto una volta e lo dirò di nuovo – hai bisogno di varietà nella tua dieta! Imparate ad ascoltare il vostro corpo e come risponde a ciò di cui ha bisogno. Ho un approccio basato sul gruppo sanguigno con i miei clienti per aiutare a capire quali alimenti stanno causando infiammazione e gonfiore, e poi lavorare per sostituirli!” – Ainsley Rodriguez

I 10 cibi migliori di Ainsley

1. Pollo
2. Bianchi d’uovo
3. Uova intere
4. Spinaci
5. Steak
6. Avena
7. Patate rosse patate
8. Patate dolci
9. Banane
10. Asparagi

Importanza della disintossicazione

Ainsley ha un rito particolare ogni volta che si sveglia. Inizia le sue mattine con quattro bicchieri d’acqua, uno dei quali è alcalinizzato con mezzo limone spremuto.

Questo non solo aumenta i suoi livelli di energia, ma aiuta con le voglie di zucchero e la disintossicazione del suo corpo. Dice che usa questo metodo con tutti i suoi clienti – è il “santo graal” dei suoi consigli nutrizionali.

Piano alimentare

• 1° pasto: 1 tazza di albumi, ½ tazza di avena, mandorle
• 2° pasto: 1 tazza di yogurt greco senza grassi, 1 fetta di pane tostato Ezekiel & 1 cucchiaio di burro alle mandorle
• 3° pasto: 5 oz. Pollo, 4 once di patata dolce
• 4° pasto: 1 misurino di proteine del siero di latte, 3,5 once di banana
• . Banana
• 5° pasto: 5 oz. Bistecca magra, 1 tazza di verdure al vapore
• 6° Pasto: 1 tazza di albume d’uovo, ¼ di avocado

Integratori di Ainsley

• Glutamina, 4 volte al giorno (prima cosa al mattino, pre-allenamento, post-allenamento, prima di dormire)
• Leucina (post-allenamento)
• Olio di pesce, 3 volte al giorno
• Multi-vitamina
• BCAA
• Proteine del formaggio (post-allenamento)
• Carboidrati ad azione rapida (post-allenamento)
• Pre-allenamento
• Proteine della caseina (prima di dormire)

Consiglio del redattore

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Idoli e influenze

Ainsley ammira un atleta con una lunga e incredibile carriera nel fitness, Jamie Eason. Ainsley dice che Jamie è l’epitome perfetta di una donna sana e in forma.

Ha anche detto che Jamie è un grande modello per tutti, grazie al suo carattere forte, alla sua mentalità e alla sua personalità umile.

Cosa possiamo imparare da Ainsley Rodriguez

Vedendo i suoi metodi di dieta, è chiaro che Ainsley dà molta importanza alla sua salute. Crede che una dieta alcalina sia la cura per uccidere la maggior parte delle malattie e delle infiammazioni all’interno del corpo umano.

Se c’è qualcosa che potremmo prendere dai consigli di Ainsley, sarebbe di prendersi cura della propria salute e del proprio corpo. Perché è il tuo “tempio”, e il riflesso della vita che hai vissuto fino a questo punto.