Allenamenti per bicipiti e tricipiti per costruire braccia più grandi e forti

Curl con cavo sopra la testa

I curl a due braccia sopra la testa sono un eccellente esercizio di isolamento per aggiungere definizione ai bicipiti. I cavi hanno il vantaggio di fornire una tensione costante durante il movimento e forniscono resistenza per aiutare a costruire forza nella parte superiore delle braccia. Questo esercizio si rivolge ai bicipiti brachii (2 teste dei bicipiti), ai brachiali (centro del braccio tra i bicipiti e i tricipiti) e ai muscoli brachioradiali (avambracci).

Questo è un ottimo esercizio per ottenere uno stiramento completo dei bicipiti in “negativo” che è la parte eccentrica del movimento quando il muscolo si allunga o si allunga.

• Fissa una stazione di cavi su entrambi i lati delle tue spalle, ad un’altezza leggermente superiore alle tue spalle.Attaccare una maniglia tipo staffa ad ogni puleggia.
• Selezionare un peso che è comodo per voi, e assicurarsi di attaccare lo stesso peso su entrambi i lati della macchina.
• Con i piedi ad una distanza di larghezza delle spalle, stare tra le due macchine.
• Stendete le braccia verso i loro rispettivi lati e afferrate le maniglie con una presa sotto le mani.
• Mantenete le braccia e le spalle in linea retta.
• Curvate le braccia verso le spalle flettendo i bicipiti. Espira mentre lo fai.
• Curva fino a quando i tuoi avambracci toccano i tuoi bicipiti. Tienilo lì per un conteggio di uno.

CURL BICIPITI INCLINICO

I curl di concentrazione ti impediscono di barare e ti costringono ad eseguire ogni ripetizione con una forma perfetta. Anche se questo massimizza l’attenzione sui bicipiti – specialmente il capo lungo – può limitare la quantità di peso che puoi arricciare. Quindi lascia i riccioli di concentrazione per più tardi nell’allenamento – dopo che sei andato duro e pesante con il bilanciere e altri riccioli di manubri.

Prendi un peso più leggero come useresti per i riccioli in piedi. Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano tenuta alla lunghezza delle braccia. Tenere i gomiti vicino al busto e ruotare i palmi delle mani fino a quando sono rivolti in avanti. Tenendo la parte superiore del braccio ferma, arricciate i pesi in avanti contraendo i bicipiti mentre espirate. Solo gli avambracci dovrebbero muoversi. Continuare il movimento fino a quando i bicipiti sono completamente contratti e i manubri sono all’altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per un secondo.

CONCENTRAZIONE CURL

Allenamento dei bicipiti – Inclinati in avanti e posiziona il gomito vicino alla base del ginocchio.
Poggia la mano libera sull’altro ginocchio per stabilizzarti.Usando una presa supina (palmi rivolti verso l’alto), fai un respiro profondo e arriccia il manubrio verso la spalla.
Una volta che il bicipite è completamente accorciato, riabbassa lentamente il peso alla posizione di partenza.