Alternative al sollevamento pesi olimpico per lo sviluppo della potenza – GC Performance Training

Peso olimpico per S&C

Il sollevamento pesi olimpico è uno sport in cui gli atleti tentano di sollevare un peso massimo sopra la testa usando i due sollevamenti da competizione: Snatch e Clean & Jerk. Questi sollevamenti da competizione e i loro derivati: hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, possono spesso essere visti programmati al di fuori dello sport, nel programma di forza e condizionamento di un atleta.
A causa dell’identico modello di movimento di tripla estensione (estensione di caviglie, ginocchia e anche), visto comunemente nel sollevamento pesi e nello sport, un atleta che allena i movimenti di sollevamento pesi può migliorare notevolmente il trasferimento di potenza dai piedi attraverso il torso alle mani, così come la coordinazione atletica. In questo senso, il sollevamento pesi può servire come un esercizio preparatorio specifico che corrisponde all’alta forza e all’alta velocità vista nello sport che il sollevamento pesi tradizionale non può soddisfare.
Per citare Cal Dietz – “Affinché un atleta diventi veloce, deve allenarsi velocemente”.

Perché allora usare delle alternative?

Nonostante lo sviluppo della potenza che i movimenti di sollevamento pesi forniscono agli atleti, ci sono anche dei rischi che dovrete considerare.
A parte l’aggravamento delle articolazioni come le ginocchia, le spalle e le anche, i sollevamenti richiedono un’alta richiesta tecnica per eseguire correttamente e in sicurezza. È necessario del tempo per padroneggiare l’aspetto tecnico dei sollevamenti. Tempo che non dovrebbe essere gestito con noncuranza quando un atleta si sta allenando per una prossima partita o stagione. Un altro fattore da considerare è la quantità di esperienza di allenamento che l’atleta ha nella sala pesi. Anche le limitazioni di mobilità e le lesioni possono interferire con la capacità dell’atleta di eseguire i sollevamenti. La mancanza di mobilità della caviglia e della testa e la stabilità sono restrizioni comuni e dovrebbero essere affrontate prima di sovraccaricare progressivamente, in quanto possono portare a lesioni lungo la strada.
Anche lo sviluppo della potenza è specifico. Nel mondo della S&C, la specificità è fondamentale quando la data della partita/competizione si avvicina. L’atleta deve spostare carichi esterni pesanti o leggeri all’interno dello sport? Questo determinerà quale tipo di schema di carico e stimolo è necessario. Per esempio, un linebacker di football propenderà per un’intensità più elevata di hang cleans, compresa la priorità della forza, a causa delle esigenze del suo sport. D’altra parte, il programma di un atleta di pallavolo vedrà intensità più leggere perché il carico esterno non è necessario allo stesso livello in questo sport.

Prendendo in considerazione le limitazioni elencate in precedenza, le alternative possono essere eseguite e insegnate con relativa facilità mentre imitano i classici sollevamenti in velocità e modello di movimento. Attraverso le alternative, possiamo ottenere lo stesso stimolo che i movimenti di sollevamento pesi portano mentre miglioriamo ancora la forza nelle alte velocità.