Ansia di mezza notte: Experts Explain the Vicious Cycle

Anticipare tale disastro è chiamato distorsione cognitiva, perché è così irrealistico. “A volte i pazienti arrivano letteralmente pensando di morire”, dice Michael J. Sateia, MD, professore di psichiatria e capo della medicina del sonno alla Dartmouth Medical School di Lebanon, N.H. “Non c’è modo di spegnersi e addormentarsi se questo è ciò che sta correndo nella tua mente. Potresti anche puntarti una pistola alla testa e dire: ‘Ora vai a dormire'”

Le ansie diventano anche più esagerate durante la notte per le persone con problemi di sonno, dice il dottor Sateia. “Il relativo isolamento, la quiete e l’assenza di distrazioni sono probabilmente il grande fattore qui”, aggiunge. “Durante il giorno, possiamo usare una varietà di strategie per modulare queste preoccupazioni, comprese le azioni dirette per affrontarle. Sdraiati a letto in una stanza buia, diventano schiaccianti e ineluttabili.”

Imparare ad affrontare i pensieri negativi
Questo è esattamente il motivo per cui non si dovrebbe stare a letto tutta la notte aspettando di addormentarsi, concordano gli esperti. È importante alzarsi e fare qualcos’altro, in un’altra stanza, finché non si ha veramente sonno, e tenere i pensieri negativi e le preoccupazioni fuori dalla camera da letto.

Se l’ansia del cuore della notte diventa troppo da superare da soli, le sessioni di terapia cognitivo-comportamentale possono aiutare a trovare strategie per farvi fronte.

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