Ansia nel recupero: Come affrontare

Ti sei mai sentito ansioso? Dalle farfalle nello stomaco e i palmi sudati al cuore che batte forte e al respiro corto, quasi tutti hanno provato i sintomi dell’ansia in un modo o nell’altro. E mentre molti dei sintomi comunemente associati all’ansia sono utili in certe situazioni pericolose, per milioni di americani queste sensazioni indesiderate diventano parte della loro vita quotidiana o settimanale e non sono salutari per il corpo, la mente e l’anima.

In effetti, secondo l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), ci sono 40 milioni di individui di età superiore ai 18 anni negli Stati Uniti che hanno disturbi d’ansia. I disturbi d’ansia sono il disturbo di salute mentale più comune nella nazione. Sono anche disturbi curabili, ma solo il 36,9% di coloro che soffrono di ansia ricevono un trattamento professionale.

Così cosa fa il restante 63,1%? Per alcuni, vivono quotidianamente con l’impatto paralizzante di un disturbo d’ansia generalizzato (GAD) e questo peggiora. Per altri, non cercano un aiuto professionale ma si rivolgono all’automedicazione attraverso una serie di sostanze diverse per aiutare ad alleviare il disagio che affrontano. Spesso, coloro che scelgono l’automedicazione, si ritrovano poi con una dipendenza dall’alcol o da un’altra sostanza. Tuttavia, ci sono anche quelli che hanno avuto prima il disturbo da uso di alcol o sostanze e questo ha portato al GAD.

E poiché le cause dell’ansia sono simili ai precursori dell’abuso di alcol e sostanze, può essere difficile determinare quale disturbo sia venuto prima. In alcuni casi è chiaro, ma in altri no. Non importa quale dei disturbi co-occorrenti sia venuto prima, c’è aiuto e chiunque soffra di ansia con o senza un problema di abuso di sostanze co-occorrenti può recuperare. Se voi o una persona cara state vivendo nel dolore, nell’isolamento e nella disperazione di un disturbo co-occorrente, è vitale cercare un trattamento in un centro di trattamento delle dipendenze con esperienza nel trattamento dei disturbi co-occorrenti.

Hai un GAD? Capire i sintomi dell’ansia

Molti hanno sperimentato sentimenti di ansia nella vita. Sulla strada per un colloquio di lavoro, prima di un grande test, salendo su un aereo sono tutti momenti comuni in cui gli individui sperimentano sentimenti di ansia. Tuttavia, per quelli con disturbi d’ansia generalizzati, disturbi di panico o disturbi legati alla fobia, queste “sensazioni” rimangono dopo che l’evento è passato e spesso continuano su base giornaliera.

Il National Institute on Mental Health (NIMH) descrive le persone con GAD come persone che mostrano nervosismo eccessivo o preoccupazione quasi ogni giorno per sei mesi o più. Il nervosismo o la preoccupazione possono riguardare il lavoro, la vita personale, le situazioni quotidiane, le interazioni sociali, la salute, la scuola e altro ancora.

Se pensi di avere il GAD, rivedi questi sintomi dell’ansia dal NIMH:

• Irritabilità
• Tensione muscolare
• Affaticamento regolare e facile
• Inquietudine e sensazione di tensione
• Problemi di concentrazione o di mantenimento dell’attenzione
• Incapacità di controllare sentimenti e pensieri preoccupanti
• Problemi di sonno come insonnia, problemi ad addormentarsi o a rimanere addormentati, o svegliarsi senza essere riposati

Qualcuno di questi sintomi ti suona familiare? Se è così e voi o il vostro caro li avete sperimentati regolarmente, potreste soffrire di un disturbo d’ansia generalizzato. Ci sono anche i disturbi di panico e i disturbi legati alle fobie che sono considerati anch’essi disturbi d’ansia.

I disturbi di panico sono caratterizzati da attacchi di panico che sono periodi di paura acuta che si manifestano improvvisamente. Questi attacchi possono essere provocati da “fattori scatenanti” o senza alcuna ragione. Indipendentemente dal motivo, gli individui che hanno disturbi di panico tendono ad evitare certe persone, luoghi e situazioni per paura di un altro attacco. A causa di questo, spesso le persone con disturbi di panico possono trovare problemi significativi nella loro vita mentre cercano comprensibilmente di evitare il ritorno di un attacco di panico.

Quando si tratta di disturbi legati alla fobia un individuo sperimenta una forte e potente avversione a specifiche situazioni o cose. Esempi sono le fobie verso i serpenti o i ragni volanti, le altezze, la vista del sangue e altro ancora.

Non importa quale tipo di disturbo d’ansia tu o una persona cara abbiate, potresti esserti trovato (o trovarti ancora) a curarti con l’alcol o un’altra sostanza nel tentativo di trovare sollievo da questi sentimenti spesso debilitanti.

Auto-medicarsi per l’ansia

Non c’è da stupirsi che l’alcol e altre sostanze siano utilizzate per trovare sollievo dall’ansia. L’alcol, in particolare, è socialmente accettato, facile da ottenere, e per molti può mascherare problemi sottostanti come l’ansia. Tuttavia, usare l’alcol per aiutare ad alleviare i sintomi dell’ansia può essere un pendio scivoloso. Per molti di coloro che si trovano nei centri di trattamento delle dipendenze, ciò che è iniziato come un modo per sentirsi meglio o far fronte a sentimenti difficili o situazioni di vita si trasforma e diventano dipendenti da quella sostanza. E in molti casi di disturbi co-occorrenti, l’uso continuato della sostanza può effettivamente peggiorare il disturbo di salute mentale.

Molto spesso, i problemi di alcol o droga possono mascherare disturbi mentali sottostanti come ansia, depressione, trauma, disturbi alimentari, disturbi dell’umore e altro. Tuttavia, migliaia di persone che hanno questi disturbi co-occorrenti di abuso di sostanze e di salute mentale trovano l’aiuto di cui hanno bisogno e i luoghi in cui trovare aiuto per l’abuso di alcol e di droga. Queste persone, che fanno il primo coraggioso passo verso il recupero, continuano a recuperare la loro vita e a godersi la vita quotidiana liberi dalla dipendenza.

Quando si cerca il trattamento in un centro di trattamento delle dipendenze che utilizza la medicina basata sull’evidenza per trattare sia la dipendenza che il disturbo mentale co-occorrente, come i disturbi d’ansia, anche voi potete iniziare a vivere una vita nella gioia e nella pace della mente. Futures Recovery Healthcare sa che la dipendenza e i disturbi mentali co-occorrenti sono condizioni complesse e croniche che hanno bisogno di cure complete e coordinate. A Futures, ci impegniamo per ogni paziente che attraversa le nostre porte, non solo mentre sono in trattamento, ma anche molto tempo dopo la loro uscita.

Se ora sei in fase di recupero e provi ancora ansia, non sei solo. Solo perché una persona si disintossica non significa che la vita sarà perfetta e non ci saranno palle curve. Inoltre, quando si tratta di abuso di alcol, abuso di sostanze e ansia, ci vuole un lavoro quotidiano così come lo sviluppo e il mantenimento di nuove abitudini e abilità di coping in modo da non ritornare ai vecchi modi di vivere. Dal sentirsi ansiosi al raggiungere una sostanza per farvi fronte, appoggiarsi a nuove abilità e abitudini vi aiuterà a combattere queste precedenti abilità di coping malsane.

Cinque abilità di coping sane per l’ansia nel recupero

Per molti nel recupero, l’ansia, anche se in misura molto minore, può continuare. Tuttavia, ci sono molte abilità di coping sane che non solo alleviano i sintomi immediati dell’ansia, ma aiutano anche l’ansia a scomparire del tutto.

Ecco alcuni modi sani per affrontare i sentimenti e i sintomi associati all’ansia:

1. Respira
   La respirazione consapevole e la respirazione profonda sono modi per allontanare l’ansia non appena si inizia a sentirla. Ci sono diverse tecniche da usare, ma spesso la più semplice è la migliore, soprattutto all’inizio. Il dottor Andrew Weil promuove la tecnica di respirazione 4-7-8. Per questo approccio, si inspira profondamente fino al conteggio di quattro, si mantiene fino al conteggio di sette, poi si espira con forza fino al conteggio di otto. Questa tecnica è usata non solo per aiutare con l’ansia ma anche per promuovere il sonno. Per la respirazione consapevole, presta semplicemente attenzione al tuo respiro mentre inspiri e mentre espiri. Senti la tua pancia salire durante l’inspirazione e scendere durante l’espirazione. Ripeti questa respirazione consapevole finché non cominci a sentirti più calmo.
2. Meditare
   La meditazione è stata a lungo propagandata in tutto il mondo per fornire sensazioni di calma, chiarezza e gioia. Ci sono vari tipi di meditazione come le meditazioni guidate, la meditazione di consapevolezza, la meditazione trascendentale, la meditazione yoga, la meditazione dei chakra e altro ancora. All’interno di ognuno di questi tipi di meditazioni ci sono opzioni per le esigenze individuali di ogni persona e vuole non solo in quel particolare momento, ma anche a lungo termine.
3. Attività
   Non c’è dubbio che muovere il corpo, che sia una passeggiata, una scalata in montagna o un esercizio aerobico, può farvi sentire meglio. Ma secondo la ricerca, l’esercizio fisico è direttamente collegato al miglioramento della salute mentale tra cui l’ansia e la depressione. Secondo una ricerca pubblicata su The Journal of Clinical Psychiatry, è stato dimostrato che gli esercizi aerobici come il jogging, il nuoto, la camminata, il ciclismo e il giardinaggio riducono l’ansia e la depressione. Il recupero è il momento di scoprire nuove passioni e attività che ti piacciono. Trovare un centro di trattamento delle dipendenze che supporti questo può darti un vantaggio in questo viaggio alla scoperta di te stesso. Un programma di trattamento esperienziale e basato sull’avventura a Futures offre ai pazienti l’opportunità di imparare nuove attività e hobby, nonché di costruire la loro fiducia in se stessi attraverso attività come le immersioni subacquee, il paddle boarding, la pesca e altro ancora.
4. Creatività
   Per coloro che sono in fase di recupero, molti si sono abituati a una vita ad alta adrenalina che varia da molto caotica a leggermente caotica. A seconda di quanto è durato il problema dell’uso di alcol o sostanze, è facile essere abituati a quel tipo di vita e ai sentimenti associati. Alcuni di questi sentimenti sono in realtà comuni anche con l’ansia. Per sperimentare un recupero duraturo, è importante lasciarsi alle spalle questi comportamenti caotici. Tuttavia, scoprire hobby creativi come la pittura, la scrittura, la musica e altro può aiutare a soddisfare questo desiderio di “eccitazione”. Inoltre, la ricerca di avventure è stata trovata da molti nel recupero come uno sfogo salutare. Da un viaggio a provare una nuova cucina o un’escursione in un posto nuovo, scoprite la creatività e la voglia di avventura che forse non sapete di avere.
5. Dieta
   Sei ciò che mangi è un vecchio adagio che vale anche oggi. Quello che mangi non solo ha un impatto sulla tua salute fisica, ma anche sulla tua salute mentale. Quando si tratta di ansia, consumare troppa caffeina, cibi lavorati, cibi zuccherati, cibi con grassi trans, alcol e altro può peggiorare l’ansia. Se vuoi sentirti meglio e meno ansioso, mangia invece prodotti freschi, cereali integrali, acqua e pesce. È importante per chiunque si stia riprendendo da un problema di uso di alcol o sostanze prestare particolare attenzione alla propria dieta. Quando cercate un posto dove trovare aiuto per l’abuso di alcol o di sostanze, assicuratevi che sia dedicato al vostro benessere generale e alla vostra alimentazione.

Ansia e dipendenza sono entrambe malattie debilitanti con cui vivere se non si cerca aiuto. E mentre la vita nella dipendenza attiva e con l’ansia non trattata può essere senza speranza, è importante sapere che migliaia di persone vengono aiutate ogni giorno e continuano a vivere vite felici e vibranti libere sia dall’ansia che dalla dipendenza. Se tu o qualcuno che ami ha bisogno di aiuto per un problema di alcol o sostanze o per un disturbo co-occorrente, Futures è qui per te. Contattateci in modo confidenziale online o per telefono al 561-475-1804.