Anxiety And Weight Gain

Descrizione dei sintomi dell’ansia da aumento di peso:

• Sperimenti un improvviso e inspiegabile aumento di peso senza una ragione apparente.
• Il tuo peso è aumentato di parecchi o più chili in poco tempo.
• Senza motivo apparente, hai guadagnato parecchi o più chili in poche settimane o mesi.
• A causa della tua lotta con l’ansia, e anche se non hai cambiato le tue abitudini alimentari o lo stile di vita, hai guadagnato molto peso.
• Stai inaspettatamente mettendo su peso anche se la tua ansia, lo stress, la dieta o lo stile di vita non sono cambiati.

L’aumento di peso può essere di pochi, diversi o decine di chili.

L’ansia può causare aumento di peso?

Sì! Mentre alcune persone perdono peso a causa del disturbo d’ansia, alcune persone aumentano di peso. In un sondaggio online che abbiamo condotto, il 60% degli intervistati ha detto di aver guadagnato peso a causa del loro disturbo d’ansia.

Perché l’ansia può causare un aumento di peso

Consiglio medico

Ecco le ragioni più comuni per cui l’ansia può causare un aumento di peso per alcune persone:

La risposta allo stress

Il comportamento ansioso attiva la risposta allo stress, che secerne gli ormoni dello stress – tra cui il cortisolo, l’ormone dello stress più potente del corpo – nel flusso sanguigno dove viaggiano in punti mirati per portare a specifici cambiamenti fisiologici, psicologici ed emotivi che migliorano la capacità del corpo di affrontare una minaccia – per combattere o fuggire da essa. Questa è la ragione per cui la risposta allo stress è spesso chiamata risposta di lotta o fuga, o risposta di emergenza, o risposta di lotta, fuga o congelamento (alcune persone si bloccano sul posto quando hanno paura, come un “cervo catturato dai fari”).

Gli ormoni dello stress, che sono stimolanti, non solo stimolano il corpo all’azione, ma causano anche:

• il fegato a rilasciare glucosio (zucchero nel sangue) nel flusso sanguigno,
• una riduzione dell’insulina (così il glucosio rimane elevato), e
• i tessuti del corpo (muscoli e grasso) ad essere meno sensibili all’insulina.

Questi cambiamenti aumentano lo zucchero nel sangue disponibile in modo che il corpo abbia più energia per affrontare una minaccia – per combattere o fuggire.

Quando i livelli degli ormoni dello stress aumentano, aumenta anche lo zucchero nel sangue. Lo stress cronico, come quello causato da un comportamento eccessivamente apprensivo, può causare uno zucchero nel sangue cronicamente elevato, che può causare un aumento di peso per alcune persone.

La ricerca ha dimostrato che lo stress causa un aumento del grasso della pancia per alcune persone.

Inoltre, numerosi studi hanno trovato che l’ansia e altre sfide di salute mentale sono direttamente collegate all’aumento di peso, quindi la connessione ansia/aumento di peso è ben nota.

Gli effetti dell’iperstimolazione

Il comportamento eccessivamente apprensivo può causare l’iperstimolazione della risposta allo stress del corpo, poiché gli ormoni dello stress sono stimolanti. L’iperstimolazione tassa le risorse energetiche del corpo più duramente del solito, il che può causare un aumento della domanda di carburante (gli alimenti che mangiamo).

Perché il corpo è alla ricerca di carburante istantaneo, abbiamo spesso un desiderio di cibi ad alto contenuto calorico, come gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e grasso, poiché si convertono più rapidamente in carburante (zucchero nel sangue). Questa maggiore richiesta di cibo, e soprattutto di cibo ipercalorico, può indurre alcune persone a indulgere in cibi veloci e ricchi di carboidrati, che possono aumentare di peso nonostante l’aumento del metabolismo che l’iperstimolazione provoca. In effetti, alcune persone ingeriscono più calorie di quelle che anche l’iperstimolazione può utilizzare. Queste calorie in eccesso sono immagazzinate nel corpo come grasso, che aumenta il peso del corpo.

Inoltre, come menzionato prima, l’iperstimolazione fa sì che il corpo produca livelli più alti del normale di cortisolo durante il giorno. Questi livelli più alti creano livelli più alti di zucchero nel sangue, che possono causare ad alcune persone di aumentare di peso.

Inoltre, mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero può avere un effetto calmante temporaneo sul corpo, così alcune persone indulgono in cibi ad alto contenuto calorico come cibi di “conforto” quando sono stressate. Un maggior consumo di cibi ipercalorici può portare ad un aumento di peso.

Inattività

Il comportamento apprensivo stressa il corpo. Un corpo cronicamente stressato può affaticarsi. La fatica può causare inattività. Più si è inattivi, più è probabile che si aumenti di peso.

I farmaci ansiolitici possono causare un aumento di peso

L’aumento di peso è un effetto collaterale comune di alcuni tipi di farmaci ansiolitici e antidepressivi, come Zoloft, Lexapro, Prozac e Paxil. Molte persone hanno notato un aumento di peso a causa dei farmaci psicotropi che stanno prendendo.

Siccome ogni corpo è in qualche modo chimicamente unico, ogni persona può avere un’esperienza unica di effetti collaterali dei farmaci.

Come trattare il sintomo dell’ansia da aumento di peso?

Con le cause di cui sopra in mente, ecco alcuni modi per eliminare l’aumento di peso causato dall’ansia:

Individuare i tuoi problemi d’ansia

Individuare i tuoi problemi d’ansia ridurrà il numero e il grado delle risposte di stress innescate ogni giorno. Man mano che l’ansia diminuisce, il tuo corpo produrrà meno risposte di stress, il che ridurrà la produzione di zucchero nel sangue. Una riduzione dello zucchero nel sangue ridurrà l’accumulo di grasso in eccesso.

Riduci lo stress del tuo corpo

Ridurre lo stress ridurrà anche la produzione complessiva di ormoni dello stress. Una riduzione degli ormoni dello stress causerà una diminuzione della glicemia malsana.

Mangia una dieta sana ed evita cibi ricchi di grassi/zuccheri

Scegliere cibi interi più nutrienti, piuttosto che cibi veloci e ipercalorici, può aiutare il tuo corpo a perdere peso. Una dieta sana può anche darti più energia naturale con un impatto meno negativo sullo zucchero nel sangue del corpo e sull’equilibrio dell’insulina.

Aumenta l’attività fisica in modo che il tuo corpo usi più carburante di quello che viene consumato e immagazzinato

L’esercizio regolare da leggero a moderato non è solo un ottimo modo per mantenere un peso sano ma è anche un ottimo modo per ridurre lo stress, incluso quello causato dall’ansia. La ricerca ha dimostrato una correlazione positiva tra l’esercizio regolare e una riduzione dei problemi di salute mentale, compreso il disturbo d’ansia.

Perché l’esercizio regolare da leggero a moderato ha molti benefici, compresa la riduzione dell’iperstimolazione e dei suoi sintomi, è una delle strategie naturali “silver bullet” che promuove il recupero e la salute generale, compreso il mantenimento di un peso corporeo sano.

Tenete a mente, tuttavia, che l’esercizio rigoroso stressa il corpo e dovrebbe essere evitato durante il recupero.

Chiedete al vostro medico di passare a un farmaco che non causa aumento di peso

Se avete bisogno di farmaci psicotropi, parlate con il vostro medico e farmacista per passare a un farmaco che non è noto per causare aumento di peso. Se i tuoi farmaci sono legati all’ansia, il superamento del disturbo d’ansia eliminerà il tuo bisogno di farmaci. Quando hai fatto un lavoro sufficiente per superare i tuoi problemi d’ansia e credi di essere pronto a smettere i tuoi farmaci, puoi lentamente diminuire. Essere liberi dai farmaci psicotropi eliminerà l’effetto collaterale dell’aumento di peso.

In generale, affrontare i vostri problemi di ansia è il più importante dei rimedi di cui sopra. Eliminare i vostri problemi d’ansia ridurrà sostanzialmente il carico di stress complessivo del vostro corpo. Man mano che lo stress del tuo corpo diminuisce, cesserà di essere un fattore di aumento di peso.

L’aumento di peso può causare ansia?

L’ansia si verifica quando ci comportiamo in modo apprensivo. Quindi, no, l’aumento di peso in sé non causa ansia. Ma, se sei preoccupato di ingrassare, o preoccupato di ciò che gli altri penseranno di te se ingrassi, sì, la preoccupazione causerà ansia, poiché la preoccupazione è un esempio di comportamento apprensivo.

Se avete difficoltà a gestire la vostra preoccupazione (o altri comportamenti apprensivi), è meglio lavorare con un terapeuta esperto in disturbi d’ansia, e uno che capisce i molti fattori sottostanti che motivano un comportamento eccessivamente apprensivo. Lavorare con un terapeuta esperto in disturbi d’ansia è il modo più efficace per superare l’ansia problematica.

NOTA: Potresti voler parlare con Liliana Tosic, la nostra consigliera nutrizionale naturale raccomandata, per ulteriori informazioni su come stabilizzare o aumentare il peso attraverso cambiamenti alimentari sani.

Per una spiegazione più dettagliata di tutti i sintomi dell’ansia, perché i sintomi possono persistere a lungo dopo che la risposta allo stress è terminata, le barriere comuni al recupero e all’eliminazione dei sintomi, e più strategie di recupero e suggerimenti, abbiamo molti capitoli che affrontano queste informazioni nell’area di supporto al recupero del nostro sito web.

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anxietycentre.com: Informazioni, supporto e terapia per il disturbo d’ansia e i suoi sintomi, incluso il sintomo dell’ansia aumento di peso.

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