Apex Predator Diet, Part 2- Dieting For Fat Fucks

Mi è venuto in mente durante il fine settimana che questa sarà una serie dannatamente lunga, così ho deciso di dividerla nelle sue diete componenti. Dato che sono quelli che devono andare più lontano, ho pensato di iniziare con i nostri compatrioti cicciottelli – hanno bisogno di un vantaggio per camminare verso qualsiasi destinazione a cui li mandiamo, e ampie pause per riprendere fiato e sparare insulina e simili.

L’Approccio del Cazzo Grasso
In realtà non ho dovuto usare questo, perché ho circa la stessa capacità di ignorare la sensazione del mio grasso addominale seduto sulla cintura quando sono seduto come quelle persone troppo carine su Bachelor hanno per ammettere che sono vere prostitute. Non appena comincio a sentire quella sensazione, comincio a mettermi a dieta. Una volta magro, impazzisco quando perdo la vascolarizzazione addominale, tanto meno gli addominali in generale. Come tale, ho dovuto estrapolare dalla dieta che ho usato per iniziare la mia perdita di grasso una volta che ho notato che i miei addominali stavano andando sulla strada dell’orgoglio personale collettivo della famiglia Kardashian.

Come per tutto quello che faccio, questa dieta non è un regime dietetico rigido e veloce, ma piuttosto più come un ampio schema con suggerimenti su cosa si può fare con i punti più fini. Quindi, dovresti sperimentare un paio di approcci diversi per determinare ciò che funziona meglio per te. Da lì, si può portare ciò che si è imparato nelle fasi successive e avere una gestione ancora migliore sulla vostra dieta rispetto al cast di quel ridicolo spettacolo Mike e Molly, che apparentemente hanno fatto un patto per mangiare fino all’immobilità negli ultimi anni.

Il programma

• Comincia con un periodo di keto di 10-14 giorni (niente Rampage per 10-14 giorni)
• Digiuno modificato con risparmio di proteine almeno un giorno a settimana
• 5 giorni a settimana, un pasto di cibo solido al giorno, con uno di quei giorni che è un pasto abbastanza calorico
• low- ma non no- carb un giorno alla settimana, punteggiato da una finestra di 3 ore di imbroglio che è almeno moderatamente ragionevole. Questo non è, quindi, un giorno di furia, ma più di una baldoria alimentare moderata.
• Un giorno in cui si mangia più di un pasto solido senza carboidrati al giorno

Se siete preoccupati per le calorie, si modererà il vostro apporto calorico secondo il vostro metabolismo individuale. Non sto parlando di qualche stronzata, calcolo del BMR da forno facile – troverai il tuo punto dolce attraverso la sperimentazione, perché sei un fottuto scienziato pazzo e solo tu puoi capire la tua follia. Inoltre, la mia concezione di un allenamento è considerevolmente diversa da quella della maggior parte degli altri, quindi sarebbe completamente falso per me suggerire che potrei dirvi quale apporto calorico risulterebbe nella maggior perdita di grasso e guadagno muscolare. Posso dirvi che il vostro corpo vi dirà quando ha avuto abbastanza carne grassa. Il mio punto dolce sembra essere tra 1 e 3,5 libbre di carne in una seduta, a seconda del tipo, il mio livello di attività, e dove mi trovo in una settimana.

Fortunatamente per te, “gli studi sulle diete chetogeniche hanno scoperto che quando ai soggetti viene detto di limitare l’assunzione di carboidrati ma di consumare quanititi “illimitate” di proteine e grassi, essi limitano automaticamente l’apporto calorico e consumano tra 1400-2100 calorie.” (Dieta chetogenica 101) Questo è un controllo biologico di crociera molto cool che hai costruito, e posso dire che anche se in genere vado un po’ più in alto di questo (2000-3000 calorie) nel mio pasto serale, ho sicuramente colpito un punto in cui non posso andare oltre, e non è da essere pieno – il mio corpo semplicemente spunta e dice e dice “cazzo, ho finito”. La chiave qui, specialmente per voi figli di puttana grassottelli, è smettere di mangiare prima di essere pieni. Fortunatamente, la carne con l’osso rallenta considerevolmente il vostro modo di mangiare (io personalmente tendo a divorare il mio cibo come un cane selvaggio e affamato), quindi avrete un senso migliore di dove vi trovate in termini di pienezza di quanto non fareste altrimenti.

C’è uno sfortunato avvertimento per voi, tuttavia – anni di eccessiva indulgenza vi hanno fottuto più di una ragazza bianca dalle tette grosse in una confraternita di neri e non potete più fidarvi completamente dei segnali di sazietà del vostro corpo. La leptina è l’ormone prodotto dalle cellule di grasso che fa sì che il tuo cervello ascolti i segnali di sazietà, ma le persone in sovrappeso, avendo riserve di grasso molto maggiori, hanno livelli di leptina più alti e diventano resistenti al segnale. Come tale, comincerei verso l’estremità inferiore dello spettro calorico e aumenterei come necessario, usando il vostro livello di energia negli allenamenti come guida. (Russell 22) Una cosa bella della struttura di questa dieta è che aiuterà a moderare l’altro lato della medaglia della sovralimentazione ormonale: la grelina. Questo è l’ormone che dice al tuo corpo che hai fame, ed è soppresso con le diete ad alto contenuto di grassi. Come tale, è probabile che scoprirai che hai più fame nel tuo giorno di furia, dato che non mangerai cibi così ricchi di grassi per tutto il giorno.

Molti di voi, dopo aver visto alcuni risultati rapidi, arriveranno alla conclusione che dovresti saltare il tuo giorno di furia per prolungare la tua perdita di grasso. Se scegliete di farlo, aggiungerei un altro giorno ad alto contenuto calorico (ma non consecutivo ad un altro), e non vi consiglierei di stare più di due settimane senza un pasto cheat, sia per sanità mentale che per il bene del vostro metabolismo. Il motivo per cui inizio questa fase con un periodo di keto di 10-14 giorni è che più sei grasso, più è difficile per il tuo corpo entrare in chetosi. Fondamentalmente, se pensate alle vostre riserve di glicogeno come a un bicchiere d’acqua, avete riempito quello stronzo anni fa e avete continuato a scaricare secchi d’acqua sopra il bicchiere pieno per anni, lasciandolo fuori sotto la pioggia. A Seattle. I tuoi recettori dell’insulina hanno gettato la spugna anni fa, mentre tu ti infilavi torte Little Debbie nel buco del culo e lo lavavi con una Coca. Hai completamente distrutto la capacità del tuo corpo di riconoscere correttamente i propri segnali metabolici, quindi dovrai soffrire un po’ per annullare il danno che hai fatto. Inoltre, Dan Duchaine era un grande fan di iniziare le fasi chetogeniche con 10-14 giorni di keto, e questo ha senso: le persone grasse producono corpi chetonici molto più lentamente delle persone magre.(Russell 22) Così, posso entrare in chetosi in un giorno adesso, ma il 308 lber cercando di scendere a 242 sta andando a prendere la parte migliore della settimana, per le ragioni che ho delineato prima in questo paragrafo.

Per quanto riguarda quanti carboidrati si dovrebbe mangiare, che sono sicuro che molti di voi si stanno chiedendo, si dovrebbe sparare per mantenere i carboidrati a 30 grammi o meno al giorno. “Sebbene fino a 100 grammi di carboidrati permettano lo sviluppo della chetosi, sarebbe raro vedere chetoni escreti nelle urine a questo livello di assunzione.”(Dieta chetogenica 104) Poiché hai passato gli ultimi anni a rimpinzarti di ogni sorta di stronzate, potresti voler andare avanti e rinunciarvi per il momento in modo da riportare il tuo corpo in uno stato in cui possa tollerare meglio i carboidrati. La cosa bella della dieta è che più magri si diventa e si rimane, più margine di manovra si finisce per avere con essa, e più rapidamente si possono fare cambiamenti fisiologici per il meglio. Pensa alla perdita di grasso come a un enorme treno merci: è una rogna far muovere quel figlio di puttana, ma una volta che ha raggiunto la velocità, niente, a parte una bomba atomica, fermerà quella cazzo di cosa dal raggiungere la sua destinazione.

Questa fase sarà divertente? A macchie. Mangiare ogni pasto con le mani è fottutamente fantastico, secondo me. C’è meno pulizia, si possono usare le salviette umide, e rosicchiare un osso è un ottimo modo per evitare di mangiarsi le unghie. I giorni in cui non si mangia cibo vero, però, sono un bel casino. Questo è il prezzo da pagare per anni in cui hai mangiato merda di cane, però, e se vuoi essere una bestia, dovrai avere fame come una bestia ogni tanto.

Sample Week Of The Fat Fuck Approach

Lunedì, martedì e giovedì:

• 5-6 frullati proteici durante il giorno (e uno durante la notte, che lasciavo sul water e scolavo mentre pisciavo). Di solito prendevo Monster Milk al mattino, e lo seguivo con Muscle Infusion per tutto il giorno. Se facevo un allenamento mattutino, era un allenamento breve (20 minuti) che di solito consisteva in un braccio di deadlifts, e di solito non avevo un frullato pre-allenamento. In due di questi quattro giorni in genere sostituisco un frullato a pranzo con ali o altra carne senza carboidrati.
• 1500-2500 calorie di carne, preferibilmente con osso, per il pasto serale. Se mangi il pollo, assicurati di mangiare la pelle.
• Potresti pensare ad un digiuno modificato con risparmio di proteine (solo frullati) anche il lunedì, specialmente se vuoi accelerare la perdita di grasso.

Mercoledì:
5-6 frullati di proteine con una cena meno caloricamente densa. Questo ha lo scopo di ruotare le calorie e stimolare una maggiore perdita di grasso.

Venerdì:
Giorno di furia annacquata. Mantieni i carboidrati ragionevoli e concentrati sull’assunzione di proteine magre per tutto il giorno. Per darvi un’idea di come ho fatto questo per in single digit bodyfat, la maggior parte dei giorni di Rampage consisteva in tacos di carne magra al 94% su gusci di carb basso. Per i miei pasti cheat, sono andato banane, ma vorrei suggerire che mentre si vuole sicuramente fare in modo di mangiare una notevole quantità di carboidrati, si dovrebbe mantenere le calorie sotto controllo fino a quando si sta iniziando a vedere progressi decenti. Questo per due motivi: hai bisogno di imparare la disciplina dietetica e perché il tuo corpo ha ancora enormi riserve di grasso da cui attingere, quindi non sono necessari inganni massicci. Coprirò il giorno della furia in profondità in un prossimo post, ma per ora direi di mangiare magro e a basso – moderato contenuto di carboidrati per tutto il giorno e coprire la giornata con un’abbondanza di carboidrati del tipo che probabilmente non hai visto da quando hai visto le ragazze del college universitario scendere su un tavolo di bagel gratis. In termini di quantità, sono d’accordo con Dave Palumbo e dico che il tuo giorno di furia iniziale dovrebbe essere nel quartiere di 400 grammi di carboidrati. Se non perdi più peso la settimana successiva, riduci quel numero. Se avete perso molto, potete aumentarlo. Per voi ragazzi, comunque, vi suggerirei di andarci piano, dato che avete maciullato la vostra sensibilità all’insulina peggio di quella ragazza che è stata attaccata da uno scimpanzé un paio di anni fa.

Sabato:
Digiuno modificato con risparmio di proteine. Nient’altro che frullati in acqua oggi. Francamente, è probabile che tu voglia saltare la palestra oggi e occupare te stesso in altro modo, ma se hai intenzione di allenarti, preparati a fare schifo, quindi non pianificare di colpire i PR.
Domenica:
Giorno Keto, ma mangia due pasti oggi, uno più piccolo e uno più grande. Assicurati di allenarti in questo giorno – il tuo ascensore sarà impressionante.

Cosa ti serve per questa dieta

• Un buon multi-vitaminico. Non posso permettermi di mangiare frattaglie, quindi questa è una necessità per me. Se ti piace mangiare fegato e reni e vari altri elementi che vedi cadere da vittime sfortunate in ostello, sentiti libero di saltare il multi. Sono tornato sul carro di Animal Pak, e sono abbastanza sicuro che si potrebbe curare il cancro con esso.
• Acidi grassi Omega 3. Non pagherò undici miliardi di dollari per la carne di manzo nutrita con erba. Non ho i soldi per quella sciocchezza, e probabilmente nemmeno tu. Fai scoppiare gli Omega 3 come caramelle e sei a posto.
• Qualche permutazione della pila ECA/ECY. Non me ne frega un cazzo di come li combini, fallo e basta. I Neanderthal erano grandi fan dell’efedrina, e dovresti esserlo anche tu.(Doweiko 88) Ho scritto sul perché dovresti amarla qui. Io uso Stimerex o Lipodrene.
• Una buona proteina miscelata. Ho usato Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk e Pro Blend 55 con buoni risultati. Assicurati solo che i carboidrati in quel cazzo di prodotto siano BASSI – questo significa niente Muscle Milk, niente Syntha 6, niente weight gainers.

Una nota sulle donne e questa dieta
Se sei una donna o ne hai mai conosciuta una, sei consapevole che le donne considerano i carboidrati come l’ultima scialuppa sul Titanic e ti sbranano come un cazzo di tasso se ti metti tra loro e le loro patate. C’è in realtà una ragione psicochimica per questo – le donne sembrano avere livelli di seratonina e triptofano cronicamente bassi o sono semplicemente dipendenti da alti livelli di queste due sostanze chimiche. Questo è particolarmente vero nel periodo delle mestruazioni, quando la produzione di entrambe le sostanze chimiche nel cervello è soppressa. Inoltre, la seratonina riduce l’ansia, di cui soffrono tutte le ragazze che conosco, e il triptofano è l’aminoacido precursore della seratonina, quindi contribuisce anche alla soppressione dell’ansia. (Sayegh et all, Christie)

Indovina quali tipi di alimenti stimolano la produzione di queste sostanze chimiche? I carboidrati.

I cibi ricchi di proteine (cioè i cibi che le donne tipicamente ignorano per quelli carichi di carboidrati) aumentano la dopamina e la norepinefrina, il che significa che mangiare molte proteine vi renderà più attenti ed energici. Questo può essere il motivo per cui gli uomini sono così pronti con le soluzioni ai problemi di qualsiasi donna, e felici di condividerle finché lei non gli pianta una cazzo di forchetta nell’occhio per averlo fatto.

Il motivo per cui includo questo è che le donne hanno bisogno di un prete qualificato per un esorcismo e di uno psichiatra molto più di quanto abbiano bisogno di questa dieta. Non sto dicendo che non puoi necessariamente farlo, ma probabilmente ti renderà miserabile per un paio di settimane. Anche gli uomini con alti livelli di estrogeni potrebbero avere questo problema, ma sono solo speculazioni. Il fonico originale dei Grateful Dead è apparentemente carnivoro al 100% e aveva questo da dire sulle ragazze e le diete keto:

“Gli ormoni femminili sembrano causare un forte desiderio di carboidrati, poiché il corpo femminile non è fertile senza uno strato di grasso. Questo rende questa dieta molto difficile da seguire per le donne. Tradizionalmente le donne sono le raccoglitrici di frutta e radici (amidacee), mentre gli uomini sono i cacciatori. Questo si vede oggi nei diversi modi in cui uomini e donne vanno a comprare le cose. Le ragazze “fanno shopping”, che è un viaggio attraverso l’intero negozio o centro commerciale alla ricerca di cose da comprare. Non è detto che comprino (raccolgano) qualcosa. I ragazzi d’altra parte sanno cosa stanno cercando, e poi lo cercano (lo cacciano) e lo comprano, di solito poi lo portano a casa subito.”(Stanley)

Se si decide di provare, ho fatto una rapida ricerca su Google per vedere quali tipi di formaggio potrebbero funzionare per questa dieta, dal momento che è la mia esperienza che i pulcini considerano di mangiare merda di cane se è coperto da abbastanza del giusto tipo di formaggio. Dirò subito che non so un cazzo di formaggio e lo disprezzo. Quindi, sto facendo raccomandazioni sui rapporti macronutrienti:

• Formaggio Gruyere- Questo sembra essere il più vicino alle costolette di manzo che si possa avere in un formaggio. Se volete sedervi a un chilo di questa merda al giorno, fate pure. 40g di proteine e 42g di grassi per tazza con <1g di carboidrati
• Limburger Cheese- Dannatamente vicino al buono per te come il Gruyere, sempre che tu possa tollerare l’odore.
• Cacio di capra, tipo duro
• Cacio Brie
• Cacio Edam
• Monterrey Chesse
• Cacio Muenster
• Cacio Camembert

Avanti, la dieta per il Non Troppo Fottutamente Grasso Ma Non Troppo Fottutamente Magro e la Furia spiegata completamente.

Fonti:
Christie, Catherine. Relazioni umore-cibo. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. Concetti di dipendenza chimica.
Macdonald, Lyle. Dieta chetogenica.
Russell, Sharmen Apt. Fame: An Unnatural History.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. The effect of a carbohydrate-rich beverage on mood, appetite, and cognitive function in women with premenstrual syndrome. Obstet Gynecol. 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley. Dieta ed esercizio fisico. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162