Arm Day Is Coming, and Trainers Say This Move Remix Is the Key to Crushing It

Più spesso che no, un giro di valzer in palestra vi mostrerà persone che iniziano i loro allenamenti della parte superiore del corpo con il buon vecchio bicipite curl. Non c’è niente di sbagliato in questo, ma: In realtà è più saggio iniziare invece con i tricipiti. Quindi, come direbbe Missy Elliot, mettete giù i pesi, girateli e invertiteli. “Il più grande vantaggio di iniziare l’allenamento delle braccia con i tricipiti è che il tricipite è legato a più gruppi muscolari dove le persone sono naturalmente più deboli”, dice James Mingle, un allenatore di Fitness Together. “Un esempio è che il tricipite è collegato ai delti posteriori, cioè la parte posteriore della spalla, che può influenzare la postura”. Sollevando pesi per i tricipiti all’inizio dell’allenamento, si riscaldano quei muscoli più piccoli – compreso il bicipite, dice – per un allenamento più ottimale, con la parte superiore del corpo più pronta a uccidere i suoi esercizi.

È simile a come saltare prima di una corsa prepara la parte inferiore del corpo per un movimento più efficiente, o iniziare l’allenamento con un plank, poiché il nucleo è così cruciale per il vostro gioco di fitness generale. Anche se iniziare il lavoro della parte superiore del corpo con i tricipiti sembra un po’ arretrato, una volta che si inizia a pensarci davvero, ha più senso. I tricipiti sono il muscolo più grande del braccio, dopo tutto, quindi farli lavorare prima avvantaggia i muscoli che si uniscono per il loro tempo sotto i riflettori. Quindi… tricep dips, ci siamo.

Per alcuni esercizi da provare, ecco un allenamento per le braccia a nove movimenti con manubri che puoi fare a casa, e un allenamento per le braccia a fascia di resistenza di 15 minuti per un’altra sessione di sudore incentrata sulla parte superiore del corpo.