Bar Facing Burpee Allenamenti CrossFit per gli atleti che amano una sfida

Se non trovi gli allenamenti burpee abbastanza difficile da solo, facendo loro bar burpee allenamenti rivolto certamente aumenta la sfida.

Un burpee alla sbarra consiste nell’abbassare il corpo a terra in modo che il petto e le cosce tocchino il suolo, il corpo perpendicolare a un bilanciere, e poi rialzarsi e saltare sopra la sbarra. Ripetere per il numero prescritto di ripetizioni.

I burpee fanno lavorare le braccia, la schiena, il petto, il core, i glutei e le gambe, e aumentano rapidamente la frequenza cardiaca.

Migliorare l’efficienza degli allenamenti con la barra rivolta verso il burpee

Consigli sulla tecnica del burpee rivolto verso la barra:

• Trovare un ritmo e uno stile coerente – quando si scende, usare la gravità invece di rallentare e usare troppo controllo. Trova uno stile di burpee che puoi sostenere per tutto l’allenamento in modo da evitare di rallentare verso la fine.
• Usa i fianchi – guida i fianchi e usa lo slancio per risalire dal burpee. Molte persone premono troppo con le braccia, il che comporta un affaticamento precoce.
• Girati in aria – prova a girarti a mezz’aria in modo che quando atterri, sei già rivolto verso la tua barra per la prossima ripetizione. Questo è difficile da mantenere, ma può far risparmiare una buona quantità di tempo.
• Drop close to the bar or step – Se hai un grande motore, fai un drop per il tuo burpee il più vicino possibile alla barra in modo da non dover eseguire un salto extra prima di saltarci sopra. Altrimenti, fai un passo davanti alla barra per riprendere fiato e decomprimere il tuo core mentre continui a muoverti.
• Rimani basso – non ti viene richiesto di bloccare le anche per i burpee rivolti alla barra, quindi, se vuoi muoverti velocemente, rimani quasi accovacciato mentre ti rialzi e salti sopra la barra. Questo metodo dovrebbe essere usato solo in situazioni di “sprint”.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface di Ben Bergeron

Per tempo

2 serie di:

• 8 Power Snatches (175/125 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Poi, 2 giri di:

• 8 Power Snatches (155/105 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Infine, 2 giri di:

• 8 Power Snatches (135/95 lb)
• 8 Bar-Facing Burpees

Questo è un allenamento di riferimento creato dal decorato allenatore Ben Bergeron.

I pesi diventano più leggeri con ogni round, ma molto probabilmente non si sentiranno più facili con l’arrivo della fatica.