BCAA Supplements Benefits: Cosa fanno i BCAA?

BCAA: un acronimo sentito in palestra e nei negozi di integratori di tutto il mondo. Ma cosa sono i BCAA e quali sono i benefici dell’assunzione di un integratore in polvere di BCAA? Come funzionano e dovresti prenderli? Il nutrizionista di Grenade® Alex Beaumont ci dà le informazioni su questo popolare integratore.

CHE COSA SONO I BCAA?

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Ci sono 20 aminoacidi che compongono le proteine che si trovano nel nostro corpo e nel cibo che mangiamo. Il nostro corpo può fare solo 11 di questi aminoacidi che sono raggruppati come non essenziali perché non abbiamo bisogno di fare nulla per ottenerli. Questo significa che, in qualche modo, dobbiamo ottenere gli altri nove aminoacidi essenziali attraverso la nostra dieta. Di questi nove, ce ne sono tre che compongono i BCAA (Branched Chain Amino Acids).

Branched Chained Amino Acids, AKA BCAAs, sono tre aminoacidi essenziali che sono particolarmente importanti per i nostri muscoli. I tre, leucina, isoleucina e valina, sono comuni in alimenti come la carne rossa e il latte. Possono anche essere integrati attraverso la polvere, come le proteine del siero di latte, o le capsule. Anche gli altri sei sono importanti e possono essere reperiti con una dieta varia, concentrandosi su fonti ad alto contenuto proteico.

Quali sono i benefici dei BCAA?

Il vantaggio principale dei BCAA è il loro effetto positivo sui muscoli. È stato suggerito che i BCAA, in particolare la leucina, possono aumentare la sintesi proteica muscolare (il processo che il tuo corpo compie quando costruisce la massa muscolare) quando è associato all’allenamento di resistenza. Questo significa che l’integrazione con i BCAA aiuterà ad accendere il motore della costruzione muscolare e ad aumentare i tuoi guadagni dopo una dura sessione in palestra.

I BCAA hanno anche dimostrato di ridurre l’indolenzimento muscolare percepito dopo l’allenamento di resistenza. Questo significa che camminare sarà più facile dopo il temuto giorno delle gambe. Questo ti avvantaggerà ulteriormente perché se sei meno dolorante nei giorni successivi a un allenamento intenso, è più probabile che tu riesca a raggiungere la tua prossima sessione, prendere le scale invece dell’ascensore o andare a correre quando altrimenti potresti averla saltata a causa del dolore.

Quando stai diverse ore senza mangiare, specialmente senza cibi ricchi di proteine, i tuoi muscoli iniziano a rompersi in un processo chiamato degradazione delle proteine muscolari (questo può avvenire anche durante un esercizio prolungato). Sembra più spaventoso di quello che è, ma se stai cercando di aumentare o mantenere la tua massa muscolare, vuoi evitare questo il più possibile. Un pasto ad alto contenuto di proteine dopo l’esercizio allevierà questo problema. Inoltre, i BCAA possono anche essere utilizzati per difendere dalla disgregazione muscolare.