Belly Burn

Lista dei migliori allenamenti per bruciare la pancia

Ci sono così tanti allenamenti per migliorare la pancia, e gli esercizi più semplici ma efficaci per perdere il grasso della pancia sono: Crunches Questo è il miglior esercizio per ridurre il grasso della pancia e costruire gli addominali sciogliendo tutto il grasso intorno alla vita. Si esegue sdraiandosi sul pavimento con le ginocchia piegate. Le mani sono poste dietro la testa e incrociate sul petto. Il corpo viene sollevato fino a toccare le ginocchia con la testa concentrandosi sui muscoli centrali. Questo esercizio per ridurre il grasso della pancia la respirazione è fatta controllata inspirando mentre si scende ed espirando mentre si schiaccia. Si fa per dieci volte per i principianti e poi si aumenta gradualmente. Più di tutto, bisogna notare che gli esercizi per la pancia come i crunch e le loro variazioni come i crunch in bicicletta e i crunch a semicerchio sono i migliori esercizi per ridurre il grasso della pancia. Camminare Camminare è un semplice esercizio cardio per ridurre la pancia e rimanere in forma. Una camminata veloce per trenta minuti è il miglior esercizio per la pancia. Insieme a una dieta equilibrata, questo esercizio per ridurre il grasso della pancia ha un effetto positivo sulla frequenza cardiaca e sul metabolismo del corpo. Si può passare alla corsa dopo qualche settimana perché è più vantaggiosa per bruciare i grassi. Questo particolare esercizio per ridurre il grasso della pancia non richiede attrezzature speciali e può essere fatto quasi ovunque in qualsiasi momento. Ciclismo Il ciclismo è un altro esercizio per ridurre il grasso della pancia, aumentando la frequenza cardiaca, e bruciando più calorie in modo più efficace, liberandosi del peso. Il ciclismo aiuta anche a perdere peso nelle regioni delle cosce insieme alle zone intorno alla vita. Il ciclismo regolare riduce il grasso della pancia ed è utile per la perdita di peso. Esercizio delle gambe verticali Questo esercizio per ridurre la pancia è eccellente anche per gli obliqui. Aiuta anche ad aumentare la forza e la stabilità di una persona e a tonificare il corpo. La specialità di questo esercizio per ridurre il grasso della pancia è di isolare il muscolo retto dell’addome tonificando così l’intera area dello stomaco. Le gambe sono sollevate ad un angolo di novanta gradi inspirando e mettendo le mani sotto i fianchi sdraiati sulla schiena. Poi, espirando, le gambe vengono riabbassate, il che viene ripetuto per aumentare la resistenza e bruciare il grasso della pancia. Questi esercizi per il grasso della pancia sono considerati un po’ più impegnativi degli altri. Aerobica Il miglior esercizio per ridurre il grasso della pancia per una donna a casa è l’aerobica. Questo è un allenamento ad alta intensità senza andare in palestra, ed è anche benefico e divertente da fare. L’aerobica è un tipo di allenamento di danza che aiuta a bruciare molte calorie. È un efficace allenamento per il grasso della pancia quando i passi sono organizzati di conseguenza. Zumba Zumba è un altro tipo di esercizio per ridurre il grasso della pancia a casa. Questo è fatto insieme alla musica per aiutare le persone a non conoscere la pressione di allenamento e godersi il processo di bruciare i grassi. Questo ha varie mosse ed è considerato un esercizio per tagliare la pancia che fa perdere peso lungo la vita. Gli esercizi di livello Pro per perdere il grasso della pancia sono: Burpees Questo è il miglior esercizio per ridurre la pancia fatto abbassando il corpo in una posizione bassa di squat e poi saltando e saltando indietro in una posizione in piedi con le mani sopra la testa; lo stesso viene ripetuto. Di solito, questo esercizio per la pancia piatta è iniziato con cinque conteggi e poi gradualmente aumentato secondo il guadagno di forza. Torsioni russe dentro e fuori La torsione russa è un esercizio per ridurre il grasso della pancia che migliora la forza obliqua. Dentro e fuori è un meraviglioso esercizio per la pancia, e una combinazione di entrambi è l’esercizio perfetto per ridurre la pancia. Si esegue sedendosi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra. Inclinandosi all’indietro con un angolo di quarantacinque gradi, il braccio viene spostato da sinistra a destra senza muovere le costole. Questo esercizio per ridurre la pancia dà risultati fantastici con una pratica regolare. Vogatore Questo esercizio per ridurre il grasso della pancia può essere fatto in una palestra con il vogatore e questo esercizio per ridurre la pancia lavora anche sui muscoli delle gambe, del nucleo, delle braccia, delle spalle e della schiena. Si dovrebbe iniziare con 20 secondi di vogata con 10 secondi di riposo per otto volte. Questa macchina crea il miglior esercizio per ridurre il grasso della pancia portando la frequenza cardiaca in alto, aumentando il metabolismo del corpo e perdendo calorie. Allenamento di forza Il sollevamento di pesi è un eccellente allenamento per ridurre il grasso della pancia, dove si vedono visibilmente più effetti di postcombustione. Il corpo continuerà a bruciare calorie anche dopo aver lasciato la palestra. Questo esercizio specifico per ridurre la pancia è consigliato ai principianti con quindici minuti e pesi morti. L’intensità dell’allenamento deve essere aumentata gradualmente con questi esercizi per la pancia piatta. Gli esercizi per bruciare il grasso della pancia inferiore sono altamente possibili con l’allenamento della forza in quanto è la migliore tecnica per la riduzione del punto con numerosi hack. Sprawl Sprawl è un altro esercizio per ridurre il grasso della pancia ed è una variazione di un burpee. Le variazioni di burpee sono sempre gli esercizi che cambiano la pancia piatta. Sprawl incorpora una posizione di plank e fa miracoli. Fissa il marchio per tutti gli esercizi per perdere il grasso della pancia. Medicine Ball Slams Questo esercizio per ridurre il grasso della pancia fa uso di una palla. Le varianti di questi esercizi per la pancia sono: Slam laterali con palla medica Slam sopra la testa con palla medica Gli slam laterali con palla medica sono potenti esercizi per ridurre il grasso della pancia in cui la palla viene lanciata da un lato all’altro. Questo migliora anche un po’ le regioni oblique. Gli overhead medicine ball slam sono il tipo di esercizi per la pancia in cui la palla viene presa in alto e raggiunta fino all’alluvione, spostando così il corpo davanti. Questi esercizi per la pancia giocano anche un ruolo significativo nel rafforzare i muscoli del nucleo. Scalatori di montagna Questo esercizio per ridurre il grasso della pancia si fa salendo su una posizione di plank alta con i polsi del pavimento paralleli alle spalle. I nuclei sono concentrati e tenuti stretti, e poi la pancia viene tirata verso la colonna vertebrale. Le ginocchia sono poi spinte verso il petto e riportate alla loro posizione originale. Questi tipi di esercizi per il grasso della pancia sono alternati su entrambi i lati, e il numero di conti è gradualmente aumentato con i progressi. Planks Questo è il tipico esercizio per la pancia usato per rafforzare la spina dorsale e scolpire gli addominali allo stesso tempo. Ci sono tante varianti di plank, e quelle di base sono: Plank alto Plank laterale Plank inverso Questi plank sono la prima scelta di esercizi per il grasso del basso ventre che impegna più muscoli contemporaneamente e migliora la postura e la flessibilità. Questi esercizi per la pancia mirano a rendere la pancia stretta bruciando il massimo di grasso intorno alla zona dell’addome. Questo viene fatto mantenendo questa postura con una corretta e rilassata inspirazione ed espirazione. Gli intervalli di tempo in cui si tiene questa postura vengono aumentati gradualmente man mano che il corpo si abitua. Si calcola che più tempo un individuo può rimanere e tenere, più sarà il suo livello di resistenza.