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“Il successo lascia indizi” dice uno dei miei detti preferiti, e Alex Viada è uno di questi individui di successo. Perché? Imprese di forza come uno squat o un deadlift di 700 libbre, sono enormemente impressionanti. Così come correre un’ultramaratona di 50 miglia o 4:15 miglia. Fare tutte queste cose più o meno nello stesso lasso di tempo come ha fatto Alex è dannatamente scandaloso.

Allenarsi per il massimo sviluppo possibile di abilità fisiche contrastanti come la forza o la potenza e la resistenza è forse una delle più grandi sfide di allenamento affrontate dall’allenatore di rugby o dall’atleta. La saggezza convenzionale dice che una può essere sviluppata solo a spese dell’altra. Essere grande e forte ti rende grasso e lento, avere una grande resistenza ti rende debole ecc. Alex e i suoi atleti sembrano andare contro questa tendenza, e con un certo stile, quindi ho prestato molta attenzione al suo lavoro negli ultimi mesi.

Ho finalmente finito di prendere il suo libro “The Hybrid Athlete” in cui Alex documenta il suo approccio allo sviluppo simultaneo di forza e resistenza. Quello che segue sono i miei pensieri sul libro:

Contenuti

Alex segue un percorso logico in tutto il libro. Inizia con una ripartizione dettagliata della teoria alla base della forza e della resistenza. Segue poi una discussione sulle componenti critiche di ciascuna, seguita da esempi specifici di come l’allenatore o l’atleta dovrebbe affrontare le esigenze di programmazione di sforzi specifici come il crossfit, la preparazione tattica e i vari sport di forza. Infine termina con una serie di consigli pratici e un menu di abbinamento di birre per i più inclini alle feste.

Cosa mi è piaciuto?

Un aspetto particolare del lavoro di Alex che mi piace è l’equilibrio tra scienza e allenamento del mondo reale, che è un tema in tutto il libro. Alex appoggia costantemente la sua esperienza del mondo reale con la teoria, ma non ha paura di dire efficacemente “fidati di me” quando c’è disaccordo tra le due cose.

Anche i vari modelli che fornisce nell’appendice sono utili, e forniscono una visione degli aspetti pratici della programmazione simultanea per la forza e la resistenza, come la settimana si incastra, come ogni blocco di allenamento viene fatto progredire, come si gestisce la fatica ecc.

Come rugbista sono già abbastanza pratico dello sviluppo della forza e della potenza. I concetti che discute nel libro non erano niente di nuovo per me, ma comunque un forte riassunto dei fondamenti che sono alla base dell’espressione e dello sviluppo della forza. Chiunque non abbia una formazione formale nella scienza dello sport o abbia bisogno di un aggiornamento lo troverà molto utile.

Personalmente ho preso molto di più dalla sezione sull’allenamento della resistenza, in particolare la discussione sulla capacità di lavoro, e come il lavoro fuori stagione GPP dovrebbe essere intenzionalmente diverso dallo sport come possiamo ottenere. Allo stesso modo ho apprezzato i pensieri di Alex su come consolidare tipi simili di lavoro in alcuni giorni di allenamento.

Un punto importante che ho portato via è la proporzione relativa che ogni zona di intensità dovrebbe contribuire ai volumi totali di allenamento di resistenza. In particolare, queste non hanno quasi nessuna somiglianza con le intensità tipiche viste nei programmi di condizionamento del rugby (povero), dove l’intensità regna sovrana e il sistema aerobico è evitato. Anche se ci sono delle distinzioni, questo è uno spunto di riflessione quando Alex e i suoi atleti si allenano con meno intensità ma mostrano una resistenza di gran lunga superiore.

Infine, ho apprezzato molto la sezione sulla specificità, eliminando gli sprechi inutili dal programma. Il concetto di Stephen Covey di iniziare con la fine in mente e lavorare a ritroso è un concetto che cerco di applicare in tutti gli aspetti del mio coaching, sia in allenamento che altrove.

Cosa non mi è piaciuto?

Alex nota che nel contesto dell’atletica ibrida, il lavoro di velocità o potenza a sforzo massimo in palestra e lo sprint in pista non è produttivo né necessario. Su una nota egoistica, perché questi sono una parte importante della preparazione fisica del rugby, sarei stato curioso di leggere i pensieri di Alex su come questi si inseriscono nel modello di allenamento. Tuttavia posso indovinare, e probabilmente farò alcune modifiche ai miei programmi come risultato.

Un’altra piccola parte del libro con cui ho lottato è stata la disposizione dei modelli di programma nell’appendice. Gli acronimi usati per i vari esercizi hanno fatto il loro lavoro per risparmiare spazio, ma questo va a scapito della leggibilità.

Lo consiglierei ad altre persone?

In generale penso che questo sia un libro eccellente, e vale i soldi semplicemente per soddisfare la curiosità su come un allenatore o un atleta si avvicinerebbe al complesso compito di cercare apparentemente di tirare il corpo in due direzioni diverse. È pieno di scienza, esperienza pratica e intuizione nelle aree di supporto come la selezione delle attrezzature, la nutrizione, l’idratazione, il ritmo e il recupero, che saranno tutti utili all’allenatore o all’atleta di rugby.

Personalmente ho iniziato a cercare di implementare alcune delle idee di Alex nel mio allenamento (con risultati inizialmente promettenti – molta più resistenza, sempre più forte), ma anche pensare a come si potrebbero implementare le sue raccomandazioni nel contesto di una squadra di rugby. Non vedo l’ora di vedere come entrambi si rivelano!

Se volete prendere una copia, visitate il sito Juggernaut proprio qui.