Bruce Lee Dieta & Nutrizione

con cibo cinese, integratori & Nutrizione frullato di proteine

Che cos’era il piano alimentare di Bruce Lee?

La dieta di Bruce Lee consisteva principalmente in sano cibo cinese, frullato di proteine e integratori vitaminici. Secondo sua moglie Linda Lee Cadwell, Lee ha iniziato a prendere sul serio la sua dieta e la sua alimentazione dopo essersi trasferito negli Stati Uniti. Il corpo di Bruce Lee dipendeva più da ciò che non aveva (grasso corporeo) e meno da ciò che aveva (muscoli). Era la chiave della sua maestria nelle arti marziali e si rifiutava di alimentare il suo corpo con cibo spazzatura. Continuate a leggere per ulteriori informazioni nutrizionali come gli ingredienti in un frullato proteico di Bruce Lee, il cibo di Bruce Lee e gli integratori di Bruce Lee.

Per la comodità di tutti i lettori della dieta di Bruce Lee, sono stati aggiunti i link per comprare gli equivalenti moderni degli integratori alimentari di Bruce Lee e del cibo dietetico da Amazon.com quando appropriato. Tutti i prodotti alimentari, integratori e bevande proteiche elencati di seguito hanno una valutazione Amazon di almeno 4 su 5 stelle.

Bruce Lee &Cibo cinese

Qual era il cibo preferito di Bruce Lee?

Bruce Lee preferiva il cinese o altri piatti asiatici a causa della varietà di cucine asiatiche. Il piatto cinese preferito di Bruce Lee era il manzo in salsa di ostriche. Mangiava anche gamberi o pollo con verdure e tofu. Per Bruce Lee, le grandi quantità di riso, noodles e verdure spesso usate nel cibo cinese sono piene di carboidrati ad alta energia rispetto alle porzioni di cibo occidentale che favoriscono più grassi e proteine. Anche se la sua dieta consisteva principalmente di cibo cinese, era anche appassionato di bistecche e, per un certo periodo, mangiava fegato una volta alla settimana. Bruce andava anche da McDonalds ogni tanto. Dai un’occhiata ai libri qui sotto per le ricette di cibo cinese e per cucinare pasti sani.

Ricette cinesi facili: Family Favorites From Dim Sum to Kung Pao

Questo libro di cucina cinese recensito da Amazon.com con 5 stelle presenta oltre 80 ricette di cucina cinese utilizzando ingredienti che si trovano nei supermercati locali. “Easy Chinese Recipes” è fantastico perché tutto è chiaro e ogni ricetta è facilmente accessibile. Questo libro di cucina è altamente raccomandato per un piano di dieta Bruce Lee.

Mastering the Art of Chinese Cooking

Questo libro di cucina cinese presenta l’acclamato chef Eileen Yin-Fei Lo passo dopo passo le lezioni di cucina domestica. Contiene più di 100 ricette classiche della cucina cinese.

Mangia il cibo cinese come Bruce Lee!

Forse Bruce Lee mangiava carne? Bruce Lee era vegano?

Era Bruce Lee un vegetariano?

No, Bruce Lee non era vegetariano o vegano. Secondo il classico libro di allenamento di Bruce Lee “The Art of Expressing The Human Body” disponibile nella pagina Bruce Lee Books, mangiava bistecca, fegato, gamberetti, pollo e manzo. Si dice che Bruce Lee seguisse una dieta vegetariana per motivi spirituali durante brevi periodi di tempo, ma sicuramente mangiava carne.

Anche se Bruce Lee mangiava carne, preferiva piatti cinesi ricchi di verdure. Bruce odiava i latticini e non riusciva a capire perché gli occidentali mangiassero il formaggio. Usava anche molte verdure nelle sue bevande di frullati proteici. Se sei vegetariano o vegano e cerchi di seguire la dieta di Bruce Lee, ci sono molti sostituti proteici non carnei che puoi mangiare, come piselli verdi, fagioli, burro di arachidi e edamame, per una versione modificata di Bruce Lee di una dieta vegetariana.

Bruce Lee Diet Plan Portions

Bruce Lee consumava normalmente quattro o cinque piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi pasti. Mangiava anche frutta durante il giorno per aumentare il suo metabolismo. Per avere più energia tra un pasto e l’altro, Bruce si faceva preparare dalla moglie il congee, fatto facendo bollire il riso fino alla consistenza di una zuppa, mescolato con carne d’organo come cuore, reni, cervello o fegato. I bodybuilder di oggi hanno abitudini alimentari simili, mangiando circa ogni quattro ore per assicurare al corpo un buon apporto di nutrienti per aiutare a costruire e riparare il tessuto muscolare. Mangiare più spesso di così non va bene e può mettere troppa pressione sul sistema digestivo, portando all’indigestione.

Cibi che Bruce Lee evitava

Bruce Lee & Latticini

Bruce Lee non amava i latticini, così usava latte in polvere non istantaneo nei suoi cereali e frullati proteici. La varietà non istantanea di latte in polvere ha presumibilmente una maggiore concentrazione di calcio rispetto ad altre forme di latte in polvere. Bruce sapeva di dover consumare qualche forma di latte, indipendentemente dal suo gusto per esso, a causa delle sue qualità di costruzione muscolare.

Bruce Lee &Carbo

Bruce Lee evitava la farina raffinata e prodotti da forno, come torte o biscotti, descrivendo i carboidrati come “calorie vuote” che non facevano nulla per il corpo.

Bruce Lee Protein Shake Smoothie Drink

Bruce Lee inizialmente beveva uno o due frullati proteici o smoothies al giorno, ma smise intorno al 1970 per concentrarsi sullo sviluppo della forza senza massa. Quando Bruce Lee beveva frullati proteici, di solito usava germe di grano (o olio di germe di grano), burro di arachidi, banana, uova (a volte con guscio), lievito di birra (per la vitamina B e il rilascio di energia dai carboidrati), integratori di inositolo e lecitina. Poiché Bruce odiava i latticini, usava il latte in polvere non istantaneo (che presumibilmente ha una maggiore concentrazione di calcio rispetto ad altre forme di latte in polvere) nei suoi frullati proteici al posto del latte intero.

Sua moglie Linda ricorda che “beveva i suoi intrugli di succo fatti con verdure e frutta, mele, sedano, carote e così via, preparati in un frullatore elettrico”. Bruce amava particolarmente le carote, usandole in metà della sua bevanda per compensare l’amarezza del prezzemolo e delle verdure a foglia. Il resto del frullato era diviso tra altra frutta e verdura sana e nutriente.

Bruce Lee credeva che il succo permettesse al corpo di assimilare più facilmente le sostanze nutritive. Gli enzimi nei succhi di verdura agiscono come catalizzatori organici che aumentano sia il metabolismo che l’assorbimento dei nutrienti. Bruce sapeva che la maggior parte degli enzimi vegetali vengono distrutti con la cottura, specialmente con la bollitura, quindi consumava verdure crude in ogni modo possibile.

Bruce Lee usava anche ginseng e pappa reale. Contengono vitamine A, C, D, E, minerali, acetilcolina, numerosi aminoacidi e vitamine del complesso B, compresa un’alta concentrazione di vitamina B5 (acido pantotenico) e vitamina B6 (piridossina), tutti ottimi nutrienti per il succo di Bruce Lee. Il ginseng è spesso usato nella medicina tradizionale cinese per migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l’apporto di sangue e consentire tempi di recupero più rapidi dopo l’esaurimento fisico.

Tutti gli ingredienti delle bevande, dei frullati e degli shake di Bruce Lee dovrebbero essere mescolati accuratamente in un frullatore.

Fai un frullato proteico di Bruce Lee!

Mescolatore Ninja Master Prep

Questo frullatore da 4 stelle e mezzo di Amazon.com può tritare, tagliare a dadini, sminuzzare, frullare e ridurre in purea qualsiasi cosa, anche la frutta congelata, mentre si prepara un frullato.

Fai un frullato Bruce Lee!

L’altra bevanda di Bruce Lee

Bruce Lee beveva regolarmente tè nero, spesso con miele o zucchero.

Bere un frullato proteico di Bruce Lee!

Bruce Lee Dieta e integratori

Bruce era noto per utilizzare le seguenti vitamine e integratori:

Pillole di magnesio

Il magnesio è uno dei principali elettroliti del corpo che partecipa a più di 300 reazioni nel corpo, con particolare attenzione a quelle coinvolte nella produzione di energia. Ti farà anche pisciare di più, liberando così il tuo corpo dal peso dell’acqua e aiutando il tuo corpo a sembrare più definito.

Nature Made High Potency Magnesium Liquid Soft-Gels (400 mg, 150 count)

Inositolo

L’inositolo si trova in molti alimenti, specialmente nei cereali ad alto contenuto di crusca. Svolge un ruolo importante nella salute delle membrane cellulari, soprattutto per il cervello, il midollo osseo, gli occhi e l’intestino.

Jarrow Formulas Inositol Capsules (750 mg, 100 count)

Lecitina

La lecitina è una miscela grassa di glicolipidi, trigliceridi e fosfolipidi. È un elemento chiave delle membrane cellulari. Bruce Lee credeva che la lecitina migliorasse le prestazioni atletiche degli atleti allenati.

Now Foods Sunflower Lecithin Soft-Gels (1.200 mg, 100-count)

Vitamina C

La vitamina C, è un potente antiossidante con usi sempre più diversi nella promozione della salute e prevenzione delle malattie. Alcuni dei molti usi includono il miglioramento della resistenza fisica e il rallentamento dell’invecchiamento.

Nature’s Way Vitamin-C Capsules 1000 with Rose Hips (1,000 mg, 250-count)

Bee Pollen

Il polline delle api è una miscela di pollini raccolti dalle api mentre volano da fiore a fiore. È un popolare rimedio popolare per molte condizioni, comprese le prestazioni sportive.

Capsule di polline d’api magico di Eden Pond Queen’s (750 mg, 120 Count)

Queste capsule biologiche contengono anche propoli (1.000 mg) e pappa reale (1.500 mg).

Vitamina E

La vitamina E promuove la salute del cuore e una circolazione sana. È anche un eccezionale antiossidante per il sistema immunitario e la pelle.

Nature’s Bounty E-400 IU Natural Pure “D-Alpha” Vitamin E Softgel Capsules (400 IU, 100-count)

Vitamina E promuove la salute del cuore e una sana circolazione. È anche un antiossidante eccezionale per il sistema immunitario e la pelle. Questi softgel presentano la forma 100% naturale “d-alfa” della vitamina E.

Garden of Life Vitamin Code Raw Vitamin E (125 IU, 60-count)

Se hai voglia di spendere un po’ di più per ingredienti totalmente naturali, non trattati e biologici, allora controlla questi integratori di vitamina E di Garden of Life che sono crudi, senza glutine, senza latte, vegetariani, non OGM e non contengono leganti o riempitivi. Sono composti da una miscela di probiotici ed enzimi insieme a una miscela di frutta e verdura biologica cruda per un maggiore supporto nutrizionale.

Rose Hips (in forma liquida)

Rosehips sono pieni di vitamina C e altri antiossidanti, vitamine e minerali. Contengono anche una sostanza che combatte l’infiammazione.

VoilaVe Organics 100% Pure and Organic Rosehip Oil

Wheat Germ Oil

L’olio di germe di grano viene estratto dal germe del chicco di grano ed è particolarmente ricco di octacosanolo, un agente che migliora l’esercizio e le prestazioni fisiche. È anche una buona fonte di acidi grassi Omega-3 e vitamina E.

Capsule Soft-gel di olio di germe di grano di Now Foods (1.130 mg, 100-count)

Pastiglie di proteine naturali

Le proteine sono il blocco di costruzione dei muscoli ed essenziali per la riparazione e la crescita dei muscoli dopo l’esercizio. La ricerca dimostra che le proteine consumate prima dell’esercizio ed entro 30 minuti dalla fine dell’allenamento aiutano la crescita e il recupero.

Nature’s Blend Honey Flavor Protein Tablets (500 mg, 200-count)

Acerola-C

Acerola-C deriva da un piccolo arbusto originario delle Antille. È una delle fonti più ricche di vitamina C e contiene anche vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina, calcio, ferro, potassio, magnesio e bioflavonoidi.

American Health Super Acerola Plus Chewable Berry Wafers (500 mg, 100-count)

B-Folia

Le vitamine B forniscono nutrienti essenziali per il sistema cardiovascolare. Includono le vitamine B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 (acido pantotenico), B-6 (piridossina), B-7 (biotina), B-9 (acido folico) e B-12 (cianocobalamina).

Nature’s Bounty Super B-Complex Vitamins with Folic Acid Plus (multi-mg, 150-count)

Una nota per i lettori degli integratori di Bruce Lee:

Gli integratori che Bruce usava erano popolari tra i bodybuilder negli anni ’60 e nei primi anni ’70. Alcuni degli integratori in una dieta originale di Bruce Lee possono ora essere usurpati da quelli nuovi che producono risultati migliori. Qualsiasi integratore può avere effetti collaterali se preso in eccesso. Si prega di fare le proprie ricerche prima di apportare qualsiasi modifica alla dieta e di consultare un medico prima di iniziare un allenamento o una dieta per la perdita di peso.

Integratori moderni

Per i nostri lettori della dieta Bruce Lee che vogliono un’alimentazione più moderna, ecco tre (3) ulteriori integratori comunemente usati dai migliori atleti di oggi nelle loro routine di allenamento:

Si prega di notare che Bruce Lee non ha usato i 3 integratori elencati di seguito perché o non esistevano quando era vivo o non ci sono prove che li abbia usati. I tre elementi qui sotto sono semplicemente presentati come integratori moderni che sono molto popolari tra i topi da palestra come Bruce Lee.

Creatina

Clinicamente provato, la creatina alias creatina monidrato aiuta a guadagnare dimensioni e forza così come tagliare il tempo di recupero. Bruce Lee non aveva la creatina quando era vivo, ma molti credono che l’avrebbe usata nella sua dieta.

Optimum Nutrition Unflavored Creatine Powder (600g, 114 porzioni)

Omega-3 Fish Oil

Omega-3 sono acidi grassi essenziali che il corpo umano non produce da solo. Aiuta le articolazioni, il cuore, il cervello e gli occhi insieme a molti altri benefici.

Nature Made Omega-3 Fish Oil Soft-gel Capsules (1,200 mg, 300-count)

Vitamina D

La vitamina D è fondamentale per le ossa forti e aiuta il corpo ad assorbire il calcio dal cibo.

Vitamina D3 Capsule Softgel Nutrigold (5,000 IU, 360-count)

Inizia a prendere gli integratori per una spinta all’allenamento come faceva Bruce Lee!

Una nota per i nostri lettori di Bruce Lee Diet:

Bruce Lee usava una grande varietà di esercizi tra cui allenamento con i pesi, allenamento della forza del corpo, allenamento a circuito, isometria, allenamenti addominali, stretching, dieta e cardio fitness. Ha usato le migliori attrezzature di allenamento disponibili per ottenere quel corpo muscoloso alla Bruce Lee nei suoi classici film di arti marziali. Il corpo perfetto di Bruce Lee, la sua saggezza, il suo carisma e la sua abilità nel kung fu hanno ispirato libri sulla sua vita, la sua filosofia e le sue arti marziali!

Visita la homepage di Bruce Lee Workout per una completa analisi di tutti i programmi di allenamento di Bruce Lee e delle routine di allenamento. Allenati come Bruce Lee!