Calcolatrice della percentuale di grasso corporeo

Questa calcolatrice del grasso corporeo può stimare la percentuale di grasso corporeo del tuo corpo in base al metodo U.S. Navy, al metodo BMI e ai metodi di misurazione skinfold. Può anche calcolare quanto dovresti pesare per una quantità sana di grasso corporeo.

I tuoi risultati sono mostrati integrati con grafici sviluppati da 3 note organizzazioni di salute e fitness. Essi mostrano il tuo stato al tuo peso attuale. Puoi quindi pianificare un obiettivo di peso che ti collocherebbe in una delle gamme di percentuale di grasso corporeo sano.

Qual è una percentuale di grasso corporeo sano per le donne?

Per le donne dai 20 ai 39 anni, una gamma di percentuale di grasso corporeo sano è dal 21 al 32%. Per le donne da 40 a 59 anni – dal 23 al 33 per cento. Per le donne da 60 a 79 anni di età – da 24 a 35 per cento.

Qual è una percentuale di grasso corporeo sano per gli uomini?

Per gli uomini da 20 a 39 anni, una gamma di percentuale di grasso corporeo sano è da 8 a 19 per cento. Per gli uomini da 40 a 59 anni – dall’11 al 22 per cento. Per gli uomini dai 60 ai 79 anni – dal 13 al 24 per cento.

Come stimare il grasso corporeo?

Anche se ci sono diverse tecniche che possono misurare con precisione la tua percentuale di grasso corporeo, possono essere costose e scomode. Usa questo calcolatore online per ottenere una stima ragionevole della tua composizione corporea.

Puoi scegliere di misurare le percentuali di grasso corporeo con un metodo di stima basato sul tuo BMI (Body Mass Index), un metodo di circonferenza corporea sviluppato dalla Marina degli Stati Uniti o tramite misurazioni skinfold.

Se conosci già la tua percentuale di grasso corporeo e sei sicuro della sua precisione, puoi semplicemente inserire il valore manualmente. Puoi poi annotare il tuo stato nei grafici.

Stima dal BMI

Questo metodo calcola la percentuale di grasso corporeo dall’Indice di Massa Corporea (BMI) usando equazioni di regressione. La formula prende in considerazione il sesso e l’età.

Questa stima non è accurata come i metodi della circonferenza corporea o delle pieghe cutanee. Dà una stima approssimativa per quelli di voi che non vogliono preoccuparsi dei nastri di misurazione o dei calibri a pelle. Si noti inoltre che è destinato solo a individui sedentari.

U.S. Navy Body Fat Calculator

Questo calcolo si basa su misure di circonferenza del corpo. Usare un nastro di misurazione fatto di materiale non estensibile, preferibilmente in fibra di vetro. Misuri attentamente le sue circonferenze con la stessa quantità di tensione esattamente nello stesso punto ogni volta che effettua una misurazione. Questo vi fornirà una stima coerente su cui tracciare i vostri progressi.

Il nastro di misurazione dovrebbe essere applicato per fare appena contatto con la pelle e conformarsi alla superficie del corpo da misurare. Non comprimere i tessuti molli sottostanti. Assicurarsi che tutte le misurazioni siano effettuate sul piano orizzontale (parallelo al pavimento). Tutte le misurazioni, compresa l’altezza e il peso, devono essere effettuate mentre si è in biancheria sottile e senza scarpe.

Le misurazioni della circonferenza del collo, della vita e dei fianchi sono prese in modo diverso per gli uomini e le donne. La formula non richiede la misurazione dei fianchi per gli uomini. Le misure della vita sono prese all’altezza dell’ombelico per gli uomini e sopra l’ombelico per le donne.

Durante la misurazione, assicurarsi che il nastro sia in piano e parallelo al pavimento. Applicare una tensione sufficiente sul nastro per minimizzare l’effetto di eventuali indumenti. Assicurarsi che il nastro sia in piano e parallelo al pavimento. Tenere le braccia di lato.

Per gli uomini:

Misurare la circonferenza del collo in un punto appena sotto la laringe (pomo d’Adamo). Non posizionare il metro sopra il pomo d’Adamo. Guarda dritto davanti a te durante la misurazione, con le spalle abbassate (non ingobbite).

Tieni il nastro il più vicino possibile all’orizzontale. Misurare la circonferenza della vita contro la pelle all’altezza dell’ombelico e parallelamente al pavimento. Tenere le braccia lungo i fianchi.

Per le femmine:

La misura del collo viene presa nello stesso modo in cui viene presa per i maschi. Misurare la circonferenza della vita (addome) contro la pelle nella parte più magra della vita. Questo di solito è circa a metà strada tra l’ombelico e la fine dello sterno (sterno).

Le misure dell’anca devono essere prese mettendo il nastro intorno ai fianchi e passando sopra la più grande sporgenza delle natiche viste di lato.

La precisione del metodo U.S. Navy Body Circumference è paragonabile ai metodi skinfold, circa il 3,5% per la maggior parte delle persone.

Misurazioni skinfold

Il test skinfold può predire percentuali di grasso corporeo entro più o meno il 3,5% della vostra reale composizione corporea. In generale, più siti di misurazione della plica cutanea vengono misurati, maggiore è l’accuratezza. Tuttavia, sia il metodo della circonferenza corporea U.S. Navy che il test delle pieghe cutanee possono perdere accuratezza per gli individui obesi o estremamente magri.

Per le misurazioni delle pieghe cutanee, fare riferimento al manuale del calibro a pelle per le istruzioni. Come regola generale, le misurazioni della piega cutanea dovrebbero sempre essere prese dal lato destro del corpo.

Fare un minimo di due misurazioni in ogni punto della piega cutanea. Se le due misurazioni differiscono di più di 2 mm, effettuarne una terza. Registra la media per il sito.

Metodo Jackson-Pollock 3-Site Skinfold

Questo è un metodo semplice che puoi eseguire da solo. È abbastanza accurato per la maggior parte delle persone con una corporatura media. Tuttavia, tende a sottostimare il grasso corporeo per gli atleti, i body builder o gli individui molto magri.

I siti di misurazione della plica cutanea differiscono per uomini e donne. La formula utilizza il petto, l’addome e la coscia per gli uomini; il tricipite, il sopracciglio e la coscia per le donne.

Metodo Jackson-Pollock 4-Site Skinfold

Con questo metodo, i siti di misurazione della piega della pelle sono gli stessi sia per gli uomini che per le donne. Vengono utilizzati quattro siti, il che rende questo metodo leggermente più affidabile del metodo a 3 siti, ma ancora una volta, perde precisione per gli individui molto magri.

Metodo Jackson-Pollock 7-Site Skinfold

Questo metodo produce i risultati più affidabili delle tre serie Jackson-Pollock di misurazione delle pieghe cutanee. Il test utilizza sette siti di misurazione della piega cutanea, le cui posizioni sono le stesse sia per i maschi che per le femmine.

Metodo Durnin-Womersley

Il metodo Durnin-Womersley è probabilmente il metodo di misurazione della piega cutanea più popolare utilizzato, ma tende a sovrastimare il grasso corporeo per gli individui molto in forma. Utilizza quattro misurazioni della piega cutanea negli stessi quattro punti sia per i maschi che per le femmine.

Risultati del calcolo della percentuale di grasso corporeo

I risultati dei calcoli mostreranno il tuo stato di percentuale di grasso corporeo in grafici sviluppati dall’American Council on Exercise, dal NIH Health / Guidelines e dall’American College of Sports Medicine.

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