Come fermare il ciclo “Break Up-Make Up”
Per molti, il dolore di lasciare andare e terminare una relazione significativa è così grande che tornano ancora e ancora dallo stesso partner. Nel profondo, possono sapere che la relazione è fatalmente difettosa, ma semplicemente non possono sopportare l’idea di essere separati. Questo crea una sorta di insicurezza permanente: Quando sono insieme si sentono disperati per mantenere le cose a posto, camminano su gusci d’uovo, e temono l’inevitabilità di un’altra discussione, ma quando non sono insieme, si sentono soli e abbandonati, e provano un senso pervasivo di aver rovinato “l’unica cosa buona” che avevano nella vita.
La realtà è che se siete stati in un ciclo ripetitivo di rottura-ripresa, è molto probabile che questa relazione stia sopravvivendo solo a causa della paura – la paura di essere soli, di abbandono, o di non trovare più l’amore. Queste paure possono tenere le persone intrappolate in un ciclo di amore on e off. Se questo ti descrive, riconosci che questo non è il modo di vivere. Se permetti a te stesso di rompere una volta per tutte, si apre l’opportunità di trovare un amore che porta felicità e sicurezza costanti.
Ecco 4 modi per fermare il ciclo rottura-fake up:
1. Scrivete tutto ciò che vi preoccupa nella vostra relazione.
Parte di ciò che sostiene il ciclo di rottura-ricostruzione è che quando sei arrabbiato, sei molto arrabbiato, e puoi sentirti determinato a lasciare la relazione. Vedi tutti i difetti chiari come il giorno, e vuoi uscirne. Ma poi la solitudine e la paura iniziano a penetrare, e tu ti dissuadi da tutto questo – o il tuo partner ti dissuade, e prima che tu te ne renda conto, siete di nuovo insieme. La prossima volta che ti senti stufo e arrabbiato con la tua relazione, scrivi esattamente cosa ti sta turbando e da quanto tempo ti senti così. Ogni volta che avete un conflitto, tirate fuori il vostro diario e scrivete dell’evento, dei vostri sentimenti e degli sforzi fatti (o non fatti) da parte vostra o del vostro partner per risolvere il problema. Di tanto in tanto riguardate questo: Probabilmente vedrete un modello degli stessi litigi e degli stessi problemi che scatenano le stesse serie di sentimenti negativi senza soluzioni reali o cambiamenti nel comportamento. Riconoscete che non riuscirete a sfuggire a questi problemi facendo pace. La prossima volta che vi lasciate, rileggete il diario per ricordare a voi stessi i problemi ripetitivi che non sembrano mai migliorare.
2. Costruite altri aspetti della vostra vita.
Se siete stati in un modello di rottura-riparazione per un po’, allora potreste aver vissuto in un vuoto. È difficile lasciar entrare amici e familiari, perché vedranno la disfunzione della vostra relazione. Passi il tuo tempo entusiasta di essere di nuovo con il tuo partner e così investi solo in lui o lei. Oppure passate il vostro tempo separati dal vostro partner, pieni di angoscia e turbamento. È il momento di far entrare nuova energia, in modo che se e quando vi lascerete di nuovo, avrete altri aspetti della vostra vita che vi appagheranno. Investite completamente nelle vostre amicizie, rivisitate vecchi hobby, o prendete un nuovo interesse. Considera lo yoga o qualche altro rituale di benessere regolare. L’obiettivo è quello di non lasciare che la rottura e il ciclo di recupero consumino tutto il tuo tempo e la tua energia, ritagliandoti uno spazio separato dal tuo partner che sia solo tuo.
3. Lavora sulla tua paura di essere solo.
Due cose tipicamente rendono difficile per le persone rompere – la paura di essere soli, e non sapere come rompere. Quando si è in un ciclo di rottura-ricostruzione, ci si può sentire come se il proprio partner fosse l’unica persona al mondo che potrà mai desiderare veramente o che potrà mai appagarvi. Mentre siete lasciati e vi sentite soli, iniziate a idealizzare il vostro partner e a romanzare la relazione, mettendo da parte il dolore e le difficoltà. La realtà è che le persone hanno la capacità di innamorarsi più volte nel corso della vita. La ragione per cui non hai ancora trovato un nuovo amore è perché stai passando tutto il tuo tempo consumato con il tuo partner che si è lasciato. Prenditi del tempo per riflettere e stare da solo – questa è un’abilità che può essere coltivata, ma devi fare pratica. Trova cose che ti appagano o che ti fanno sentire sicuro quando sei solo – leggere, guardare la TV, meditare, fare un diario o cucinare. Mostra che puoi divertirti da solo.
4. Lascia andare.
A molti di noi non viene insegnato come rompere o lasciare andare una relazione. Gli uomini temono di deludere le donne, e le donne temono di non essere apprezzate dal loro partner. Come descrivo nel mio libro di lavoro, lasciar andare – e intenderlo veramente – può essere estremamente liberatorio. Mostra a te stesso che puoi lasciare andare qualcosa per ottenere qualcosa di più sano o per diventare una persona più sana. Dite con compassione al vostro partner che questa volta lo intendete davvero: Dovete porre fine all’unione per il bene di entrambi. Poi accetta di non parlarsi o vedersi per un periodo di tempo prolungato. Se vi tenete in contatto e continuate a risolvere vecchi conflitti, allora sarà esponenzialmente più difficile rimanere separati.
Jill Weber, Ph.D., è uno psicologo che esercita privatamente a Washington, D.C., e l’autore di Breaking Up and Divorce-5 Steps: How to Heal and be Comfortable Alone e Building Self-Esteem-5 Steps: How to Feel ‘Good Enough’. Per saperne di più, seguila su Twitter @DrJillWeber e su Facebook, o visita drjillweber.com.