Come liberarsi di un mal di testa: 4 modi per alleviare rapidamente il dolore alla testa

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• I modi migliori per liberarsi di un mal di testa includono bere più acqua, mangiare pasti equilibrati, provare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, e prendere farmaci come il Tylenol.
• Il mal di testa può essere causato da molti fattori – tra cui stress, cattiva alimentazione e condizioni mediche sottostanti – e capire cosa sta scatenando il tuo mal di testa può essere importante per curarlo.
• Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Medhat Mikhael, MD, specialista nella gestione del dolore e direttore medico del programma non operativo presso lo Spine Health Center al MemorialCare Orange Coast Medical Center.
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Il mal di testa è uno dei tipi di dolore più comuni e irritanti. Per alleviare il tuo mal di testa, è prima utile sapere cosa lo sta causando.

Ci sono due tipi principali di mal di testa. Un mal di testa primario si verifica indipendentemente da qualsiasi altra condizione medica. Mentre un mal di testa secondario è un effetto collaterale di un altro problema di salute come un’infezione del seno o la pressione alta.

I mal di testa secondari sono trattati più efficacemente affrontando la condizione medica sottostante. Ma ci sono molti modi semplici per sbarazzarsi di un mal di testa primario. Ecco come.

Come sbarazzarsi di un mal di testa

“Quando si tratta di mal di testa primari che non hanno altre cause sottostanti, capire il tuo mal di testa ‘trigger’ ed evitarli è la migliore difesa”, dice Vernon Williams, MD, direttore del Centro di Neurologia dello Sport e Medicina del dolore al Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

I fattori scatenanti del mal di testa possono essere una parte specifica del tuo stile di vita – come la dieta, lo stress o le abitudini del sonno – che portano al dolore del mal di testa. Ecco i modi migliori per evitare o eliminare i tuoi fattori scatenanti:

• Idratati. Se sospetti che la disidratazione possa essere la causa del tuo dolore alla testa, assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno. Gli esperti raccomandano di dividere il tuo peso per due, quindi se pesi 150 libbre, dovresti bere circa 75 once fluide ogni giorno. “Quando il tuo corpo si disidrata, i vasi sanguigni del tuo cervello si restringono nel tentativo di conservare l’acqua”, dice Carrie Lam, MD, un medico. E state lontani dall’alcol – i congeneri, le sostanze chimiche presenti nelle bevande alcoliche, possono anche scatenare il mal di testa.
• Mangia pasti equilibrati. Se avete cattive abitudini alimentari, come saltare i pasti o fare frequenti spuntini, potreste avere mal di testa innescati da cambiamenti di zucchero nel sangue. Gli individui che sono inclini al mal di testa dovrebbero iniziare a concentrarsi sul consumo di tre pasti equilibrati ogni giorno che includono una fonte sana di proteine – come latte, pesce o carne. Da lì, si può essere in grado di riconoscere le sensibilità alimentari prendendo nota di come ci si sente dopo un pasto o uno spuntino, e determinare quali aspetti della vostra dieta possono causare il mal di testa.
• Respirazione profonda. Lo stress può aumentare la tensione muscolare, dilatare i vasi sanguigni e scatenare il mal di testa – e il mal di testa da tensione è spesso associato allo stress. La cefalea tensiva può includere dolore alla fronte, al cuoio capelluto e al collo. Se lo stress è alla base del tuo mal di testa, le tecniche di respirazione profonda possono aiutarti a rilassarti. Qualcosa di semplice come rallentare il respiro – per esempio, contando fino a cinque quando inspiri e poi di nuovo cinque quando espiri – può aiutarti a gestire i fattori di stress e ad alleviare il dolore alla testa. Anche provare la meditazione o lo yoga può aiutare.
• Farmaci. “Antinfiammatori non steroidei, acetaminofene e caffeina sono trattamenti da banco che molti pazienti trovano efficaci per fermare un mal di testa di emicrania nelle sue tracce”, dice Williams. L’acetaminofene, come il Tylenol, allevia i sintomi del mal di testa bloccando i segnali di dolore al cervello. Gli antinfiammatori, come l’ibuprofene o Advil, impediscono al corpo di produrre sostanze chimiche responsabili dell’infiammazione. Questi farmaci possono spesso funzionare anche per le cefalee da tensione.

Quando vedere un medico per il tuo mal di testa

“La maggior parte dei mal di testa sono episodici, cioè sono poco frequenti e non richiedono attenzione medica”, dice Williams. Uno dei metodi di trattamento di cui sopra può fornire sollievo, o il mal di testa può anche risolversi da solo.

Tuttavia, un dolore alla testa più grave o persistente dovrebbe essere controllato da un medico. Se il tuo mal di testa si verifica tre o più volte in un mese, dice Williams, allora è una buona idea parlare con il tuo fornitore di cure primarie.

Inoltre, i mal di testa che seguono lesioni fisiche o includono altri sintomi preoccupanti possono richiedere una seria attenzione medica.

“Se un mal di testa segue un colpo alla testa, è accompagnato da un dolore improvviso e lancinante, un collo rigido, febbre, convulsioni, confusione, perdita di coscienza, o associato a un forte dolore all’occhio o all’orecchio, allora una valutazione medica immediata è fondamentale”, dice Williams.

Infine, potreste voler vedere il vostro medico se sperimentate mal di testa insieme a offuscamento della vista, visione doppia, intorpidimento del viso o qualsiasi cambiamento cognitivo. Anche se questi sintomi spariscono, è importante farsi controllare.

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