Come proteggersi dalle distorsioni alla caviglia con il Dr. Di Stefano

Le distorsioni alla caviglia sono alcune delle lesioni più comuni negli Stati Uniti. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Sports Health stima che fanno arrivare le persone al pronto soccorso più di un milione di volte ogni anno. Altre stime sono ancora più alte: 28.000 al giorno, secondo la National Athletic Trainers Association. Le distorsioni laterali della caviglia – il tipo che accade quando si “rotola” la caviglia sulla parte esterna del piede, chiamata anche inversione – sono di gran lunga le più comuni.

Sappiamo che le distorsioni della caviglia accadono spesso, ma cosa si può fare per prevenirle? In primo luogo, cerchiamo di essere chiari su cosa sia esattamente una distorsione della caviglia. Distorsione è un termine generale usato per descrivere una lesione o un danno a un legamento, che è una banda di tessuto duro e fibroso che collega due ossa.

Nel caso di una distorsione laterale della caviglia, uno o più dei legamenti che collegano la tibia (osso della gamba) all’astragalo (osso della caviglia) o al calcagno (osso del tallone) sono quelli più spesso lesionati.

Caviglie forti significano muscoli forti

La buona notizia è che puoi prevenire le distorsioni della caviglia, e ci sono una varietà di strumenti per aiutarti a farlo. Molti si concentrano su pezzi di equipaggiamento – che certamente hanno il loro posto – ma una cosa che avrete sempre con voi è la vostra forza.

Forte caviglie significa forti polpacci, e forti polpacci significano forti muscoli peronei. La maggior parte della gente pensa al muscolo gastrocnemio quando pensa al polpaccio della gamba, ma quando si tratta di prevenzione delle distorsioni della caviglia, i muscoli peronei sono più importanti.

Ci sono due muscoli peronei: il peroneo lungo e il peroneo breve. Entrambi si attaccano al perone (una delle ossa inferiori della gamba) e a diverse ossa del piede. La ragione per cui sono così importanti nella prevenzione delle distorsioni della caviglia è perché sono gli unici muscoli che controllano il movimento opposto all’inversione, chiamato eversione. Più forti sono i muscoli peronei, meglio il corpo è in grado di correggere se stesso quando si ruota la caviglia.

È colpa delle scarpe

Alcune calzature comportano un rischio molto maggiore di distorsione della caviglia rispetto ad altre. Purtroppo, signore, i tacchi alti possono essere molto pericolosi per le vostre caviglie. Se proprio dovete indossare i tacchi, cercate di tenerli più bassi possibile e optate per un tacco più largo piuttosto che uno a spillo più stretto. In generale, dovreste cercare scarpe che forniscano una quantità massima di stabilità, come quelle con una scatola di punta più ampia.

Quando si tratta di scarpe da ginnastica, gli studi hanno mostrato una differenza molto piccola tra alti e bassi per la prevenzione delle distorsioni della caviglia, secondo la maggior parte delle ricerche scientifiche. Uno studio ha analizzato le scarpe indossate dai giocatori di basket del college – il basket è uno degli sport più rischiosi per le distorsioni alla caviglia – che si sono slogati la caviglia e ha determinato che il design della scarpa non era un fattore.

Supporto esterno

Se sei un atleta, il bendaggio o il taping della caviglia è un ottimo modo per proteggerti dalle lesioni alla caviglia. Queste tecniche possono aiutare a prevenire l’estrema gamma di movimento che può causare una distorsione. Alcuni ricercatori credono che il nastro o il tutore possa attivare i recettori nella pelle che innescano i muscoli peronei, e che il nastro o il tutore possa anche fornire un beneficio psicologico – ti senti più sicuro con il supporto della caviglia.

I supporti per il piede personalizzati, conosciuti come ortesi, possono anche aiutare a portare stabilità al piede e alla caviglia. Possono aiutare la vostra postura, che a sua volta può proteggervi dal rotolare sulla vostra caviglia e distorcerla.

Nella mia pratica, ho visto e trattato centinaia di distorsioni della caviglia. So quanto possano essere dolorose e come possano accadere più facilmente dopo la prima volta. Ecco perché sono appassionato nel prevenire le distorsioni di caviglia in primo luogo. Richiedi un appuntamento con me o con uno dei miei colleghi per discutere un piano personalizzato per mantenere le tue caviglie al sicuro.