Come riconoscere la procrastinazione indotta dall’ansia

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Ansia e procrastinazione vanno di pari passo. Quando ci sentiamo ansiosi per qualcosa, la rimandiamo. A volte questo è ovvio per la persona che lo sperimenta. Per esempio, se rimandi il tuo esame di guida perché hai paura di fallire o di farti male mentre guidi, o sei troppo nervoso per chiedere di uscire alla persona per cui hai una cotta. Tuttavia, il legame ansia-procrastinazione non è sempre così chiaro a chi ne soffre o agli osservatori.

Ecco cinque tipi di procrastinazione legati all’ansia che sono spesso trascurati o fraintesi. Mentre leggete ogni esempio, chiedetevi se avete dei compiti che state rimandando che rientrano in quella categoria. Alla fine dell’articolo, spiegherò perché riconoscere la vostra ansia può aiutare, e vi fornirò alcuni suggerimenti.

1. Quando stai incolpando qualcun altro per la tua inazione.

L’ansia può manifestarsi in modi tipici, o può apparire come rabbia o disperazione. Se c’è qualcosa che stai rimandando a causa dell’ansia, potresti trovarti ad incolpare il tuo partner, i tuoi colleghi o i tuoi genitori per la tua inazione invece di riconoscere la tua ansia.

Ci potrebbe essere una misura in cui gli altri stanno contribuendo al tuo problema o si stanno mettendo in mezzo, ma concentrarsi su questo può oscurare l’auto-responsabilità e darti una scusa per non fare i comportamenti proattivi che sono disponibili per te, ma che si sentono stressanti e inducono ansia.

2. Quando sei ansioso per un compito che hai molta esperienza di fare con successo.

A volte le persone sono ansiose di completare compiti con cui hanno molta esperienza, in particolare se è passato del tempo dall’ultima volta che hanno fatto il compito, se la posta in gioco è più alta, o la valutazione del loro lavoro avrà una forma diversa da quella abituale.

Riconoscete quando siete ansiosi per compiti che avete già svolto molte volte, e chiedetevi cosa fa sentire il compito diverso questa volta. Per identificare i compiti che rientrano in questa categoria, pensa alle abilità di base coinvolte in un compito, come compilare un modulo o studiare per un test, anche se i particolari o i domini sono diversi.

Per darti un controllo della realtà, puoi ricordare a te stesso tutte le prove oggettive delle tue abilità che i tuoi successi passati forniscono.

3. Quando l’ansia per un piccolo aspetto di un progetto sta bloccando il tuo progresso sull’intera cosa.

Potresti non sentirti nervoso per tutti gli aspetti di un compito, ma forse ti senti nervoso solo per un aspetto o alcuni aspetti. Per esempio, potresti non voler fare una telefonata, ma il resto del compito non è particolarmente snervante una volta che hai superato quel passo.

In questi scenari, le persone a volte si etichettano come ansiose per un compito globale quando il 90% dei passi non sono ansiosi. Vedere questo chiaramente può aiutarti a bilanciare il tuo pensiero e sentirti più potente.

4. Quando provi un forte risentimento per dover fare il compito.

L’ansia si camuffa quando altre emozioni che stai vivendo sono più dominanti. Ho già menzionato quando sei arrabbiato e incolpi altre persone specifiche. Un altro scenario è quando provi risentimento generale per qualcosa che devi fare e che non riguarda una persona specifica.

Per esempio, provi risentimento nel fare aspetti di un compito che ti sembrano una perdita di tempo, o quando devi conformarti a un sistema o a procedure che non ti sembrano logiche, giuste o premurose. Quando le persone ansiose sentono che un sistema non funziona per loro, questo può innescare il loro senso generale di non adattarsi, e la loro ansia intorno a questo. Oppure, quando qualcuno è molto ansioso di conformarsi perfettamente a tutte le regole, le procedure che sembrano onerose possono innescare l’ansia di raggiungere la perfetta conformità a cui stanno mirando.

5. Quando la tua ansia si manifesta come perfezionismo.

Le persone ansiose a volte rispondono alla loro ansia con il perfezionismo. Quando c’è qualcosa che vogliono ottenere veramente bene, potrebbero progettare i compiti in modi che sono sopra le righe. Questo può far sì che un compito che potrebbe essere abbastanza gestibile se mantenuto su una scala ragionevole, si senta completamente opprimente e scateni la procrastinazione. Tuttavia, spesso la persona ansiosa non vede che il modo in cui si sta avvicinando a un compito è eccessivo rispetto a come la maggior parte delle persone lo affronterebbe. Non si rendono conto che il compito di base in sé non è così difficile come l’hanno trasformato.

Perché riconoscere la tua ansia può aiutare

• Se hai l’ansia, avrai alcune strategie che usi per superarla. Se non ce l’hai, ci sono molti libri e risorse là fuori per aiutarti. Una volta che hai etichettato un problema come legato all’ansia, allora puoi usare le tue strategie di gestione dell’ansia. Per esempio, potresti suddividere un compito in pezzi più piccoli per renderlo più gestibile. Ti sentirai ancora ansioso, ma fare piccole cose alla volta può aiutarti a sentirti tollerabile. Per me, spesso trovo che l’esercizio fisico mi aiuta a far fronte durante le settimane in cui sto facendo compiti che scatenano la mia ansia. A volte faccio anche dei compiti sul mio telefono mentre cammino lentamente sul tapis roulant!
• Se stai dando la colpa agli altri per la tua procrastinazione, allora riconoscere il ruolo della tua ansia può aiutarti ad assumerti la responsabilità di te stesso e dare un calcio al tuo sedere. A volte parlare della vostra ansia può aiutarvi ad avere conversazioni produttive su questioni che devono essere risolte, come quando prendete decisioni con il vostro coniuge o partner. Esprimere la propria vulnerabilità può indurre le altre persone a rispondere in modi più premurosi, a condizione che non si faccia un uso eccessivo di questa strategia.
• Riconoscere la propria ansia può aiutare ad essere più auto-compassionevoli. Invece di picchiarti per la tua procrastinazione, puoi trattarti gentilmente per qualsiasi cosa ti stia facendo arrabbiare. Ci sono momenti in cui chiedere supporto per superare un compito che provoca ansia è anche appropriato, soprattutto se si tratta di un’area che in genere non si raggiunge per l’aiuto con.

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