Come tonificare la parte posteriore delle braccia

Hai mai sentito parlare di braccia “ciao ciao”? E’ quando il grasso sventolante sulla parte posteriore del tuo braccio continua a ondeggiare anche dopo che ti sei fermato. Mia madre chiamava le sue braccia “pesce fluttuante”, e le braccia flaccide sono anche conosciute come “braccia da signora del pranzo”, “fianchi di quaglia” e “ali di bingo” (grazie, Urban Dictionary.)

Come tonificare la parte posteriore delle braccia

A prescindere da come le chiamiamo, il grasso sul retro delle braccia può essere un motivo fastidioso per evitare t-shirt e canottiere. In questo articolo, imparerai come tonificare la parte posteriore delle braccia e scoprirai il miglior allenamento per tonificare le braccia.

Quali muscoli si trovano sulla parte posteriore delle braccia?

I muscoli della parte posteriore delle braccia sono chiamati tricipiti. In anatomia, il termine tecnico è in realtà “triceps brachii”, che è latino per il muscolo a tre teste. Anche se questo sembra far sembrare i tricipiti una specie di mostro delle fiabe, la ragione di questo nome è che i tricipiti sono composti da tre diversi fasci muscolari all’esterno, al centro e all’interno della parte posteriore delle braccia.

Perché il tricipite ha tre muscoli diversi, fare semplicemente un esercizio non è in genere sufficiente per tonificare la parte posteriore delle braccia. Invece, è necessario arrivare a quel mostro a tre teste da più angolazioni possibili, usando una varietà di esercizi e posizioni delle mani.

I migliori esercizi per la parte posteriore delle braccia

Nel video Quick and Dirty Tips “Tone the Back Of Your Arms” dimostro due esercizi con un Gymstick: l’overhead triceps extension e la narrow grip chest press. Ma ci sono molti altri esercizi che funzionano bene per la parte posteriore delle braccia, compresi questi fantastici cinque:

Pushups a presa stretta: Fai un pushup nella posizione normale o in quella del ginocchio, ma tieni le mani più vicine e assicurati che i gomiti sfiorino la cassa toracica mentre ti abbassi e ti spingi verso l’alto.

Tricep Pushdowns: Nella maggior parte delle palestre, troverai un apparecchio a cavo con una corda o una barra attaccata ad esso. Questo è perfetto per le flessioni dei tricipiti, in cui si inizia con le braccia piegate a 90 gradi e poi le si estende fino a quando sono completamente dritte. Usando diverse impugnature e prese, come una presa frontale, una presa inversa o una presa di corda, puoi assicurarti di lavorare tutte e tre le teste dei tuoi tricipiti.

Dips: Per questo esercizio per i tricipiti, si inizia tenendo due barre e sospendendo il corpo in aria. Poi ti abbassi il più possibile – o fino a quando i tuoi gomiti sono a circa 90 gradi – poi ti spingi indietro. Sembra troppo difficile? Non preoccuparti, molte palestre hanno una macchina per il dip assistito, che è simile a una macchina per il pull-up assistito, e include la possibilità di selezionare la quantità di peso che vorresti per aiutarti a completare il dip.

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