Controlla quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca (BPM)
Pubblicato : 2011-06-09 – Aggiornato : 2020-12-19
Autore : Mondo Disabili – Contatto: (Disabled World (www.disabled-world.com))
Synopsis (i) : Istruzioni su come controllare il tuo battito cardiaco, include la tabella di quali dovrebbero essere i tuoi battiti al minuto (BPM) per bambini e adulti. Il tuo polso è solitamente chiamato la tua frequenza cardiaca, che è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto (bpm). La normale frequenza del polso a riposo per gli esseri umani è di solito intorno ai 60-100 battiti al minuto.
Main Digest
Controllando il tuo polso, e confrontando i battiti al minuto (BPM) risultanti usando la tabella della frequenza del polso qui sotto, puoi scoprire quanto bene sta lavorando il tuo cuore, così come i tuoi livelli generali di salute e fitness.
Come viene definita esattamente la frequenza del polso? Il tuo polso è solitamente chiamato la tua frequenza cardiaca, che è il numero di volte che il tuo cuore batte ogni minuto (bpm). Il polso può essere palpato in qualsiasi punto che permetta di comprimere un’arteria contro un osso, come al collo (arteria carotidea), al polso (arteria radiale), dietro il ginocchio (arteria poplitea), all’interno del gomito (arteria brachiale), e vicino all’articolazione della caviglia (arteria tibiale posteriore). Il polso può anche essere misurato ascoltando direttamente il battito del cuore (auscultazione), tradizionalmente usando uno stetoscopio. Si controlla la frequenza del polso contando i battiti in un determinato periodo di tempo (almeno 15-20 secondi) e moltiplicando questo numero per ottenere il numero di battiti al minuto.
La frequenza del polso varia da persona a persona. La frequenza del polso normale per gli esseri umani è di solito da 60 a 100 battiti al minuto, tuttavia, ci sono alcune condizioni mediche come l’aritmia cardiaca che possono alterare la normale frequenza del polso di un individuo. Altri fattori che influenzano sono l’età, il sesso e il livello di forma fisica.
Controllo della frequenza del polso
Come controllare la frequenza del polso
È possibile misurare la frequenza del polso in qualsiasi punto un’arteria si avvicini alla pelle, come il polso, il collo, la zona delle tempie, l’inguine, dietro il ginocchio o la parte superiore del piede.
- Polso: Puoi controllare le tue pulsazioni mettendo la punta dell’indice, del secondo e del terzo dito sul palmo dell’altro polso, sotto la base del pollice o sulla parte inferiore del collo, su entrambi i lati della trachea. Non usate il pollice perché ha il suo proprio polso che potete sentire.
- Arteria carotidea: Si trova nel collo, su entrambi i lati della trachea. Fai attenzione quando controlli il tuo polso in questo punto, specialmente se hai più di 65 anni. Se si preme troppo forte, si può diventare storditi e confusi.
- Battito cardiaco: Il tuo polso può anche essere misurato ascoltando il battito cardiaco direttamente (auscultazione), tradizionalmente utilizzando uno stetoscopio.
- Pulsiometro: I pulsometri elettronici controllano automaticamente il tuo polso al dito, al polso o al petto. Questi dispositivi sono utili se hai difficoltà a misurare il tuo polso o se vuoi controllare il tuo polso mentre fai esercizio. Alcune macchine per l’esercizio come i tapis roulant hanno un misuratore di pulsazioni incorporato nel dispositivo.
- Battiti per minuto: Conta i battiti per 15 secondi e moltiplica questo numero per 4 per ottenere le tue pulsazioni al minuto. Controllare le pulsazioni a riposo, durante gli esercizi o dopo di essi, fornisce informazioni generali sul vostro livello generale di forma fisica.
Primo mese di vita – 70-190 bpm
Tra 1 e 11 mesi – 80-160 bpm
1 e 2 anni – 80-130 bpm
3 e 4 anni – 80-120 bpm
5 e 6 anni – 75-115 bpm
Tra i 7 e i 9 anni – 70-110 bpm
10 anni di età più – 60-100 bpm
Il grafico sottostante mostra le frequenze cardiache obiettivo per diverse età. La frequenza cardiaca massima di un adulto è di circa 220 bpm meno l’età.
| Tasso medio del polso per adulti | ||
|---|---|---|
| Età | Tasso cardiaco obiettivo 50 – 85% | Tasso cardiaco massimo medio 100% |
| 20 anni | 100-170 battiti al minuto | 200 battiti al minuto |
| 30 anni | 95-162 bpm | 190 bpm |
| 35 anni | 93-157 bpm | 185 bpm |
| 40 anni | 90-153 bpm | 180 bpm |
| 45 anni | 88-149 bpm | 175 bpm |
| 50 anni | 85-145 bpm | 170 bpm |
| 55 anni | 83-140 bpm | 165 bpm |
| 60 anni | 80-136 bpm | 160 bpm |
| 65 anni | 78-132 bpm | 155 bpm |
| 70 anni | 75-128 bpm | 150 bpm |
Spiegazioni sulla frequenza cardiaca
- Tachicardia: Significa che il cuore batte troppo velocemente a riposo (di solito più di 100 battiti al minuto (BPM))
- Bradicardia: Una frequenza cardiaca troppo lenta (di solito sotto i 60 battiti al minuto (BPM))
- Target Frequenza cardiaca: Si ottengono i maggiori benefici e si riducono i rischi quando ci si allena nella propria zona di frequenza cardiaca obiettivo. Di solito questo è quando la tua frequenza cardiaca di esercizio (polso) è dal 60 per cento all’80 per cento della tua frequenza cardiaca massima – (Calcolatrice e grafico della frequenza cardiaca obiettivo)
- Frequenza cardiaca massima: La frequenza cardiaca massima è il massimo che la tua frequenza cardiaca può raggiungere. Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima prevista, usa la formula: 220 – La tua età = Frequenza cardiaca massima prevista
NOTA: Si raccomanda di consultare un medico per un consiglio in caso di dubbi o di terapia.
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Cita pagina: Journal: Disabled World. Language: English (U.S.). Author: Disabled World. Electronic Publication Date: 2011-06-09 - Revised: 2020-12-19. Title: Check What Your Pulse Rate (BPM) Should Be, Source: <a href=https://www.disabled-world.com/calculators-charts/bpm-chart.php>Check What Your Pulse Rate (BPM) Should Be</a>. Retrieved 2021-03-24, from https://www.disabled-world.com/calculators-charts/bpm-chart.php - Reference: DW#286-7889.