Cos’è il piano di ossessione di 80 giorni di Beachbody – e può effettivamente aiutarti a perdere peso?

Nel mondo dei programmi di allenamento a casa, Beachbody regna sovrano. I suoi vari allenamenti vanno da 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat… la lista continua. I programmi Beachbody ti permettono di prendere a calci il tuo sedere in forma stellare dal comfort e dall’anonimato del tuo salotto, quindi non è una sorpresa che i programmi siano così popolari – o che l’azienda stia costantemente aggiungendo al loro catalogo di fitness.

Che ci porta a 80 Day Obsession, creato da Beachbody super trainer Autumn Calabrese. Il suo ultimo programma promette grandi vittorie in un breve periodo di tempo (una perdita di peso di 9 libbre in soli 14 giorni, insieme a una maggiore triturazione lungo la linea) stabilendo un piano ultra-specifico composto da allenamenti di 30-60 minuti e pasti macronutrienti ben temporizzati.

Ma 80 Day è il piano di fitness e dieta giusto per te? Beh, dipende. WH ha chiesto ai personal trainer e a un dietologo registrato cosa pensano del piano. Inoltre, Calabrese stesso ha pesato su come ha progettato il piano, chi aveva in mente, e cosa ha pensato davvero di quella parola “ossessione” la prima volta che l’ha sentita.

Cosa comporta 80 Day Obsession, esattamente?

80 Day Obsession è un programma di perdita di peso progettato principalmente per persone che hanno una base di fitness. In altre parole, se sei in stallo con la tua attuale routine di esercizio e vuoi dare un calcio ai tuoi risultati, 80 Day Obsession potrebbe essere proprio quello che ti serve per prendere davvero in mano il tuo peso e la tua salute generale.

Ci sono due componenti del programma: il regime di fitness e il piano dei pasti “nutrizione a tempo”. Sono richieste alcune attrezzature di base, come pesi e bande di resistenza, e ci sono diverse opzioni di pacchetti che vanno da 39 a 160 dollari (a volte ci sono sconti disponibili).

Come sono gli allenamenti 80 Day Obsession?

Il programma di esercizi dura 13 settimane ed è diviso in tre fasi diverse, ciascuna di quattro settimane. All’inizio si lavora sulla costruzione della forza e dell’equilibrio di base, spiega Calabrese; man mano che ci si sposta attraverso le fasi, si inizia a lavorare su movimenti più complessi per costruire più massa muscolare e poi finalmente si iniziano ad affrontare i movimenti di potenza per un ottimale “shredding.”

“Abbiamo deciso di buttare dentro la tredicesima settimana finale come una settimana di picco, che è qualcosa che facciamo nel mondo competitivo”, spiega Calabrese. “

Se tutto questo sembra abbastanza semplice per un piano di fitness di tre mesi, in pratica lo è. La grande cosa da sapere in anticipo è che questi allenamenti sono intensi fin dall’inizio. Ognuno dura da 30 a 60 minuti, e ci si allena per sei giorni prima di prendere un giorno di riposo. Cosa c’è di più, ogni allenamento è progettato per affrontare una diversa area di fitness (come culo, gambe, core e cardio), e ogni settimana il tuo allenamento viene cambiato per sfidarti davvero da una fase all’altra.

“Non voglio che la gente si blocchi o si annoi, quindi non fai mai davvero lo stesso allenamento due volte”, dice Calabrese. “Ogni settimana hai qualcosa di diverso, spingendo più velocemente e più duramente”.

Finché non ti stai spingendo oltre i tuoi limiti fisici effettivi, assumere un programma come 80 Day Obsession può essere un ottimo modo per vedere rapidi progressi e per spingere davvero te stesso.

“La struttura del programma funziona perché si riposano diversi gruppi muscolari variando i tuoi esercizi ogni giorno e poi ottenendo un giorno di riposo completo”, dice Lynell Ross, un personal trainer certificato e allenatore di salute e benessere, che aggiunge che i sei giorni di routine di esercizi super variati ti permettono di raggiungere facilmente nuovi livelli di fitness.

Che cosa comporta il piano pasto di 80 Day Obsession?

Calabrese dice che ha sempre una componente nutrizionale inclusa in tutti i suoi programmi Beachbody, e 80 Day Obsession non fa eccezione. E se hai mai fatto uno dei suoi altri programmi prima (come 21 Day Fix), molte cose ti saranno familiari.

Anche se non hai fatto nessuno dei programmi di Calabrese, la parte nutrizionale è abbastanza semplice: Utilizza contenitori codificati a colori (che puoi comprare sul sito Beachbody) per diversi macronutrienti – come carboidrati, proteine e grassi – e generalmente ti è permesso di mangiare quello che vuoi dai contenitori del giorno in qualsiasi pasto.

80 Day Obsession incorpora anche qualcosa chiamato “nutrizione a tempo”, dove si è istruiti a mangiare cibi specifici, o combinazioni di cibi, in momenti specifici della giornata. Sei anche incoraggiato a mangiare ogni tre ore circa per evitare di avere troppa fame e mangiare troppo.

Fondamentalmente, Calabrese si concentra sul riempire la dieta con:

• 40 per cento di carboidrati
• 30 per cento di proteine
• 30 per cento di grassi

“40/30/30 è un rapporto ben bilanciato di nutrienti, in particolare per le persone attive”, dice Danielle Schaub, RD, responsabile culinaria e nutrizione per Territory Foods. “La dieta americana media è composta dal 50% di carboidrati, 15% di proteine e 35% di grassi, che è un po’ basso in proteine per la maggior parte delle persone che si allenano regolarmente e hanno bisogno di proteine aggiuntive per riparare e costruire muscoli”.

Per quanto riguarda il lato della nutrizione a tempo, Schaub dice che, a seconda dei tuoi obiettivi personali, può avere un forte impatto sulla tua salute – ma è importante ricordare che la perdita di peso può essere raggiunta solo quando le calorie totali consumate sono inferiori all’energia che spendi. (In altre parole, se combinata con una dieta sana, la nutrizione a tempo può aiutarti a controllare la tua fame, evitare di mangiare troppo e massimizzare i tuoi sforzi di allenamento… ma non ti farà perdere peso da sola).

Riassumiamo: Quali sono i benefici di 80 Day Obsession?

Secondo i nostri esperti, 80 Day Obsession presenta alcune qualità forti sia sul lato fitness che su quello nutrizionale.

1. Si può fare a casa. Holly Roser, un personal trainer certificato e specialista di nutrizione fitness, e Ross sono entrambi d’accordo che la convenienza degli allenamenti a casa è un grande vantaggio. Non sei nel programma delle lezioni di una palestra o di un allenatore, non devi preoccuparti del maltempo o del traffico, e i tuoi allenamenti possono essere privati.
2. Ogni dettaglio è stato pensato per te. “Per alcune persone, capire cosa mangiare in un viaggio di perdita di peso può essere davvero scoraggiante e schiacciante”, dice Schaub. “Il vantaggio di un programma come 80 Day Obsession è che non devi spendere tempo a calcolare o pianificare, perché è già stato determinato per te”.
3. Si possono ottenere i massimi risultati senza lesioni da uso eccessivo. Secondo Roser, il fatto che il programma sia suddiviso in mini-circuiti ad alta intensità che si concentrano su diverse parti del corpo permette di fare progressi senza esagerare e farsi male.

Quali sono i contro da considerare?

Ci sono un paio di potenziali lati negativi o sfide da tenere a mente sul piano.

1. Sei abbastanza senza supervisione. Non sei impegnato con nessuno al di fuori della tua casa, quindi è facile che tu possa semplicemente saltare gli allenamenti o cadere dal piano nutrizionale. “Nessuno ti tiene responsabile dei tuoi obiettivi, e allenarsi da soli dovrebbe essere fatto con cautela, soprattutto se non hai una forma corretta o se hai subito lesioni precedenti”, sottolinea Roser. Anche se non hai un allenatore con te durante gli allenamenti, Beachbody fornisce la possibilità di lavorare con un allenatore gratuito per fornire responsabilità, insieme alla comunità Beachbody su Facebook.
2. Potrebbe sembrare un po’ rigido. Mentre alcune persone potrebbero amare il piano altamente strutturato che ti dice esattamente quali cibi mangiare e quali muscoli esercitare ogni giorno, c’è anche un lato negativo, come navigare in eventi sociali o cene fuori.
3. Alcune persone possono sentire una certa pressione. Alcuni professionisti della salute sono cauti nell’usare parole come “ossessione” in un contesto di salute e benessere, dice Schaub, “perché le ossessioni anche con cose ‘sane’ possono portare a uno squilibrio nella salute fisica, mentale ed emotiva generale”. Le persone con una storia di disordini alimentari o tendenze ossessive potrebbero lottare con le richieste e le aspettative del programma.

Su quest’ultima nota, la stessa Calabrese avrebbe voluto che il programma avesse un altro nome. “Ho avuto la stessa sensazione sull’associazione negativa con quella parola”, ammette. Alla fine, però, Calabrese si è resa conto che è solo una parola – e potrebbe renderla positiva, se ci provasse.

Dopo tutto, è necessaria una certa quantità di “ossessione” per mantenere un sano livello di fitness nella propria vita. “Sentiamo questa parola e vogliamo che sia negativa, ma siamo sempre ossessionati da cose come i programmi televisivi… perché non possiamo essere ossessionati dall’essere la versione più sana e felice di noi stessi?”

Okay… ma dovrei provare 80 Day Obsession?

Se sei: senza lesioni e in buona salute, non hai una storia di disordini alimentari, capisci i principi di base del riscaldamento, raffreddamento e uso della forma corretta, dovresti essere pronto ad andare.

Quando Calabrese ha progettato il programma, non intendeva che fosse usato da persone che non avevano alcuna esperienza di allenamento o che volevano perdere una quantità significativa di peso. Anche se alcune persone hanno avuto successo saltando in 80 Day Obsession con poca o nessuna esperienza – e schiacciando i loro obiettivi nel processo – è generalmente consigliato di avere un livello base di esperienza di allenamento prima di iniziare.

La ragione di ciò si riduce davvero alla sicurezza. “Un buon candidato per l’80 Day Obsession Plan è una persona che cerca un allenamento impegnativo, ma sicuramente non per i principianti”, dice Ross. “Le persone possono farsi male facilmente quando vanno oltre il loro livello di fitness troppo rapidamente.”

Roser è d’accordo. “Questo programma è perfetto se ti sei allenato consecutivamente per circa tre mesi, facendo ,” consiglia. “Richiede movimenti esplosivi ed è un allenamento ad alta intensità orientato a persone che sono state condizionate a gestire movimenti veloci con poco tempo di recupero”.

In definitiva, se hai provato e ti sono piaciuti i programmi Beachbody in passato, probabilmente sarai un fan dell’80 Day Obsession Plan – e lo distruggerai! Ma se ti sembra troppo restrittivo per te e insostenibile, lascia perdere questo particolare piano per qualcosa che si adatta meglio al tuo stile di vita.

.