Cosa fare quando il mal di schiena da ciclo colpisce
Non dovresti temere un giorno o due di mal di schiena ogni mese. E per fortuna, non è necessario. Ci sono molte opzioni per alleviare il dolore, e sia i rimedi casalinghi che i farmaci possono fare la differenza.
Muoviti
L’esercizio fisico può effettivamente aiutare a eliminare quelle prostaglandine che causano dolore dal tuo sistema più velocemente. Inoltre, aiuta a stimolare la produzione di endorfine benefiche e abbassa lo stress, il che può fare molto per aiutarti a sentirti meglio in generale.
La ricerca suggerisce di puntare ad almeno 30 minuti di esercizio aerobico tre volte a settimana, ma di più non fa male. Volete fare il passo più lungo della gamba? Aggiungete alcuni rinforzi per la parte bassa della schiena alla vostra routine.
Oppure fatevi fare un massaggio
È stato dimostrato che allevia i dolori mestruali nelle donne con endometriosi, ma vale sicuramente la pena provare anche se non avete l’endo. Perché… cos’hai da perdere?
Esci con il calore
Il calore aumenta il flusso sanguigno per alleviare il dolore, così come la rigidità muscolare. Ed è un comprovato combattente del dolore mestruale. Prova ad applicare un cuscinetto riscaldante per 15-20 minuti, o meglio ancora, immergiti in un lungo bagno caldo.
Prenditi una pillola per rilassarti
Se ti aiuta a rilassarti e a distenderti, probabilmente farà sentire la tua schiena un po’ meglio. Esercizi di respirazione profonda, yoga e meditazione hanno tutti dimostrato di migliorare il dolore (o almeno la percezione del dolore, che è ciò che conta davvero qui), quindi fai la tua scelta.
Cancella l’ora del cocktail
L’alcol tende a peggiorare il dolore mestruale, quindi stanne alla larga finché la tua schiena non è tornata come prima. Hai voglia di una di queste opzioni senza alcol?
Prendi un antidolorifico
Quando i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti o hai bisogno di sollievo velocemente, i FANS da banco (OTC) possono aiutarti.
Questi antidolorifici (che includono ibuprofene e naprossene) sono antinfiammatori che bloccano effettivamente le prostaglandine, quindi ti faranno sicuramente stare più comoda.
Non vale davvero la pena provare a resistere prima di prenderli. In realtà otterrai i migliori risultati quando doserai al primo segno di dolore.
Nota: Se hai una storia di (o hai attualmente) ulcere allo stomaco vorrai stare alla larga dai NSAIDS.
Considera il controllo delle nascite
Tutti i metodi che contengono ormoni come estrogeni e progestinici (o solo progestinici) possono essere usati per gestire il dolore del ciclo. Questo include la pillola, il cerotto, gli IUD, gli anelli vaginali, le piante anticoncezionali e le iniezioni.