Cosa sono le asanas? Tutto sulle posture yoga

Nelle mie lezioni di yoga online, puoi ascoltarmi dettagliare le asanas in piedi, le asanas sedute, le asanas di bilanciamento, le asanas di flessione ed estensione, le torsioni e le inversioni.

Le asanas o posture yoga hanno grandi benefici fisici e mentali, molti dei quali sono stati provati dalla moderna scienza occidentale.

Ma cos’è che definisce le asanas? È l’allineamento corretto, la concentrazione della mente o l’intenzione che ci mettiamo dietro? Come posso trasformare il movimento o la forma del mio corpo in un’asana e godere di tutti i benefici della postura?

In questo articolo, rispondo ad una domanda che molti di voi mi fanno: cosa sono le asanas?

Cosa sono le asanas?

Asana è il nome sanscrito della postura yoga. In origine, asana significava “sedile”: la postura seduta in cui gli antichi yogi praticavano la meditazione.

Nell’Ashtanga Yoga, o lo yoga degli 8 stadi descritto dal saggio Patanjali negli Yoga sutra, le asana occupano il terzo posto e sono considerate fondamentali.

Nel mio libro My Yoga Diary ho dettagliato questi 8 pilastri secondo Patanjali. Li spiego anche in questo video di filosofia yoga sugli 8 stadi di Patanjali.

Le asana sono le posture che si eseguono nella pratica per equilibrare corpo e mente. Queste posture richiedono un esercizio corretto coordinando la concentrazione, la consapevolezza dello spazio e delle proprie capacità, sapendo quali parti attivare e rilassare, così come la respirazione controllata in ogni movimento. In questo modo, l’equilibrio tra corpo e mente può essere raggiunto.

Si dice che ci sono tante asanas quanti sono gli esseri viventi su questo pianeta. Nell’ashtanga vinyasa yoga, uno stile di yoga che ho praticato per molti anni, si ripete la stessa serie in un certo ordine di posture. Ho scelto di insegnare vinyasa yoga perché mi permette di scegliere in ogni pratica quelle che considero appropriate per quel giorno.

Potresti aver sentito questi nomi di posture che includono tutti la parola “asana”: virabhadrasana, padmasana o bhujangasana.

Le asana hanno diversi nomi derivati dalla vegetazione, tra cui: vrska (albero), padma (loto), insetti: aragosta (salabha), animali acquatici: pesce (matsya), tartaruga (kurma), uccelli, quadrupedi: cane, cammello (ustra), o serpente (bhujanga), eroi: Viravhadra, Hanuman o saggi.

Ma al di là dei nomi, cosa definisce un’asana yoga?

Definizione di asana secondo gli Yoga sutra

Sthira Sukham Asanam

Asana secondo gli Yoga Sutra di Patanjali è “sthira sukham asanam” che potrebbe essere definito come ogni postura dovrebbe essere ferma e confortevole.

Le due qualità ricercate nella pratica delle posture yoga o asana sono:

• Sthira: in sanscrito significa fermo, quindi si riferisce alla stabilità o alla fermezza.
• Sukha: in sanscrito significa “spazio buono”, si riferisce alla contentezza o a uno stato di benessere libero da impedimenti.

Quando si pratica, è importante non mettere troppo sforzo nella postura, ascoltare il proprio corpo e trovare questo punto di equilibrio dove ci si sente sia “Sthira”, fermo, stabile e “Sukha”, che significa felicità, è quindi la capacità di rimanere comodamente nella postura.

Una postura ferma e piacevole produce equilibrio mentale e previene la volubilità della mente. Crea un corpo forte ed elastico, riduce la fatica e calma i nervi.

Si tratta di un corpo solido e confortevole. OK, come si ottiene questo?

Il mio consiglio: ripetere la stessa classe, lo stesso video dal mio canale Youtube per integrare la postura e farla diventare un’asana. Lo yoga è ripetizione, è pratica.

Controlla anche il mio post Perché la pratica delle posture yoga è anche spirituale, in cui spiego ciò che il maestro di yoga B.K.S. Iyengar dice sulle asana: “Quando la postura non è corretta, ti stanchi. Ecco perché la gente si stanca quando inizia a imparare lo yoga”. È consigliabile, quindi, indagare il corpo in ogni postura per trovare l’allineamento corretto che lo renda confortevole e stabile.

Allineamento e asana

A seconda dello stile di yoga che stai praticando, l’enfasi sull’allineamento può essere maggiore o minore, ma sarà sempre importante. Ma sarà sempre importante, perché? Perché in realtà, non importa quale stile tu stia praticando, le asana rimangono le stesse!

Le asana hanno una geometria specifica (pensa per esempio a trikonasana, la posa del triangolo), con assi portanti che danno una forma particolare al corpo. Trovare un allineamento corretto è vantaggioso per diverse ragioni.

• In primo luogo, l’allineamento corretto è essenziale per evitare lesioni durante la pratica. Se vuoi proteggere le tue articolazioni durante la pratica, pratica con me attraverso questo video Yoga per le articolazioni (54 min).
• Inoltre, aiuta ad ottenere il massimo dalla pratica.
• Ma l’allineamento del corpo durante la pratica delle asana non riguarda solo il fisico, ma anche il corretto allineamento mentale, emotivo e spirituale. Quando il corpo è allineato correttamente in un’asana, diventa un oggetto di meditazione e trasformazione che permette all’energia di circolare liberamente.

Benefici delle asana

Nella pratica si eseguono diverse asana e secondo il tipo di postura, lo sforzo fisico, la concentrazione, la profondità/intensità che vuoi dare alla tua pratica, l’impatto sarà diverso. Alla fine della pratica, potrete sentire gli effetti generati dai movimenti fatti in sincronia con il respiro e mobilitando una certa forza.

Pratica con me una di queste classi di asana complete e goditi tutti i benefici dello yoga:

Sei un principiante nello yoga: Yoga a casa dal vivo | Classe per principianti (1 ora)

Per livello intermedio/avanzato: Yoga at Home Live | Intermediate/Advanced Yoga (1h15)

Per esempio, Warrior I e II sono due asana di forza, determinazione che ti mettono a terra e rafforzano le gambe. Spiego i dettagli e le transizioni per praticarli in questa lezione di yoga online di 8 minuti sul Guerriero I e II (Virabhadrasana).

Attraverso le asana, si ottiene la salute del corpo stimolando la circolazione, sbloccando le articolazioni, tonificando i muscoli e massaggiando gli organi interni, oltre ad aiutare a calmare e controllare la mente. Sul mio canale Youtube Xuan Lan Yoga, troverete più di 300 video di yoga e tutorial su posture specifiche.

E se volete una pratica completa, il mio primo libro My Yoga Diary propone 70 posture yoga o asana, sette esercizi di meditazione e respirazione e quattro sequenze complete di yoga dinamico per muovere il corpo al ritmo del respiro e continuare con l’abitudine di praticare yoga a casa. Puoi trovarlo online nelle librerie in Spagna e in America Latina.

E non dimenticare che la pratica delle asana è un processo in continua evoluzione. Quindi fluisci con il respiro, ti auguro una buona pratica!

Articolo aggiornato il 28 agosto 2020.

E non dimenticare che la pratica delle asana è un processo in continua evoluzione.