Dieta dell’esercito: Mangiare e allenarsi in modo sano

FARE SCELTE SANE NELLA TUA DIETA

Oltre all’esercizio, una corretta alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento della forma fisica totale. Le buone abitudini alimentari migliorano notevolmente la tua capacità di raggiungere il tuo massimo potenziale. Mangiare una varietà di cibi e mantenere un adeguato equilibrio energetico sono le linee guida fondamentali per una dieta sana.
Perché i soldati ottengano abbastanza energia dal cibo che mangiano e per ottenere la varietà di cibi necessaria per l’equilibrio nutrizionale, mangiano tre pasti al giorno. Anche gli spuntini tra i pasti possono contribuire a una buona nutrizione se vengono consumati gli alimenti giusti.
Un’altra linea guida dietetica per una dieta corretta dell’esercito e un piano di esercizio, è quello di consumare abbastanza calorie per soddisfare le vostre esigenze di energia e fitness. Il peso corretto viene mantenuto finché il corpo è in equilibrio energetico, o quando il numero di calorie utilizzate è uguale al numero di calorie consumate. Le seguenti linee guida possono aiutare a costruire la massa muscolare magra e a creare più energia.

• Mangiare cibi ricchi di proteine e a basso contenuto di grassi come: pesce, fagioli, pasta integrale, albume d’uovo, latte scremato o all’1% e yogurt magro. Evitare elementi come: fritti, carni ad alto contenuto di grassi, tuorli d’uovo e latte intero.
• Per una buona fonte di vitamine, seguire una dieta ricca di verdure crude o al vapore, verdure a foglia verde, pane integrale e frutta con la buccia. Evitare le verdure fritte, la lattuga iceberg (nessuna sostanza nutritiva), il pane bianco e la frutta in scatola sciroppata.
• Grassi buoni contro grassi cattivi: Cercate di scegliere pane spalmabile senza grassi trans e margarina sana per il cuore. Cucinare con olio d’oliva o di girasole, omettere o usare meno strutto e grasso di carne. Limitare o omettere i condimenti cremosi per l’insalata ad alto contenuto di grassi, i biscotti, i dolci, le torte e i prodotti di pasticceria. Inoltre, evitare i fast food è sempre un buon modo per contribuire a ridurre l’assunzione di grassi.

Il modo più accurato per controllare l’apporto calorico è controllare le dimensioni delle porzioni di cibo che mangi. Potete usare gli utensili di misura standard per la casa e una piccola bilancia da cucina per misurare le porzioni di cibo e bevande, in modo da avere un’idea più precisa delle dimensioni delle vostre porzioni. Può anche essere utile tenere un registro giornaliero di tutti gli alimenti che hai mangiato e l’attività fisica che hai fatto in modo da poter bilanciare il tuo apporto calorico con il tuo rendimento fisico.

Un elevato apporto di grassi, soprattutto grassi saturi e colesterolo, è stato associato a livelli più elevati di colesterolo nel sangue, quindi gli esperti raccomandano di mangiare meno cibi grassi per una migliore salute generale.

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