Dolore cronico al tallone? 4 semplici rimedi per la tua fascite plantare

Se hai a che fare con il dolore cronico al tallone, un probabile colpevole è la fascite plantare. Si tratta di una comune lesione del piede che può causare un dolore lancinante nella parte inferiore del piede vicino al tallone. A volte si risolve da solo, ma ci sono alcuni semplici trattamenti casalinghi che possono anche aiutare.

La fascia plantare è una banda di tessuto profondo che va dall’osso del tallone alle dita dei piedi. La fascite plantare è una deformazione o uno strappo di questo tessuto. Causa irritazione, infiammazione e, infine, dolore.

Sports chiropratico Thomas Torzok, DC, dice il problema in genere si sviluppa nel tempo. Può anche richiedere del tempo per guarire – ovunque da mesi a un anno, dice.

“La fascia plantare non è un tessuto con grande apporto di sangue o alta attività metabolica”, nota. “Probabilmente ci vogliono anni perché la fascite plantare si formi al punto in cui si inizia a notarla. E, di conseguenza, ci vuole del tempo perché guarisca. Una volta che si è irritato, è abbastanza testardo.”

Nonostante questo, dice che ci sono alcune cose semplici che si possono fare a casa per combattere il problema. Ma prima, è necessario capire perché sta accadendo.

Perché mi fa male il tallone?

La fascite plantare è spesso una lesione da uso eccessivo, tipicamente da attività sportive che coinvolgono la corsa o il salto. Può anche risalire a una meccanica del piede anormale o a scelte di calzature sbagliate, spiega il dottor Torzok.

“Di solito, sentirai dolore al momento di sopportare il peso iniziale nella parte inferiore del tuo piede”, dice. “Altri fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare la fascite plantare sono:

• Età. È più comune tra i 30 e i 60 anni.
• Obesità. Il peso aggiuntivo può mettere sotto stress la fascia plantare.
• Prolungato stare in piedi. Stare in piedi su superfici dure per diverse ore o più a lungo può danneggiare il tessuto.

Cosa si può fare per la fascite plantare?

Semplici trattamenti casalinghi possono spesso risolvere la fascite plantare, soprattutto se la si prende presto. Ma può richiedere più tempo per guarire se è peggiorato nel tempo.

“La fascite plantare può andare via dopo aver allungato il piede e camminare per un po’”, dice il dottor Torzoks. “Ma per alcune persone, la prolungata posizione in piedi o seduta può aggravarla di nuovo. È sopportare l’intera quantità del vostro peso corporeo, e che può portare al recupero ritardato.”

Provare questi suggerimenti per sollievo:

1. Riposo e stretch. Se l’uso eccessivo è la probabile causa del vostro dolore, il riposo è una chiave per il recupero. Ed è una buona idea combinarlo con esercizi quotidiani di stretching. Gli esercizi per i piedi ti permettono di evitare che la fascia plantare tiri e si irrigidisca, in modo che sia meglio in grado di sopportare il tuo peso quando ti muovi di nuovo.
2. Indossa calzature adeguate. Assicurati di avere una buona vestibilità ed evita le scarpe piatte che mancano di supporto. “Trova le scarpe adatte al tuo piede e alla tua biomeccanica”, dice il dottor Torzok. “I supporti per l’arco possono aiutare alcune persone”. Consiglia anche di non camminare a piedi nudi per casa. “Questo può stressare ancora di più il tessuto nella parte inferiore del piede. Invece, indossare scarpe da corsa o scarpe da ginnastica – qualcosa con supporto naturale dell’arco – in modo da non deformare quel tessuto e cronicamente allungare e irritare,” dice.
3. Ghiacciare i piedi. Fate rotolare il piede su una bottiglia d’acqua ghiacciata per 5 minuti, o tenete un impacco di ghiaccio sulla parte inferiore del piede per 15 minuti, tre volte al giorno. Anche utilizzare il trattamento di ghiaccio dopo qualsiasi attività faticosa o lunghi periodi di in piedi o seduti, dice il dottor Torzok.
4. Indossare una stecca. Per i casi più gravi, una stecca notturna può tenere il piede e la caviglia nella posizione corretta mentre si dorme. “Le stecche notturne aiuteranno ad allungare la fascia plantare e ad alleviare il dolore”, dice.

Se il dolore continua, parla con il tuo medico

Se il trattamento domestico non funziona, fatti aiutare, dice il dottor Torzok. Il tuo medico può assicurarsi che il dolore che stai sentendo è da fascite plantare – e consigliarti ulteriormente se non lo è.

“Questa è la cosa difficile, perché altri fattori possono causare dolore nella parte inferiore dei piedi”, dice. “Quindi, se hai ancora dolore dopo aver lavorato per qualche giorno per alleviarlo, chiama il tuo medico.”

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