Ecco perché la tua ansia sta peggiorando

Molte persone fanno errori con la loro ansia. Infatti, uno dei problemi con l’ansia è che l’ansia stessa può rendere gli errori più probabili – perché l’ansia cambia i processi di pensiero e i sentimenti in un modo che può portare a prendere decisioni che sono controproducenti per curare l’ansia.

L’abuso di alcol è un grande esempio. Le persone si rivolgono all’alcol per ridurre l’ansia perché può attenuare i sintomi dell’ansia, ma in realtà peggiora l’ansia perché sostituisce la capacità della tua mente di far fronte allo stress. Questo può essere un esempio estremo, ma ci sono errori più comuni che quasi tutti fanno e che fanno peggiorare l’ansia.

Gli errori più comuni dell’ansia

Ci sono così tanti errori che le persone fanno con la loro ansia. Consumare caffeina può essere un modo per rendere i sintomi dell’ansia più gravi. Non respirare correttamente, il che può contribuire all’iperventilazione. O permettere a te stesso di diventare iper-concentrato su qualcosa come hai spento qualcosa o ricordare di fare qualcosa prima di lasciare la casa o l’ufficio.

Un altro errore comune che le persone fanno con l’ansia è il deprimersi. In questo caso, il deprimersi è l’idea che avete bisogno di “stare da soli”. L’idea che hai bisogno di andare a casa dopo una dura giornata di lavoro, non fare altro che sederti e pensare, e che questo allevierà il tuo stress e l’ansia.

Il problema del moping

Il moping – o qualche forma di moping – è incredibilmente comune. Per deprimersi, non intendiamo prendere un breve periodo di tempo per ricaricarsi. Tutti hanno bisogno di un po’ di tempo da soli di tanto in tanto. Trascorrere qualche ora per rilassarsi alla fine di una giornata dura è un ottimo modo per ridurre lo stress.

No, in questo caso, il “moping” è questa idea che non fare nulla sia una soluzione all’ansia. È l’atto di evitare intenzionalmente qualsiasi cambiamento di vita, sentendosi male per se stessi, e sperando che l’ansia se ne vada.

Sentirsi come se si avesse bisogno di sedersi e non fare nulla e che in qualche modo ci si sentirà meglio è una funzione dell’ansia. L’ansia svuota completamente il corpo. Rende difficile voler fare qualsiasi cosa. L’ansia ti fa sentire come se volessi stare da solo, e che la migliore strategia per liberartene è quella di “veg out” fino a quando non ti sentirai meglio.

Purtroppo, questo è un errore comune che ha il potenziale di rendere la tua ansia molto peggiore. Idealmente, hai bisogno di rimanere attivo. Hai bisogno di essere circondato da amici e fare del tuo meglio per uscire. Hai bisogno di fare esercizio e di fare nuove esperienze. Evitare queste esperienze perché vuoi affrontare la tua ansia da solo causa diversi problemi che peggiorano l’ansia:

• Inattività – Facilmente il più grande problema è l’inattività. L’esercizio e il rimanere fisicamente attivi e in movimento sono essenziali non solo per la salute fisica ma anche per quella mentale. Il movimento e l’esercizio migliorano la funzione ormonale e la produzione di neurotrasmettitori, oltre a drenare il corpo dall’energia in eccesso che altrimenti causerebbe uno stress maggiore nella mente e nel corpo. Muoversi e rimanere attivi in generale è fondamentale per la gestione dell’ansia, e l’inattività dovuta al deprimersi rende questo molto più difficile.
• Pensieri incontrollati – L’ansia cambia il modo di pensare, e sfortunatamente questo spesso significa che i tuoi pensieri sono il tuo peggior nemico. Molte persone non si rendono conto che l’ansia e gli attacchi d’ansia sono spesso causati dal lasciarsi seduti a pensare, perché la mente alla fine inizia a pensare a cose negative. Rimanere attivi dà alla tua mente delle distrazioni, e le distrazioni ti forniscono una pausa mentale che può ridurre i futuri sintomi dell’ansia.
• Bisogni sociali – Gli esseri umani sono naturalmente creature sociali. Essere intorno a persone che ti piacciono e che ti rendono felice è uno strumento importante per combattere l’ansia. In generale, se puoi passare del tempo con le persone e parlare con gli altri, allora è più probabile che tu trovi la vita più piacevole. Più ti piace la tua vita, più facile sarà gestire la tua ansia.
• Mancanza di obiettivi – Infine, l’ansia ti fa concentrare troppo sui “e se?” della vita. Una delle strategie per aiutare a ridurre l’ansia è la definizione di obiettivi, in particolare perché ti dà qualcosa da guardare al futuro. Rimanere attivi con attività piacevoli fornisce speranza, e la speranza è importante per impegnarsi nei trattamenti dell’ansia.

Come si reagisce all’ansia è importante. Può essere difficile da controllare, ma è importante. Quelli che si spingono attraverso e cercano di rimanere attivi e distrarre la loro mente dai pensieri negativi non cureranno la loro ansia perché l’ansia non è così semplice da risolvere. Ma, possono scoprire che quando finalmente si impegnano in un trattamento dell’ansia hanno più probabilità di vedere i risultati perché si sono messi in una posizione in cui la loro ansia non è in grado di controllarli completamente.

I comportamenti di depressione non sono l’unico errore che le persone fanno con l’ansia, e potrebbe anche non essere il peggiore. Ma è una reazione diffusa all’ansia e allo stress che deve essere fermata per gestire l’ansia.

L’alcol peggiora l’ansia?

Il rimuginare è un errore facile da ignorare e che peggiora anche l’ansia. Ma non è l’unico. Per esempio, molte persone scoprono di sentirsi più “calme” e rilassate quando bevono alcol. Ma l’alcool intorpidisce solo l’ansia del momento piuttosto che fornire qualsiasi tipo di cura.

Mentre l’alcool può intorpidire l’ansia, indebolisce anche la tua capacità di affrontare lo stress. La tua mente si aspetta che l’alcol sia lo strumento che usi per toglierlo, e diventi meno probabile che tu sia in grado di ridurre l’ansia senza di esso. Poiché l’alcol causa anche malattie, disidratazione, scarsa capacità decisionale e insonnia, finisce per creare più ansia di quanta ne abbia aiutata.

Il caffè peggiora l’ansia?

La caffeina può andare in entrambi i sensi per le persone che provano ansia. Per alcune persone la caffeina, come bere una tazza di caffè, può effettivamente farli sentire meno ansiosi perché rilascia una sostanza chimica che li fa sentire bene nel cervello chiamata dopamina.

Per altri però, trovano che il caffè porta a un battito cardiaco più veloce, che è un fattore scatenante degli attacchi di panico. Alcuni possono trovarsi disidratati, perché il caffè è un diuretico, e di conseguenza non bevono abbastanza acqua. E altri rimangono alzati troppo tardi perché bevono caffè a tarda notte e poi non riescono a dormire adeguatamente.

Il caffè in sé non era l’errore. Ma non riconoscere come il caffè – o qualsiasi comportamento – possa contribuire all’ansia è un errore. Un po’ di consapevolezza personale e la volontà di cambiare possono rendere più facile controllare i sintomi dell’ansia.

Altri errori di ansia

Gli errori di ansia si verificano quasi ogni giorno. Può essere abbastanza difficile gestire l’ansia anche con il trattamento più efficace, quindi quando gli errori si verificano, può rendere difficile ridurre l’ansia – soprattutto senza alcun aiuto. Esempi di altri comuni errori d’ansia includono:

• Ascoltare musica negativa/spaventosa, piuttosto che musica allegra o rilassante.
• Soggettarsi intenzionalmente a situazioni ansiose e stressanti, come film horror o persino il telegiornale della sera.
• Spendere tempo con persone che sono spesso negative.
• Prendere farmaci senza combinarli con un trattamento a lungo termine come la terapia.
• Interrompere una strategia di riduzione dell’ansia quando non funziona subito.

La lista degli errori dell’ansia è incredibilmente lunga perché l’ansia fa concentrare le persone su sentimenti ed emozioni negative che impediscono di prendere decisioni migliori. Ma, diventando consapevoli degli errori che si fanno in relazione ai sintomi dell’ansia, si inizia la strada per gestirla in modo più efficace.