Esattamente come usare la macchina per il pullup assistito in palestra

Prova e riprova come puoi, se la forza della parte superiore del corpo non è ancora abbastanza lì, i pullup possono sembrare completamente impossibili. E non preoccuparti, non sei solo in questa lotta – molte persone hanno problemi con questa mossa.

Entra: la macchina per le trazioni assistite, solo una delle molte macchine per l’allenamento della forza presenti nella Trasformazione totale del corpo in 12 settimane di Women’s Health. Utilizza un contrappeso per aiutarvi a completare un pullup, e iniziare a costruire la vostra forza.

La stretta presa neutra del pullup assistito rafforza e stringe la tua schiena e la zona centrale, dall’ascella all’osso dell’anca. Mira anche a quella fastidiosa zona del reggiseno sotto le braccia e della schiena, che può essere difficile da tonificare. È anche possibile regolare il livello di peso su questa macchina, così, nel tempo, alla fine allenerai il tuo corpo a fare pullup senza l’assistenza.

Potresti aver visto questo aggeggio in palestra, ma non hai idea di come metterlo in pratica. Per fortuna, ogni passo è delineato nel Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, e abbiamo tirato fuori le informazioni vitali per te qui sotto.

Come fare: Afferra la macchina per le trazioni assistite con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro) e metti le ginocchia sulla ginocchiera. Tirare le spalle indietro e verso il basso e bloccarle in questa posizione. Mantenendo questa posizione, portate simultaneamente l’altro ginocchio sulla ginocchiera mentre vi sollevate nella posizione iniziale superiore (a). Mantenendo le spalle tirate verso l’interno, abbassate lentamente il corpo fino a quando le braccia sono completamente allungate (b). Pausa nella posizione superiore prima di abbassare.

Questa è solo una delle molte mosse di allenamento della forza dimostrate in Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation, quindi se ti piace quello che vedi qui, prendine una copia.