Esercizi di propriocezione

Redatto da Eric Malicky MD

Indicazioni: chi ha bisogno della propriocezione?

La propriocezione è la percezione o consapevolezza della posizione e del movimento del corpo. Le articolazioni del piede e della caviglia sono esempi di siti più comuni di scarsa propriocezione dopo una distorsione della caviglia. La capacità propriocettiva è spesso persa o diminuita dopo un infortunio o un intervento chirurgico. La propriocezione deve essere re-imparata per massimizzare il recupero dopo un infortunio o un intervento chirurgico, in modo che un’articolazione ritorni completamente al suo livello pre-infortunio o quasi.

Un programma di riabilitazione post-infortunio o chirurgia dovrebbe includere esercizi di propriocezione. Altrimenti, una nuova lesione è più probabile a causa del tempo di reazione lento.

Ogni paziente che ha subito una lesione significativa alla caviglia o al retropiede (es. distorsione della caviglia, frattura della caviglia, ecc.), o ha subito un intervento chirurgico alla caviglia o al piede, dovrebbe eseguire alcuni esercizi propriocettivi al fine di ottimizzare il loro recupero.

Come iniziare un programma di propriocezione

Eseguire un programma graduato che lavori per migliorare la propriocezione fino a quando entrambi i lati destro e sinistro hanno la stessa capacità (supponendo che un lato non sia ferito). Considera le seguenti linee guida:

• Fai esercizi ogni giorno
• Fai esercizi per 30 secondi e ripeti per 5-10 ripetizioni
• Progressivamente la complessità dei seguenti esercizi:

Fase I

• Stare su un piede solo su una superficie piana con gli occhi aperti (30 secondi)
• Utilizzare uno specchio se necessario per migliorare la consapevolezza

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• Tocca leggermente un muro o una superficie piana per migliorare inizialmente il tuo equilibrio

Fase II

• Stai in piedi su un piede su una superficie piana con gli occhi chiusi (30 secondi).
• Avere qualcosa a disposizione per afferrare se si perde l’equilibrio.

Fase III

• Stare su un piede su una superficie piatta con gli occhi chiusi e muovere la testa da un lato all’altro (30 secondi).
• Avere qualcosa a disposizione per afferrare se si perde l’equilibrio.

Fase IV

• Stare su un piede su una superficie morbida (es. un cuscino o un letto) con gli occhi chiusi, e muovere la testa da un lato all’altro (30 secondi).
• Avere qualcosa a disposizione per afferrare se si perde l’equilibrio.