Esercizio del mese – Bosu Ball Squat
Benefici
Gli squat Bosu sono un ottimo esercizio che rafforza i quadricipiti, i tendini del ginocchio, i glutei e utilizzando la palla Bosu aiuta a stabilizzare anche il core.
Questo esercizio è anche ottimo se sei interessato alla perdita di peso. Aumentare la massa muscolare nei grandi muscoli descritti sopra aiuta ad aumentare il tuo metabolismo, che quindi causa un aumento delle calorie bruciate.
NB. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito solo da persone che si sentono a proprio agio lavorando su una superficie instabile. Se hai difficoltà a mantenere l’equilibrio, potresti voler riconsiderare la scelta di questo esercizio per il tuo allenamento.
Come eseguire il Bosu Ball Squat
- Posiziona il lato piatto del bosu ball di fronte al soffitto e inizia a mettere un piede sul bosu ball rapidamente seguito dall’altro (chiedi aiuto allo staff per salire se non hai mai usato il bosu ball prima).
TIP – tieni i piedi larghi e concentrati su qualcosa che non si muove per aiutare l’equilibrio. - Una volta che sei stabile, esegui semplicemente uno squat, mantenendo il tuo core impegnato e mantenendo un bel ritmo costante.
Progressione / Regressione dell’intensità dei Bosu Squat
- Pro – tieni dei manubri per aumentare l’intensità. Chiudi gli occhi per far lavorare di più il tuo core
- Re – gira la palla bosu in modo che la superficie piatta sia piatta sul pavimento e tu stai usando la superficie arrotondata
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